Współzależność: gdy Twoje dobre samopoczucie zależy od tego, jak sobie radzą inni

Istoty ludzkie są istotami emocjonalnymi, uczuciowymi i przede wszystkim społecznymi. Jakość naszych relacji ma istotny wpływ na nasze samopoczucie, niezależnie od tego, czy są to relacje w związku małżeńskim, rodzinnym, przyjacielskim czy w pracy. Kiedy jednak Twoje samopoczucie za bardzo zależy od tego, jak sobie radzą inni, pojawia się nieprzyjemne napięcie. Chodzi o współzależność.

Czym jest współuzależnienie?

Jeśli uzależnienie emocjonalne lub afektywne ma miejsce wtedy, gdy Twoje samopoczucie w zbyt dużym stopniu zależy od innych (od ich zachowania, komunikacji lub postaw, itp.), współuzależnienie to nieprzyjemne uczucie ciągłej troski o stan emocjonalny drugiej osoby, w taki sposób, że czujesz, że jej dobro zależy od z ciebie.

Jakie są konsekwencje? W życiu małżeńskim całkowicie poddajesz się kryteriom drugiej osoby (lub potrzebom, które według ciebie ma druga osoba). W relacjach osobistych lub przyjacielskich tracimy asertywność i po części własną tożsamość. W pracy kumulujemy dodatkowe zadania i obowiązki. Niezależnie od kontekstu, rezultat jest ten sam: niepokój, wyczerpanie i udręka.

Jednakże, współuzależnienie to problem psychologiczny i emocjonalny, który możemy rozwiązać. W tym artykule zastanowimy się, dlaczego tak się dzieje i jak rozwiązać ten problem poprzez osobistą zmianę i naukę. Aby to zrobić, opieram się na doświadczeniu ponad 10 lat towarzyszenia osobom, które jako psycholog i coach miały tę trudność i osiągnęły potrzebną zmianę (ich świadectwa można zobaczyć w Wzmocnienie człowieka. Przejdźmy do tego.

Objawy i skutki współuzależnienia

Zagłębmy się w to, czym jest współzależność. Jest to sposób budowania relacji osobistych, który generuje niepokój i udrękę, ponieważ Twoje dobre samopoczucie i bezpieczeństwo zależą od tego, w jaki sposób wierzysz, że te połączenia są lub jak ich potrzebujesz. Oczywiście: budując pozytywne więzi, dbamy o siebie nawzajem. Współzależność to rodzaj zmartwień, który powoduje ciągły dyskomfort.

Współzależność prowadzi nas do potrzeby kontroli, do niepewności wierząc, że drugi ma kłopoty i że musimy je rozwiązać lub pomóc ponad nasze możliwości, a nawet wolę drugiego. Rodzi to również w nas poczucie winy, ponieważ uważamy, że dyskomfort innych jest naszą odpowiedzialnością.

W ten sposób buduje się relacje w oparciu o poczucie winy i zależność, gdzie troska o drugiego staje się tak ważna, że ​​traci się swoją tożsamość, potrzeby i skupienie.

W głębokim sensie współuzależnienie jest problemem emocjonalnym i związanym z poczuciem własnej wartości, ponieważ powoduje problemy stawianie granic, wiedza o tym, za co jesteśmy odpowiedzialni, a za co nie, a kończy się to przekształceniem się w niepokój i udrękę.

Istnieją cztery główne przyczyny, które prowadzą nas do życia w naszych relacjach w oparciu o ten współzależny system.

• Powiązany artykuł: „Co to jest psychologia społeczna?”

Podstawowe przyczyny współuzależnienia

Wszystkie przyczyny naszych problemów mają swoje źródło w zachowaniach. Chociaż uważamy, że jest to uczenie się korzeniowe lub głębokie (i po części tak jest), najważniejszą rzeczą jest to, jak utrzymujemy ten system i sposób odczuwania poprzez swoje zachowania.

Zobaczmy, jakie są cztery główne przyczyny.

Strach i niepewność

Cały czas rozmawialiśmy o emocjach. Współzależność generuje udrękę i niepokój, ale wcześniej opierała się na lękach i niepewności, z którymi nie potrafiliśmy sobie poradzić w funkcjonalny sposób.. Odczuwamy także poczucie winy, nadmierne zamartwianie się (które może prowadzić do rozmyślań lub natrętnych myśli, tak kojarzących się ze stanem lękowym) i złość.

Nauka zarządzania tymi podstawowymi emocjami jest również źródłem rozwiązania, ponieważ warunkują one każdą twoją decyzję i wizję tego, co się z tobą dzieje.

• Możesz być zainteresowany: „Po co jest strach?”

