Chcę znowu palić: 5 wskazówek, jak uniknąć nawrotu palenia tytoniu

Używanie tytoniu jest nałogiem uzależniającym, rozpowszechnionym na całym świecie do tego stopnia, że ​​niektóre organizacje zawodowe sklasyfikowały go jako wydarzenie „bliskie pandemii”.

Szacuje się, że 3 na 10 osób na Ziemi pali, który podaje astronomiczną łączną liczbę 1300 milionów palaczy na całej planecie. Nie dziwią nas te dane, że 15% zgonów w Unii Europejskiej jest bezpośrednio spowodowanych przez tytoń.

Jak wskazuje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), nawet połowa osób, u których rozwija się uzależnienie od nikotyny, umiera z jej powodu. Każdego roku ponad 8 milionów uzależnionych pacjentów umiera od tej substancji, ponieważ ludzie palą Papierosy zwiększają nawet 30-krotnie prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc przez całe życie. życie.

Dysponując wszystkimi tymi danymi, możemy zgodzić się tylko z tymi, którzy twierdzą, że „niepalenie jest najzdrowszą rzeczą, jaką człowiek może zrobić w całym swoim życiu”. W każdym razie, podobnie jak w przypadku każdej substancji uzależniającej, rzucenie palenia staje się zniechęcającym zadaniem, a wskaźnik niepowodzeń przy próbach rzucenia nikotyny jest prawie powszechny.

Jeśli twój mózg mówi ci „Chcę znowu zapalić”, nie rozpaczaj: tutaj przedstawiamy 5 wskazówek, jak uniknąć nawrotu palenia tytoniu.

• Powiązany artykuł: „Wpływ tytoniu na mózg”

„Chcę znowu palić”: jak uniknąć nawrotu nałogu tytoniowego

Nikotyna jest narkotykiem, dlatego ludzie, którzy palą, są uzależnieni. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie indywidualnego stanu i nie zaprzeczanie rzeczywistości: nikotyna zgłasza się do 5 razy więcej uzależnienia niż kokaina, więc jeśli jedna wydaje się społecznie niebezpieczna, druga jest taka sama albo więcej.

Wychodząc z tego założenia, zajmujemy się tym tematem z uwzględnieniem tego osoba uzależniona jest pacjentem z zaburzeniem psychicznym, w szczególności zaburzeniem związanym z używaniem substancji psychoaktywnych, a nawrót jest jeszcze jednym krokiem na tym obrazie. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) postrzega uzależnienie jako chorobę w swoim Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych, dlatego wymaga specjalnego leczenia.

Po wyjaśnieniu tej koncepcji przedstawiamy Ci 5 wskazówek, jak uniknąć nawrotu palenia tytoniu, gdy już uda Ci się rzucić palenie. Nie przegap tego.

1. Poznaj swój stan: zobaczysz, że to, co ci się przydarza, jest normalne

Jak mówią, wiedza to potęga. Czasami rzeczy, które dzieją się w naszym ciele, wydają się dziełem magii, ale nic nie jest dalsze od rzeczywistości: żywe istoty jesteśmy chemikaliami, hormonami i połączeniami nerwowymi.

Kiedy nikotyna dostaje się do ludzkiego organizmu, przechodzi do krwi, a następnie do mózgu w ciągu siedmiu sekund. Po dostaniu się do tkanki mózgowej stymuluje neurony w jądro półleżące, odpowiedzialny za uwalnianie dopaminy i norepinefryny, niezbędnych hormonów i neuroprzekaźników podczas aktywacji układu nagrody. Dlatego podczas przyjmowania tego leku pacjent odczuwa niezwykle punktualną i szybką, ale intensywną ulgę.

Problem polega na tym, że neurony przyzwyczajają się do substancji, więc pobudzenie i uwalnianie dopaminy wymagają zwiększania ilości leku. W ten sposób powstaje typowa tolerancja uzależnionych pacjentów. Dzięki tym danym chcemy Ci powiedzieć, że to normalne, że Twój mózg „szuka” tej natychmiastowej nagrody w postaci uzależniającej substancji, szczególnie w ekstremalnych momentach na poziomie emocjonalnym.

