Ile wakacji potrzebuje nasz mózg, aby się rozłączyć?

Po całym roku pracy możesz pomyśleć, że żaden urlop nie wystarczy. Wskazują na to badania potrzeba więcej niż 3,5 godziny wolnego czasu dziennie, aby odczuwać satysfakcję z życia na dobrym poziomie, ale jaka jest dolna granica z dniami wolnymi? Czy istnieje minimum gwarantujące odpoczynek dla mózgu?

Prawda jest taka, że ​​mózg jest narządem, który czerpie korzyści z codziennej aktywności i wyzwań, ale także pogarsza się, gdy są one nadmierne. WHO podaje, że w 2016 roku prawie 400 000 osób zmarło z powodu udaru i 347.000 na chorobę niedokrwienną serca, wszystko związane z faktem przepracowania godziny. Zapewniają również, że dni robocze przekraczające 55 godzin tygodniowo znacznie zwiększają to śmiertelne ryzyko.

Dlatego można stwierdzić, że wakacje to kwestia zdrowia psychicznego i fizycznego, a nie tylko możliwość podróżowania i zaprzestania wczesnego wstawania. Umożliwienie mózgowi odpoczynku od codziennej rutyny pracy wiąże się ze zmianami w chemii i aktywności neuronalnej różnych regionów. Oto, co zamierzamy tutaj zbadać: jak nasz mózg wykorzystuje to zasłużone rozłączenie.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Jaki wpływ na mózg ma odpoczynek?

Na pewno już to subiektywnie zauważyłeś, ale mózg musi odpocząć. Jednym z kluczowych procesów zachodzących w mózgu podczas odpoczynku jest zmniejszenie aktywności w układzie odpowiedzi na stres.. Przewlekły stres i ciągłe wymagania, których doświadczamy w pracy, aktywują oś podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowy (HPA), który bierze udział w uwalnianiu hormonów stresu, jak kortyzol. Cóż, podczas wakacji spadek wymagań w pracy i narażenie na relaksujące otoczenie sprawiają, że ten system reagowania stopniowo przestaje działać. W związku z tym kortyzol i inne hormony związane z aktywacją nerwową będą miały niższą obecność we krwi, co sprzyja zmniejszeniu subiektywnego stresu.

Inne korzystne efekty odpoczynku dla mózgu

Redukcja stresu, choć cenna, nie jest jedyną korzyścią płynącą z urlopu. Okresy odpoczynku sprzyjają również plastyczności mózgu, ponieważ ekspozycja na nowe czynności i środowiska stymuluje różne obszary mózgu i sprzyja tworzeniu nowych połączeń nerwowych. Według badań może to prowadzić do zwiększonej elastyczności poznawczej, kreatywności i zdolności uczenia się po powrocie do naszych codziennych zajęć.

Z drugiej strony, w okresach odpoczynku mózgowi wolno ponownie normalnie przeprowadzić procesy regulacji chemicznej. Przykładem tego jest serotonina, słynny „hormon szczęścia”, kojarzony z dobrym samopoczuciem. Hormon ten jest regulowany dzięki podwzgórzu, które odpowiada za rytmy biologiczne i z którym może funkcjonować normalność, gdy odchodzi się od wymuszonej rutyny życia zawodowego (wczesne wstawanie, jedzenie poza normalnymi godzinami, itp).

W rzeczywistości w badaniu podłużnym przeanalizowano stosowanie leków przeciwdepresyjnych w szwedzkiej populacji w ciągu 10 lat. Odkrył, że liczba ta drastycznie spadła wraz ze wzrostem liczby osób na wakacjach.

Pokazały to badania neuroobrazowe wakacje mogą sprzyjać zmianom w strukturze mózgu, takich jak zwiększona objętość w korze przedczołowej i hipokampie, regionach związanych z relaksacją i regulacją emocji. Podobnie zaobserwowano, że wakacje wiążą się ze wzrostem łączności między różnymi regionami mózgu, co przekłada się na poprawę integracji Informacja.