Nadopiekuńczość lub potrzeba kontroli

Nadopiekuńczość jest zasadniczo potrzebą kontroli, ponieważ boimy się konsekwencji. Problem ten przekłada się na wiele działań: bycie zbyt uważnym na innych, szukanie informacji, wykonywanie zbyt wielu zadań, rezygnację z części swoich potrzeb itp.

Zachowania te trwają i stanowią podstawę problemu, dlatego tak ważna jest praca nad konkretnym planem działania, aby rozwiązać go w sposób dogłębny i stabilny w czasie.

Koncentracja na relacji

Nasz sposób podejścia do relacji również je warunkuje. Jeśli dla ciebie związek jest doświadczeniem, w którym ratujesz drugą osobę, poczujesz się współzależny. Pozytywny związek to przede wszystkim intymna więź pomiędzy dwojgiem ludzi borykających się z trudnościami, ale których dobro zależy głównie od każdej z nich.

Osobista autonomia, ograniczenia i własna przestrzeń to niezbędne klucze do budowania zdrowych relacji (intymnych, osobistych lub zawodowych).

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów umiejętności społecznych i do czego służą”

Nieprzejrzysta komunikacja

Wreszcie, Konieczne jest głębsze zgłębienie sposobu, w jaki Twoja komunikacja prowadzi Cię do tych trudności. Jeśli jest zbyt nieprzejrzysty i mało asertywny, generuje większy niepokój, a z czasem wybuchy złości. Jeśli nie komunikujemy się asertywnie, również odczuwamy brak tożsamości osobistej nie podejmując własnych decyzji, co również z czasem nas zniechęca.

Skoro znamy przyczyny, przejdźmy do rozwiązań.

Rozwiąż problem na podstawie własnej osobistej zmiany i uczenia się

Chociaż zwykle uważamy, że taki problem jest częścią Twojej osobowości i trudno go zmienić, tym, co generuje tę trudność, jest sam pomysł. Człowiek nie rodzi się z poczuciem współzależności. Każdy system relacji można zmienić, ale w tym celu konieczna jest osobista praca edukacyjna.

Z tego powodu doświadczanie tego procesu jedynie podczas sporadycznych sesji może przynieść nam ulgę, ale nie oznacza istotnej i prawdziwej zmiany. Aby ta zmiana zaszła, musisz pracować ze sobą w sposób głęboki, a zarazem praktyczny, wprowadzając konkretne zmiany, które zmienią ten system.

Konieczne jest działanie według pięciu czynników:

• Jak zarządzasz swoimi relacjami, aby znaleźć bezpieczeństwo: tutaj zobaczymy, jak podchodzisz do swoich relacji i jakie szczegóły możemy zmienić, aby Twoje samopoczucie zależało przynajmniej głównie od Ciebie. W ten sposób ustalimy także granice, dzięki którym poczujesz większą akceptację i zaufanie w stosunku do drugiej osoby.

• Zarządzaj swoimi emocjami: Ta nauka jest niezbędna do rozwiązania podstawowego problemu, ponieważ jesteśmy istotami emocjonalnymi i one warunkują nas w każdym aspekcie naszego życia. Pamiętaj, że nie chodzi o kontrolowanie (każda emocja sama w sobie jest niekontrolowana), ale o zarządzanie, zrozumienie i zapewnienie, że mają one odpowiednią intensywność, częstotliwość i czas trwania.

• Integralne podejście: Należy pracować ze wszystkimi częściami swojej osobowości, a nie tylko z problemem. Jeśli skupimy się na problemie i tym, co się dzieje, jesteśmy tylko na powierzchni. Aby zmiana była głęboka, musi wyjść od Ciebie i pracy z Tobą. Z tego powodu pracujemy z Twoimi emocjami, Twoim systemem przekonań, Twoją samooceną, Twoimi relacjami, Twoją komunikacją, wartościami i samowiedzą.

• Plan działania: Aby zmienić to, co Ci się przydarza, niezbędny jest konkretny plan działania, dostosowany do Ciebie i Twoich możliwości.

• Stałe towarzystwo: Wreszcie, bardzo pomaga ci mieć stałe towarzystwo w przypadku codziennych pytań. Dzięki temu w trudnych chwilach możesz znaleźć wsparcie bez konieczności czekania na umówienie się na sesję.

Z tych powodów mój sposób zapewniania wsparcia jako psychologa i coacha jest stały: codziennie, w przypadku każdej potrzeby, a także poprzez cotygodniowe narzędzia i sesje. Jeśli chcesz rozwiązać problem, pamiętaj, że możesz umówić się ze mną na sesję w Human Empowerment.

Przesyłam Ci mnóstwo otuchy i wiary.

Dziękuję, że o Tobie pomyślałem, Ruben.