Strategie kontrolowania lęku u opozycji

W opozycji kilka osób przybywa w to samo miejsce ze wspólnym, ale wyłącznym celem: zdobyciem miejsca w organizacji. Jak w każdej sytuacji, w której ktoś jest badany, często doświadczamy typowych objawów lęku, takich jak pocenie się dłoni. rąk, przyspieszony oddech, a nawet w niektórych przypadkach uczucie duszności i trudności w utrzymaniu koncentracji na tym precyzyjnym natychmiastowy.

Wiele osób wpada w ten stan ze względu na wysoki poziom niepokoju, jaki generuje tego typu sytuacja popadając w zamroczenie, gdy uczestniczymy w opozycji, wierząc, że nie są w stanie rozwinąć przedstawionych im zagadnień. upraszanie. Z tego powodu w tym artykule zobaczymy pewne strategie kontrolowania lęku w sytuacjach przeciwstawnych i jak zacząć je wdrażać.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Czy niepokój może zniknąć w obliczu sprzeciwu?

Zacznijmy od początku: reagowanie od lęku na sprzeciw jest normalne. Dyskurs, który musimy walka niepokój, Usuń to albo Zmierz się z tym. Jednakże lęk jest emocją, która wywołuje w naszym organizmie zespół reakcji fizjologicznych i pozwala mu przygotować się do walki lub ucieczki przed stresującym bodźcem. Co więcej, lęk ma charakter ostrzegawczy i może dostarczyć nam informacji pozwalających przewidzieć trudne sytuacje lub w których możemy zostać zranieni. Dlatego na tej podstawie możemy wygenerować plan działania. Lęk ma charakter wysoce adaptacyjny – dlatego przetrwał u naszego gatunku – dlatego nie powinniśmy próbować się go pozbyć.

To stanowisko w sprawie lęku może na pierwszy rzut oka wydawać się szokujące: dlaczego nie powinienem walczyć z czymś, co sprawia, że ​​czuję się tak źle? Cóż, rzeczywistość jest taka Odczuwanie lęku nigdy nie będzie przyjemne, ale to, że temu zaprzeczamy lub staramy się go unikać, nie oznacza, że ​​zniknie.. Nie możemy dobrowolnie pozbyć się niepokoju. Wręcz przeciwnie, zaakceptowanie faktu, że ból jest częścią naszego życia, jest niezbędne, aby zobaczyć, jakie działania możemy podjąć podejmować nawet w obliczu tego niepokoju, ponieważ za tym niepokojem może kryć się coś ważnego nas. W następstwie sprawy, która nas dotyczy, w trakcie sprzeciwu w grę wchodzą niezwykle cenne dla nas czynniki, np. wpływ na miejsce pracy (bo jeśli Jeśli się spotkamy, moglibyśmy ruszyć w stronę projektu zawodowego i/lub osobistego), także w sferze interpersonalnej (bo od tej pracy mogłoby zależeć wsparcie finansowe rodziny), itp. Ten niepokój każe nam przygotować się do działania. Ona nie jest naszym wrogiem.

Przydatne strategie dla opozycji

Prawdą jest również, że wiele osób ma poczucie, że zostają „zablokowane” lub „przyćmione” z powodu tego niepokoju, gdy muszą przedstawić temat osobie przeprowadzającej wywiad lub publiczności. Z bardziej psychologicznego punktu widzenia mają trudności z odzyskaniem informacji z pamięci długotrwałej w celu rozwiązania określonego zadania, ponieważ albo nie prawidłowo zakodował i przechował informację – ze względu na zastosowanie nieskutecznych strategii przygotowania – lub dlatego, że stan emocjonalny w teraźniejszości jest bardzo wysoki lub intensywny.

