Granice w związkach: klucze psychologiczne i emocjonalne

Relacje są jednym z najważniejszych i najbardziej intensywnych doświadczeń w naszym życiu. Przynoszą nam dobre samopoczucie, doświadczanie intymnej więzi, ale też prowadzą nas w stronę największych trudności: lęków, niepewności, poczucia winy czy częstych kłótni. Jak ustalić granice w relacjach? Dlaczego są tak ważne?

W ostatnich latach (pamiętajcie, że żyjemy w epoce nadmiaru informacji w sieciach społecznościowych, co bardziej nas dezorientuje niż pomaga) nieustannie słyszymy o znaczenie ustalania limitówS. Nie zastanawiamy się jednak nad tym, co to oznacza i jak je ustalić.

Wyznaczanie granic nie oznacza zmuszania innych ani tworzenia relacji opartej na sztywnych porozumieniach. Ograniczenia są naturalną konsekwencją naszych decyzji, która sprawia, że ​​żyjemy w naszych relacjach (zarówno pod względem para jako przyjazna) z większym dobrostanem, w bardziej konstruktywny sposób i możliwością rozwiązywania konfliktów emocjonalnych powstać.

Zrozumienie ograniczeń w związkach

W tym artykule zamierzamy się w to zagłębić

ograniczenia w relacjach aby rozwiązać kilka aspektów, które nas warunkują:

• Czym są granice w relacjach i dlaczego są tak ważne?
• Jakie są główne klucze psychologiczne i emocjonalne
• Jak pozytywnie wyznaczać granice, aby relacja się poprawiła.

Wszystko, co Ci opowiem, opiera się na moim bezpośrednim doświadczeniu jako psycholog i coach towarzyszący ludziom w procesach zmiany i terapii od ponad 11 lat. W Wzmocnienie człowieka Możesz przeczytać referencje tych osób. Przejdźmy do tego.

• Powiązany artykuł: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków poprawiających komunikację”

Dlaczego granice są tak ważne w naszych relacjach

Będziesz w stanie to zrozumieć dzięki odpowiedziom, jakich udzielasz na pytania: co się z tobą stało? w twoich związkach (osobistych lub małżeńskich), kiedy za bardzo poddałeś się temu, czego chcieli inni inni? Co powoduje, że nie wyrażasz swoich zainteresowań, decyzji lub tego, czego nie chcesz robić? Czy w swoich związkach tak bardzo skupiasz się na relacji, że zapominasz o sobie, innych relacjach czy własnych celach?

We wszystkich przypadkach rezultatem jest życie w niepokoju i niepewności, co prowadzi do braku radości związków, a nawet żyć w obliczu częstych kłótni pełnych żądań i niepewności.

Dlaczego w związkach pojawia się tak wiele komplikacji? Związek to przede wszystkim intymna więź, w której doświadczamy dobrego samopoczucia, ale nie jest ono zależne tylko od jednego, ale jest dzielone z inną, inną osobą. Istoty ludzkie są subiektywne i odmienne, dlatego w związku rozpływamy się i trudno jest nam zachować naszą tożsamość, dzieląc się doświadczeniami z drugą osobą.

Dlatego granice są tak ważne. Wyznaczanie limitów nie jest narzucaniem czy niedopuszczaniem, ale raczej wyrażaniem tego, czego chcesz, czego nie chcesz, co możesz, a czego nie możesz., w taki sposób, aby zachować swoją tożsamość i poczucie własnej wartości, a związek rozwijał się w zdrowy sposób.

Ostatecznie granice są naturalnym rezultatem podejmowania decyzji, życia i relacji w atmosferze akceptacji i zaufania. Dlaczego czasami tak trudno jest je połączyć, a tym bardziej w związkach?

• Możesz być zainteresowany: „Skąd wiesz, kiedy zgłosić się na terapię par? „5 przekonujących powodów”

Klucze psychologiczne i emocjonalne, które utrudniają nam wyznaczanie granic

Wyznaczanie granic w relacjach lub asertywna komunikacja nie jest w rzeczywistości dziwną techniką, ale raczej naturalną komunikacją między ludźmi. Każdy człowiek rodzi się z umiejętnością ustalania granic poprzez komunikowanie, czego chce, a czego nie, co może, a czego nie może. przy jednoczesnym poszanowaniu decyzji drugiego człowieka (asertywność to także akceptacja decyzji drugiego).

Co z czasem powstrzymuje nas od asertywnej komunikacji? To są główne klucze.

