10 rozwiązań na alkoholizm

Dziś przychodzę z poważnym tematem, ale obiecuję ożywić go odrobiną humoru. Porozmawiajmy o jak pokonać alkoholizm. To nie jest usłane różami, ale nie prosimy Cię też, abyś został Rocky Balboa.

Wystarczy chcieć stawiać małe kroki i mieć determinację ślimaka w maratonie. Zatem usiądź wygodnie, napij się herbaty (lub wody lub kawy, ale bez shotów, proszę) i podzielmy się 10 praktycznymi wskazówkami na tę podróż.

10 sposobów na pokonanie alkoholizmu

1. Przyznaj się do problemu

Może się to wydawać najstarszą sztuczką w książce, ale pierwszym krokiem do przezwyciężenia problemu jest przyznanie się, że go masz. I nie, nie mówimy tu o przyznaniu się do złego wyniku w ostatniej grze mobilnej, którą wypróbowałeś. Chodzi o uświadomienie sobie, że masz problem z alkoholem.

2. Szukaj profesjonalnej pomocy

Problemy alkoholowe same się nie rozwiązują. Są jak plama po winie na dywanie, o której myślałeś, że w magiczny sposób zniknie. W tym przypadku doskonałym odplamiaczem może być psycholog lub doradca ds. uzależnień.

3. Zmień swoje nawyki

Zmiana nawyków może być równie trudna, jak zmiana ulubionego smaku lodów.. Pamiętaj jednak, że alkoholizm żywi się rutyną i zwyczajami. Ich zmiana może być potężną strategią walki z tym problemem.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

4. Mieć plan

Plan jest jak mapa podczas poszukiwania skarbów – wskazuje drogę, którą należy podążać i pomaga unikać przeszkód. W przypadku alkoholizmu Twój plan może obejmować cele krótko- i długoterminowe, strategie radzenia sobie z głodem oraz plan działania w przypadku nawrotu.

5. Szukaj wsparcia społecznego

Żaden człowiek nie jest wyspą i dotyczy to również walki z alkoholizmem. Posiadanie przyjaciół i rodziny u boku jest jak posiadanie spersonalizowanego chóru cheerleaderek.

6. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne

Oprócz tego, co dzieje się w Twojej głowie, w tej walce liczy się także Twoje ciało. Wyobraź sobie, że twoje ciało jest jak ten stary samochód, który bardzo lubisz. Musisz go prawidłowo karmić, zapewniać mu wystarczającą ilość wody i odpoczynku oraz upewnić się, że otrzymuje odpowiednią dawkę ćwiczeń, aby utrzymać formę.

7. Poznaj nowe zajęcia

Odkrywanie nowych zajęć jest jak otwieranie prezentu na Boże Narodzenie: ekscytujące, a czasem zaskakujące. Być może odkryjesz, że lubisz malować, pracować w ogrodzie lub medytować. Te nowe zajęcia nie tylko zapewnią Ci zajęcie, ale także pomogą Ci radzić sobie ze stresem i znajdź nowe sposoby na cieszenie się życiem bez alkoholu.

8. Bądź cierpliwy

Pamiętaj, że czasami wartościowe rzeczy wymagają czasu. Pokonanie alkoholizmu nie jest jak gotowanie w kuchence mikrofalowej, to raczej duszenie gulaszu. Będziesz potrzebować cierpliwości i wytrwałości.

• Możesz być zainteresowany: „Jak być bardziej cierpliwym wobec innych i projektów: 9 wskazówek”

9. Unikaj pokus

Alkoholizm jest jak ten były, z którym wciąż nie możesz się uporać: im częściej go widzisz, tym trudniej Ci się oprzeć. Dlatego na początku pomocne może być unikanie sytuacji, w których możesz odczuwać pokusę wypicia alkoholu.

Tak samo, jak osoba uczulona na pyłki prawdopodobnie nie spędzałaby wolnego czasu na polu stokrotek, a Osoba w procesie pokonywania alkoholizmu powinna unikać sytuacji i osób, które zachęcają do spożywania alkoholu. alkohol. Twoja zwykła rutyna może obejmować spotkania z przyjaciółmi w barach lub Masz współpracownika, który zawsze zachęca Cię, abyś po pracy wypił „tylko piwo”.. Dla wielu alkohol jest tak nierozerwalnie związany z życiem towarzyskim, że Rozdzielenie tych dwóch spraw może wydawać się trudnym zadaniem. Potraktuj to jednak jako okazję do odkrycia nowych sposobów nawiązywania kontaktów towarzyskich i dobrej zabawy.