Jeśli czujesz, że chcesz znowu palić, zachęcamy do zapoznania się z fizjologicznymi i neurologicznymi mechanizmami związanymi z uzależnieniami od substancji, zwłaszcza od nikotyny. Jeśli znasz swój stan, będziesz w stanie lepiej zwerbalizować swoje uczucia z profesjonalistą i przestaniesz czuć się bezsilny w obliczu czegoś, co w rzeczywistości jest częściowo poza twoją kontrolą.

2. Naucz się radzić sobie ze stresem

artykuł naukowy Lęk i tytoń, opublikowane w czasopiśmie Psychosocial Intervention, podaje, że ludzie najbardziej zestresowani częściej zaczynają palić. Ciekawie, wiele osób zaczyna palić, aby opanować stres, ale uzależnienie znacznie zwiększa poczucie ogólnego niepokoju i dyskomfort.

Stres, niepokój i tytoń to strony tej samej monety: jeśli chcesz pokonać nałóg, musisz przede wszystkim nauczyć się radzić sobie ze stresem, który do niego doprowadził. Istnieje wiele technik, które pomogą ci to zrobić, ale najlepiej jest zająć się wszystkimi tymi problemami z profesjonalistą w tej dziedzinie. Terapia poznawczo-behawioralna, głębokie oddychanie, terapia zajęciowa i wiele innych mechanizmów może pomóc w kontrolowaniu stresu.

• Możesz być zainteresowany: „Zespół odstawienia leku: jego rodzaje i objawy”

3. Wypróbuj leki nikotynowe

Jak wskazuje Mayo Clinic, leki o niskiej zawartości nikotyny mogą pomóc pacjentom lepiej radzić sobie z momentami intensywnej chęci zapalenia papierosa. Pamiętamy, że uzależnienie jest chorobą i jako takie, czasami konieczne jest odwołanie się do pola farmakologicznego jako podstawowego podejścia. Nie traktuj tego jako porażki: narkotyki są po to, aby ci pomóc, gdy nie możesz czegoś osiągnąć samodzielnie.

4. bądź aktywny fizycznie

Gdy tylko zauważysz, że chęć palenia tytoniu rośnie, załóż dresy i idź pobiegać. Podczas ćwiczeń nie możesz palić, a ponadto uwalniasz endorfiny i inne związki, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

Na koniec należy zauważyć, że Dzięki aktywności fizycznej nieświadomie reguluje się oddychanie, co jest bardzo przydatne w walce z mimowolną hiperwentylacją który pojawia się w chwilach intensywnego niepokoju. Bycie aktywnym jest najlepszym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o przezwyciężenie niekorzystnej sytuacji na poziomie emocjonalnym.

5. Przeanalizuj swoje impulsy i odkryj stresory

Jeśli czujesz, że chcesz znowu zapalić, skup się nie na tym, co czujesz w tej chwili, ale na tym, jakie wydarzenia doprowadziły cię do tego momentu. Pomyśl o tym, co ostatnio wydarzyło się w Twoim życiu, jakie były główne zmiany, a nawet, jeśli chcesz, zapisz na kartce Jak myślisz, co skłoniło cię do ponownego używania tytoniu?.

Idealnie byłoby, gdybyś w przyszłości omówił swoje bezpośrednie uczucia z psychologiem, ponieważ on ci pomoże aby wyjaśnić możliwe czynniki stresogenne, które doprowadziły cię do skojarzenia nikotyny z nikotyną zasiłek. Jeśli nie jest to możliwe, możesz również spróbować wykonać tę analizę samodzielnie.

notatki końcowe

Jeśli pomimo zastosowania wszystkich tych wskazówek w praktyce, ponownie rzucisz palenie, miej maksymalnie następującą koncepcję: nie czuj się winny. Spośród wszystkich osób, które próbują rzucić palenie, 75% wraca do nałogu, a osoba potrzebuje średnio trzech prób, aby trwale pozbyć się nałogu. pozwól sobie wtedy na porażkę Jako pacjent to normalne, że popełniasz błędy i nie wiesz, jak samodzielnie zarządzać swoim obrazem klinicznym.

Jeśli ponownie popadniesz w nałóg, nie myśl o tym więcej i skieruj swoją frustrację na zaplanowanie nowego planu działania. Jeśli nie potrafiłeś samodzielnie poradzić sobie z nałogiem, poszukaj profesjonalistów, którzy wesprą Cię i nauczą odpowiednich narzędzi do nauki panowania nad impulsami. Dzięki wytrwałości i pomocy medycznej bez wątpienia będziesz w stanie porzucić swoje uzależnienie.