Jak sobie poradzić z niechcianą samotnością?

Niechciana samotność to zjawisko psychologiczne, które dotyka coraz większą liczbę osób we współczesnym społeczeństwie Widzimy to jako coś dość powszechnego, a nawet znormalizowanego, ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalny.

Oprócz, Liczba niechcianej samotności rośnie, zwłaszcza w ostatniej dekadzie, przy czym coraz większa liczba osób czuje się odłączona od sieci społecznościowych. Stanowi to coraz większe wyzwanie w dzisiejszym społeczeństwie, a jego konsekwencje dla zdrowia psychicznego są niepokojące. Dane wskazują na wzrost częstości występowania w ostatnich latach, dotykającej ludzi w każdym wieku. Badanie przeprowadzone przez Państwowe Obserwatorium Niechcianej Samotności (SoledadES) wykazało, że 51,6% osób w wieku od 16 do 44 lat doświadcza niechcianej samotności.

Uczucie to wiąże się z wieloma problemami psychologicznymi i fizycznymi, w tym depresją, stanami lękowymi i zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Czym jest niechciana samotność?

Niechciana samotność to stan emocjonalny i społeczny, w którym człowiek doświadcza izolacji i samotności brakuje mu satysfakcjonujących relacji międzyludzkich, pomimo pragnienia kontaktów społecznych istotne. Ma kilka charakterystycznych cech:

1. Pragnienie towarzystwa

Osoba doświadczająca pragnie kontaktów społecznych i towarzystwa innych; Jednakże, czuje, że nie jest w stanie zaspokoić tego pragnienia, czy to z powodu braku możliwości, czy barier osobistych.

2. Trwałość

W przeciwieństwie do okazjonalnej samotności, niechciana samotność jest uczuciem stałym i długotrwałym, które może trwać tygodnie, miesiące, a nawet lata, co czyni ją problemem chronicznym.

3. Trudności w nawiązywaniu kontaktów

Ci, którzy na to cierpią, odczuwają trudności w nawiązywaniu lub utrzymywaniu znaczących relacji, co może wynikać z braku umiejętności społeczne, niska samo ocena lub strach przed odrzuceniem.

4. Wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne

Niechciana samotność Jest to związane z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, stany lękowe i chroniczny stres. Może również negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne, zwiększając ryzyko chorób układu krążenia i osłabiając układ odpornościowy.

5. Poczucie pustki emocjonalnej

Często odczuwają głęboką pustkę emocjonalną i poczucie odłączenia od otaczającego ich świata.

• Powiązany artykuł: „Stagnacja emocjonalna: kiedy wydaje się, że nic się nie zmienia”

6. Różne przyczyny

Wreszcie może to być również spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak zmiany w życiu, utrata ważnych relacji, mobilność geograficzna, brak sieci wsparcia, a nawet bariery kulturowe.

Przyczyny niechcianej samotności

Niechciana samotność może wynikać z wielu złożonych i różnorodnych przyczyn, a zrozumienie tych przyczyn jest niezbędne, aby skutecznie rozwiązać ten problem:

Zmiany w życiu

Znaczące zmiany, takie jak przeprowadzka, zmiana pracy, separacja lub utrata bliskich Mogą generować poczucie niechcianej samotności. Dostosowanie się do nowych okoliczności często wymaga czasu i w tym okresie dana osoba może czuć się odizolowana.

Brak silnych powiązań społecznych

Brak silnych sieci wsparcia, takich jak bliscy przyjaciele lub rodzina, może przyczynić się do niechcianej samotności. Osoby, którym brakuje bliskich relacji lub mają trudności z ich utrzymaniem, są bardziej podatne na doświadczenie tej samotności.

Technologia i sieci społecznościowe

Chociaż technologia połączyła ludzi w bezprecedensowy sposób, może to również zrobić izolować się, co powoduje, że wszyscy spędzamy zbyt dużo czasu zaangażowani ze szkodą dla interakcji twarzą w twarz. drogi. Ponadto media społecznościowe mogą prowadzić do poczucia porównań społecznych i FOMO (strachu przed pominięciem), które przyczyniają się do samotności.