Należy pamiętać, że zmiana ta nie musi koniecznie oznaczać zerwania wszelkich relacji, w których występuje alkohol. Przecież ty. Z alkoholem spotkasz się w wielu sytuacjach w życiu, a częścią procesu zdrowienia jest nauczenie się radzenia sobie z tymi sytuacjami bez ulegania pokusie. Jeśli jednak masz relacje, które opierają się głównie na spożyciu alkoholu, lub z ludźmi w Twoim otoczeniu życia, które nie szanują Twojej decyzji o zaprzestaniu picia, być może nadszedł czas, aby je ponownie rozważyć relacje.

Dodatkowo w wielu sytuacjach towarzyskich można znaleźć alternatywę dla alkoholu. Zamiast chodzić do barów, możesz zaproponować zajęcia na świeżym powietrzu, kawiarnie lub po prostu zorganizować wieczór gier w domu.

Pamiętać, Głównym celem jest Twoje dobre samopoczucie, a jeśli oznacza to ucieczkę od pewnych osób lub sytuacji, to warto.. Czas ustalić priorytety tego, co jest naprawdę ważne w Twoim życiu. W końcu nie można przejść drogi powrotu do zdrowia z plecakiem pełnym kamieni.

• Powiązany artykuł: „Co to jest impulsywność? Jego przyczyny i skutki na zachowanie

10. Świętuj swoje osiągnięcia

Nieważne, jak małe jest Twoje osiągnięcie, zawsze warto je świętować. Bo nie oszukujmy się, każdy z nas lubi od czasu do czasu poczuć się jak gwiazda rocka, prawda?

Częste pytania

Oto niektóre z wątpliwości, jakie mogą pojawić się w obliczu problemu alkoholizmu:

Jak poznać, że mam problem z alkoholem?

Jeśli zadajesz sobie to pytanie, być może jesteś już na dobrej drodze.. Często pierwszym krokiem do zidentyfikowania problemu z alkoholem jest przeprowadzenie uczciwej samoanalizy.

Czy zdarza Ci się, że pijesz więcej, niż początkowo planowałeś? Czy odczuwasz niepokój lub dyskomfort, jeśli nie możesz pić? Czy bezskutecznie próbowałeś ograniczyć spożycie alkoholu? Czy spożycie alkoholu wpływa na Twoją pracę, relacje osobiste lub zdrowie? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

Co mam zrobić, jeśli mam nawrót choroby?

Pamiętać, nawrót jest częścią procesu, a nie porażką. To jak poślizgnięcie się na skórce od banana w środku maratonu: boli, to prawda, ale to nie znaczy, że musisz rezygnować z wyścigu. Zamiast się zamartwiać, spróbuj ustalić, co spowodowało nawrót i jak możesz go uniknąć w przyszłości. Pamiętaj, że zawsze możesz zwrócić się o wsparcie do specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym i grup wsparcia.

Czy da się samodzielnie pokonać alkoholizm?

Pokonanie alkoholizmu może być wyzwaniem i chociaż niektórym osobom udało się to zrobić samodzielnie, posiadanie zespołu wsparcia może być niezwykle pomocne. Mogą to zrobić specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym, grupy wsparcia i twoi bliscy zapewni Ci narzędzia, wskazówki i zachętę, których potrzebujesz, aby przetrwać tę podróż. Pamiętaj, że nie ma nic złego w proszeniu o pomoc.

Jak pomóc bliskiej osobie zmagającej się z alkoholizmem?

To bolesne widzieć, jak bliska Ci osoba zmaga się z alkoholizmem. Po pierwsze, pamiętaj o zdobywaniu wiedzy na temat alkoholizmu i jego leczenia. Następnie, spróbuj poruszyć ten temat z ukochaną osobą w sposób niekonfrontacyjny, wyrażając swoje obawy i oferując wsparcie. Pamiętaj, że nie możesz nikogo zmusić do zmiany, on sam musi tego chcieć.

Czy jest jakiś lek, który pomoże mi pokonać alkoholizm?

Tak, istnieją leki, takie jak naltrekson, akamprozat i disulfiram, które mogą pomóc niektórym osobom opanować apetyt i objawy odstawienia. Leki te należy jednak stosować jako część kompleksowego planu leczenia obejmującego terapię i wsparcie psychologiczne.

Przed rozpoczęciem stosowania nowego leku należy zawsze porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. (Porozmawiaj z psychologiem, a jeśli uzna to za stosowne, z psychiatrą, aby wesprzeć leczenie farmakologiczne).

Jak pokonać problemy z alkoholem

Zawsze najlepiej jest poprosić o towarzyszenie profesjonalistę (rezygnacja z alkoholu nie jest łatwa, w przeciwnym razie już byś to osiągnął).

Nazywam się Luis Miguel Real i jestem psychologiem specjalizującym się w uzależnieniach. Pomogłem tysiącom ludzi przezwyciężyć problemy uzależnień. Napisz do mnie, a my zajmiemy się Twoją sprawą najszybciej jak to możliwe.