• Możesz być zainteresowany: „7 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

Psychologiczne odłączenie podczas wakacji

Jak widać, mózg czerpie ogromne korzyści z dobrych wakacji, takich, w których całkowicie się odłącza. W związku z tym psychologiczne skutki długich przerw przejawiają się również w następujących efektach:

• Redukcja stresu i poprawa nastroju: badania wskazują, że ludzie, którzy biorą urlop, zgłaszają niższy poziom stresu i depresji, a także większą satysfakcję z życia w porównaniu z osobami, które nie biorą regularnie urlopów.
• Zwiększona kreatywność: poprzez zdystansowanie się od codziennych zajęć i wystawienie mózgu na stymulację nowe, faworyzowane jest tworzenie nowych połączeń neuronowych i wzrost zdolności do generowania nowych pomysły. Ponadto masz też więcej czasu, który możesz poświęcić na kreatywne działania.
• Wzmocnienie relacji międzyludzkich: wakacje dają możliwość spędzenia wartościowego czasu z naszymi bliskimi bliskich, co wzmacnia więzi emocjonalne i poprawia jakość relacji, wpływając trwale na samopoczucie psychologiczny.
• Poprawiona produktywność oraz wyniki w pracy i nauce: kilka badań wykazało już, że przerwy i urlopy pomagają mózgowi się zregenerować.
• Zwiększone ogólne samopoczucie emocjonalne i psychiczne: Skupiając się na naszym dobrym samopoczuciu i ciesząc się rzeczy, które przynoszą nam radość, doświadczamy ogólnej poprawy w naszym fizycznym, emocjonalnym i psychiczny.

Ile wakacji potrzebuje nasz mózg, aby naprawdę się rozłączyć?

Teraz dochodzimy do sedna sprawy. Kilka dni nie wystarczy, aby mózg odzyskał swoje funkcje do zdrowego poziomu, ale według badań wymaga to co najmniej 7 dni. To właśnie w tym okresie mózgowi udaje się odłączyć, czyli uspokoić typową aktywność nerwową okresów pracy.

Eksperci z zakresu psychologii pracy sugerują jednak, że potrzebny jest dłuższy okres co najmniej 15 dni, aby osiągnąć długotrwałą poprawę. W ten sposób, oprócz dezaktywacji osi podwzgórze-przysadka, która wytwarza reakcje stres, zachęca się do innych aktywacji związanych z przyjemnością, a te połączenia są dozwolone ukłon.

• Powiązany artykuł: „Dobrostan psychiczny: 15 nawyków, aby go osiągnąć”

Efekt przed i po wakacjach

Psychologiczne skutki wakacji nie ograniczają się do samego okresu. Interesujące badanie opublikowane w czasopiśmie Psicología y Salud wykazało, że istnieje związek między zmniejszeniem wpływu stresu na tętno a nadejściem wakacje. Dokładniej to Stres zaczyna się zmniejszać już na tydzień przed rozpoczęciem urlopu przez pracownika.

Jednak, jak powiedziano wcześniej, wystarczająco długie wakacje zapewniają utrzymanie korzyści, jakie zapewniają, w dłuższej perspektywie. Stwierdzono to w innym badaniu opublikowanym w 2020 roku: pomimo tego, że stres powrócił do stanu początkowego w pierwszym tygodniu po powrocie z wakacji, zmęczenie pojawiło się dopiero po 3 tygodniach.

Równowaga między jakością a ilością

Chociaż ważne jest, aby wziąć dłuższe wakacje, aby całkowicie się odłączyć, konieczne jest również rozważenie jakości wolnego czasu, którym się cieszymy. Nawet jeśli mamy tylko kilka dni, możemy zmaksymalizować korzyści psychologiczne, skupiając się na czynnościach, które dają nam prawdziwy odpoczynek i przyjemność.

Jednak nie każdy ma przywilej wzięcia długiego urlopu, podczas którego całkowicie się odłączył. w takich przypadkach psychologowie zalecają zarezerwowanie dni lub okresów poświęconych wyłącznie na dbanie o siebietakich jak ćwiczenia, czytanie, medytacja lub spędzanie czasu w naturalnych przestrzeniach.