1. Problemy z zarządzaniem strachem i niepewnością

Jeśli nie ustalamy jasnych granic, dzieje się tak dlatego, że boimy się możliwych konsekwencji.. Boimy się, że druga osoba źle zareaguje, wierzymy, że nie zależy jej na nas, że dojdzie do kłótni. Z tego powodu wolimy się dostosowywać i tracimy umiejętność stawiania jasnych granic i wyrażania tego, czego potrzebujemy.

2. Samoocena zależna lub inna zorientowana

Jeśli Twoje samopoczucie w zbyt dużym stopniu zależy od czynników zewnętrznych, na które nie mamy wpływu, odczuwamy niepokój i niepewność, a z czasem niepokój. Jeśli Twoja samoocena jest zorientowana na innych, w rezultacie zrezygnujesz ze zbyt wielu rzeczy i utracisz część swojej tożsamości.. Dzieje się tak szczególnie na początku związku, gdy poczucie własnej wartości nie funkcjonuje.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest poczucie własnej wartości?”

3. stan niepokoju

Lęk to stan czujności, który powoduje, że odczuwamy intensywny strach i napięcie. W obliczu stanu lękowego zwykle nie stawiamy granic ze względu na bardzo intensywny strach przed konsekwencjami, a jednocześnie żyjemy myślami mniej lub bardziej natrętne sytuacje, w których zastanawiamy się, co myślą lub czują inni (co nie pozwala nam na jasne i jasne określenie). zdrowy).

Limity, których potrzebujemy

W momencie, gdy nauczymy się rozumieć te emocje i zarządzać nimi oraz budować poczucie własnej wartości, które działa (w którym Twoje dobre samopoczucie To zależy głównie od Ciebie) dużo łatwiej jest ustalić granice, które sprawią, że poczujemy się lepiej i dzięki temu będziemy mogli żyć w lepszych relacjach. uczciwy Jakie są te granice?

Ustalanie granic nie uniemożliwia innym podejmowania własnych decyzji. Nie jest to też żądanie ani przymus. Ograniczenia, jak już mówiliśmy, są naturalną konsekwencją podejmowania własnych decyzji.. W związku żyjemy intymną więzią, ale nie musimy dzielić wszystkiego według tych samych kryteriów. Z tego powodu, aby zachować naszą tożsamość i bardziej cieszyć się związkiem, musimy wiedzieć, co jest typowe dla związku, a co nie.

Granice są jak brzeg morza: zawsze się poruszają. Chodzi o podjęcie decyzji, czym lubimy się dzielić jako para, a czym nie, jakiej przestrzeni osobistej potrzebujemy, czego potrzebujemy i jakiego rodzaju doświadczeń nie lubimy lub nie chcemy przeżyć. W tym celu najważniejsze jest poznanie siebie. Jakość Twojego związku zależy od dwóch osób, ale możesz zarządzać tylko jedną: własną osobą i dobrym samopoczuciem.

Głęboka zmiana w Tobie, która poprawi Twoje relacje

Relacje są jedną z najczęstszych przyczyn konieczności przejścia procesu zmiany lub terapii. Należy jednak zrozumieć, że relacje to system zależny od dwóch, a praca nad tym aspektem jest użyteczna tylko z indywidualnego obszaru (który jest jedynym, nad którym mamy kontrolę).

Kiedy skupiasz swój proces uczenia się i terapii na sobie, skupiasz się na poznaniu siebie, odkrywaniu, w jaki sposób budujesz relacje, jak działa Twoja samoocena i zastosuj niezbędne zmiany, aby w pewnym sensie poprawić swoje samopoczucie stabilny.

Aby to osiągnąć, ważne jest, aby mieć stałe towarzystwo (nie tylko sporadyczne sesje), a także móc pracować ze wszystkimi częściami swojego ciała. osobowość (poczucie własnej wartości, zarządzanie emocjami, komunikacja, system przekonań itp.) i miej konkretny plan działania, który doprowadzi Cię do zmiany, którą chcesz osiągnąć potrzebujesz.

Wyznaczanie granic w związkach jest niezbędną nauką, aby być dobrym i cieszyć się zdrowymi związkami., ale jest to doświadczenie, które pojawia się, gdy pracujemy nad wszystkimi aspektami psychologicznymi i emocjonalnymi. Jeśli to jest to, co chcesz osiągnąć, nie wahaj się ze mną skontaktować mój osobisty profil i możemy umówić się na pierwszą sesję, aby się poznać, zobaczyć, co się dzieje i jak możemy rozwiązać ten problem.

Przesyłam Ci dużo zachęty, entuzjazmu i zaangażowania, Rubénie Camacho. Psycholog i coach