Bariery kulturowe i stygmatyzacja

W niektórych kulturach i społeczeństwach mogą obowiązywać normy społeczne, które utrudniają tworzenie powiązań społecznych.. Ponadto stygmatyzacja samotności może powodować, że ludzie będą unikać szukania pomocy lub przyznania się do swoich uczuć.

• Możesz być zainteresowany: „16 rodzajów dyskryminacji (i ich przyczyny)”

Problemy natury psychicznej

Zaburzenia takie jak depresja, stany lękowe i zaburzenia osobowości mogą powodować izolację społeczną. Choroba psychiczna sama w sobie często prowadzi do zniekształconego postrzegania relacji społecznych.

Brak umiejętności społecznych

Niektórym osobom brakuje umiejętności niezbędnych do nawiązania i utrzymania zdrowych relacji społecznych, co może wynikać z: nieśmiałość, lęk społeczny lub brak pewności siebie w interakcjach społecznych.

Jak leczyć niechcianą samotność

Niechciana samotność jest złożonym wyzwaniem psychologicznym, które wymaga ostrożnego i zrozumienia podejścia do jej leczenia. Oto kilka strategii rozwiązania tego problemu:

1. Trening umiejętności społecznych

Poprawa umiejętności społecznych jest niezbędna, aby przezwyciężyć niechcianą samotność. Psychologowie uczą ludzi skutecznych technik komunikacji, takich jak ustalanie granic oraz strategie nawiązywania i utrzymywania znaczących relacji.

2. Skoncentruj się na samoświadomości i poczuciu własnej wartości

Aby skutecznie przezwyciężyć niechcianą samotność, niezbędne jest rozwinięcie bardziej pozytywnego obrazu siebie i większej samooceny.

3. Promocja działań społecznych

Zachęcanie do udziału w działaniach społecznych i społecznych jest bardzo ważnym elementem przezwyciężenia problemu.. Specjaliści ds. zdrowia psychicznego pomagają identyfikować możliwości interakcji społecznych oraz zapewniają wsparcie w planowaniu i uczestnictwie.

4. Wyznaczaj cele i podążaj za nimi

Wyznaczanie realistycznych celów w celu poprawy połączeń społecznych i przestrzeganie planu działania, aby osiągnąć te cele, są niezbędnymi celami radzenia sobie z zaburzeniem.

5. Zwróć się ku psychoterapii

Oprócz strategii, które szczegółowo omówiliśmy, nie zapominaj, jak ważne jest udanie się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, aby pomóc przezwyciężyć niechcianą samotność. Dla tego W celu przezwyciężenia tego zaburzenia zaleca się dwa rodzaje bardzo skutecznych interwencji.:

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Jest jedna z najskuteczniejszych terapii leczenia niechcianej samotności. Koncentruje się na identyfikowaniu i zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowań, które utrwalają samotność; Ponadto pomaga ludziom rozwijać umiejętności społeczne, radzić sobie z irracjonalnymi myślami i zastępować je realistycznymi i pozytywnymi myślami.

terapia grupowa

Uczestnictwo w grupach wsparcia lub terapii grupowej jest bardzo korzystne dla osób, które czują się samotne. Środowiska te oferują możliwość nawiązania kontaktu z innymi osobami doświadczającymi podobnych wyzwań, zmniejszając w ten sposób poczucie izolacji.

Wniosek

Podsumowując, chcemy podkreślić znaczenie uświadomienia sobie samotności przez całe społeczeństwo, a nie samotność pożądane i pracować nad zmniejszeniem jego piętna, wspierać empatię i promować znaczenie więzi międzyludzkich istotne. Aby pomóc, niezbędne jest wsparcie i zrozumienie ze strony przyjaciół, rodziny i pracowników służby zdrowia tym, którzy doświadczają tego typu samotności, aby odzyskać dobre samopoczucie emocjonalne i prowadzić pełniejszy i połączony.