5 podstawowych ćwiczeń zapobiegających i leczących skoliozę

Problemy z kręgosłupem Mogą powodować wiele bólu u osoby cierpiącej na nie i utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Jednym z tych problemów w tym obszarze ciała jest skolioza, boczne odchylenie kręgosłupa, które można zobaczyć w widoku od przodu.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie skoliozę, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, co możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację.. W tym artykule proponujemy serię ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli cierpisz na tę przypadłość.

Co to jest skolioza

Skolioza to poważny problem zdrowotny. Jest to boczne odchylenie kręgosłupa o więcej niż 10°, która charakteryzuje się krzywizną w kształcie litery „S” lub „C” i powoduje zmiany anatomiczne, których osoba na nią cierpiąca nie może zmienić dobrowolnie.

Nasilenie i objawy tej choroby zależą od wieku, w którym pojawia się choroba, charakterystykę zmiany, lokalizację i wielkość krzywizny, ponieważ niektóre są bardziej wyraźne niż inne. W ciężkich przypadkach skoliozę koryguje się chirurgicznie, ale w łagodnych przypadkach można wykonać ćwiczenia, aby złagodzić objawy. W umiarkowanych przypadkach możliwe jest wykonanie gorsetu korekcyjnego

Jeżeli dana osoba podejrzewa, że ​​cierpi na skoliozę, powinna skonsultować się z lekarzem w celu podjęcia leczenia.

Powoduje

Skoliozę zwykle obserwuje się w dzieciństwie, ale może również wystąpić w wieku dorosłym. Obecnie, dokładne przyczyny nie są znane, chociaż może wystąpić z różnych powodów, w tym z przyczyn genetycznych, nierównej pozycji miednicy, operacji kręgosłupa, złego ułożenia kolan lub stóp itp.

W większości przypadków stan ten ma dobre rokowanie, a poprawa zależy w dużej mierze od czasu wykrycia i zastosowanego leczenia. Im szybciej zostanie wykryta i leczona, tym lepiej.

Rodzaje skolioz

Skoliozę można klasyfikować na różne sposoby. Są to:

• Skolioza idiopatyczna: Przyczyna nie jest znana, ale jest najczęstsza. Zwykle obserwuje się ją między 10. a 15. rokiem życia i diagnozuje się ją u większej liczby kobiet.
• wrodzona skolioza: Pojawia się po wadach rozwojowych kręgosłupa lub na skutek złego rozwoju kręgów przed urodzeniem.
• Skolioza nerwowo-mięśniowa: Jest to związane z różnymi chorobami neurologicznymi lub mięśniowymi. Na przykład zanik mięśni lub porażenie mózgowe.
• Skolioza o różnym pochodzeniu: Choroby tkanki łącznej, infekcje kości lub urazy mogą powodować skoliozę.

Przydatne rady dla osób dotkniętych tą chorobą

Jeśli cierpisz na skoliozę, musisz zwracać uwagę na swoje ciało, a zwłaszcza kręgosłup. Świadomość pomaga skorygować postawę podczas codziennych czynności.

• Ćwiczy pływanie, ponieważ jest to jeden z najlepszych sportów zapobiegających i leczących tę chorobę. Powoduje osiowy naciąg całego kręgosłupa i tym samym go prostuje.
• Wykonuj uważność. Ta starożytna praktyka okazała się kluczem do zmniejszenia bólu. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz artykuł „Ból przewlekły: rola uważności i biofeedbacku w leczeniu uporczywego bólu”
• Dbaj o swoją postawę podczas różnych codziennych czynności: kiedy siedzisz, w pracy, kiedy coś podnosisz itp.
• Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania aktywności fizycznej i sport.
• Zadbaj o ogólny stres i zdrowie. Cóż, warunki takie jak stres mogą powodować pogorszenie.
• Regularnie wykonuj ćwiczenianiezależnie od tego, czy chodzi o rozciąganie, czy wzmacnianie mięśni.

Podstawowe ćwiczenia dbające o plecy 

Istnieją różne ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, aby rozciągnąć i wzmocnić plecy, takie jak te, które pokażemy poniżej.

1. Pochylenie miednicy

Jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób cierpiących na skoliozę jest pochylenie miednicy.

Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze twarzą do góry i ugiąć kolana. Twoje ramiona powinny być rozluźnione po bokach. Musisz skierować nacisk lub siłę w stronę brzucha, aby uwolnić napięcie w dolnej części pleców. Następnie naturalnym ruchem unieś obszar miednicy do góry, a gdy plecy będą wyprostowane, zatrzymaj się na 5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

2. Kot-wielbłąd

Ćwiczenie kota i wielbłąda jest bardzo popularne w jodze. Aby to zrobić, musisz stanąć na czworakach, opierając dłonie i kolana na podłodze. Twoje mięśnie brzucha powinny być napięte, a głowa wyprostowana. Oddychaj głęboko i unieś dolną część klatki piersiowej, wyginając plecy i rozluźniając szyję. Wykonaj wydech na zewnątrz, opuszczając klatkę piersiową do wnętrza ciała i patrząc lekko w górę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

3. nadczłowiek

Ćwiczenie supermana symuluje działanie tej postaci podczas lotu i jest niezwykle korzystne, ponieważ jest to ruch podobny do pływania. Aby to zrobić, połóż się twarzą w dół, z wyprostowanym i zrelaksowanym ciałem, z rękami wyciągniętymi do przodu.Ćwiczenie polega na uniesieniu rąk i nóg, podczas gdy tułów pozostaje na ziemi.

4. Żelazo

Deska to ćwiczenie, które zapewnia wiele korzyści dla pleców i postawy. Należy do grupy ćwiczeń izometrycznych, dlatego konieczne jest utrzymanie napięcia mięśnia w określonej pozycji. Kiedy deska zostanie dobrze wykonana, ramiona, mięśnie brzucha i oczywiście plecy zauważą rezultaty.

5. Przedłużenie pleców

To bardzo dobre ćwiczenie na plecy. Polega na leżeniu twarzą w dół i unoszeniu górnej części ciała wyłącznie rękami. Aby zobaczyć, jak wykonuje ćwiczenie, możesz obejrzeć następującą treść audiowizualną.