Myśląc o przydatnych strategiach dla opozycji, jak się rozwijaliśmy, ważne jest, aby nie udawać, że eliminują one niepokój. Jeśli dana osoba zawsze odczuwała nadmierny poziom niepokoju podczas przemawiania przed tłumem, lub w obecności osoby, która Cię osądza, najprawdopodobniej doświadczysz także niepokoju w: sprzeciw. Naprawdę, nawet najbardziej ekstrawertyczni ludzie mogą się tak czuć. Możliwe jednak, że nawet jeśli odczuwasz niepokój, potrafisz mądrze podejmować pewne decyzje, które przybliżają Cię do osiągnięcia tego, czego chcesz i które nie wymagają wytępić niepokój. W każdym razie moglibyśmy porozmawiać sprawdzać niepokoju, jeśli rozumiemy kontrolę nie jako sposób na żądanie ograniczenia lub zaniku emocji, ale jako: sposób na podjęcie działań, aby osiągnąć nasze cele bez przywiązania do stanu emocjonalnego, którym nie możemy manipulować kompletny. Najprawdopodobniej, jeśli zastosujemy strategie, które wskażemy poniżej, lęk nieco się zmniejszy, ale nie jest to nasz główny cel. (możemy to postrzegać jako efekt uboczny). Pragniemy wyposażyć się w narzędzia umożliwiające sprostanie wyzwaniom stawianym przez opozycję, nawet gdy odczuwamy niepokój. To powiedziawszy, strategie, których możemy użyć, są następujące.

1. Poćwicz wcześniej

Strategia ta jest przydatna do skutecznego przechowywania i konsolidowania informacji, szczególnie jeśli znajdują się one przed inną osobą lub lustrem. Udowodniono, że ćwiczenie na głos przed prezentacją lub egzaminem poprawia naszą zdolność uczenia się przemówienie, to znacznie skuteczniejsza strategia niż bierne czytanie. Pomocne może być także zrobienie tego przed zaufaną osobą i poproszenie o opinię. Co więcej, ćwicząc przed innymi, narażamy się na fizyczne odczucia naszego niepokoju i sytuacji, której się boimy, więc jeśli będziemy z biegiem czasu nie tylko będziemy lepiej wyrażać siebie, ale także, jak powiedzieliśmy, w sposób wtórny, będziemy nieco bardziej cichy.

2. Uśmiechnij się i pokaż ręce

Wiele badań jest zgodnych, że towarzyszenie mowie uśmiechem może modyfikować nasz nastrój. Jednak uciekanie się do uśmiechu jako strategii ograniczenia lęku może być nieskuteczne, ponieważ trudno jest nas uspokoić w kontekście, w którym jesteśmy oceniani. Oczywiście nie oznacza to, że powinniśmy porzucić uśmiech. Może być świetnym sprzymierzeńcem, gdy odczuwamy niepokój, ponieważ może być przydatny jako narzędzie do komunikowania tego, co chcemy powiedzieć i łagodzenia trudności związanych z lękiem. Uśmiechając się i naśladując gesty zgodne z tym, co komunikujemy, mamy większą szansę uzyskać od drugiej osoby to, czego chcemy. Ponadto możemy wygenerować większą bliskość z każdą osobą, która nas słucha.

3. Znajdź zakotwiczenie w chwili obecnej

Trwanie w teraźniejszości jest niezbędne, gdy przygotowujemy się na opozycję, ponieważ dzięki temu nie uzależnimy się od nich wszystkich myśli, które poprzedzają upragnioną chwilę i które zwykle są katastroficzne lub przeceniać ryzyko związane z sytuacją. Kiedy nadejdzie ten dzień, warto poćwiczyć ćwiczenia bycia tu i teraz: odczuwanie temperatury przedmiotów czego dotykamy, zwracamy uwagę na oddech, czujemy tarcie ubrania o skórę, rozpoznajemy dźwięki, kolory, aromaty. Zakotwiczenie w teraźniejszości ma na celu poszerzenie naszego pola uwagi na to, co dzieje się w tej chwili, chociaż może to być nieprzyjemne (jak powiedzieliśmy, może sprawić, że fakt, że nasze doznania fizyczne reagują na stan niepokoju), ale ostatecznie pomoże nam to doświadczyć tej chwili taką, jaka jest i lepiej w niej funkcjonować. wydarzenie.