Jak przestać rozmyślać (strach i niepokój)

Każdemu z nas przydarzyło się to kiedyś: spędzamy godziny na rozpamiętywaniu naszych myśli. Coś nas niepokoi i to zmartwienie, strach, a nawet niepokój nie opuszczają naszych umysłów. (i reszta naszego ciała).

Rozpamiętywanie negatywnych lub nieprzyjemnych myśli jest jednym z głównych objawów zarówno depresji, jak i lęku lub strachu, ale Jest to nie tylko sytuacja kliniczna, ale także powszechna u ludzi bez zaburzeń, gdy doświadczamy jakiegoś zdarzenia. nieprzyjemna sytuacja, która na nas wpływa (rozstanie sentymentalne, oszustwo, zmiany w pracy, trudności finansowe, strach przed tym, co pomyślą inni). inne itp.).

Dlaczego nam się to przytrafia? Do czego Cię to prowadzi? Czy masz jakieś rozwiązanie?

• Powiązany artykuł: „Kryzys paniki: objawy, przyczyny i leczenie”

Problemy z przeżuwaniem

Zwykle uważamy się za istoty umysłowe, które rozumują i podejmują logiczne decyzje, ale w rzeczywistości jesteśmy istotami emocjonalnymi. W każdej sekundzie dnia odczuwamy emocje, które wpływają na nas zarówno na nasz nastrój, jak i na nasze działania, decyzje, interpretacje, komunikację, sposób relacji itp.

W rzeczywistości nie jesteśmy aż tak racjonalni, ale niedoskonale racjonalni. Rozmyślania są przede wszystkim konsekwencją stanu emocjonalnego, w jakim żyjemy: strachu, Lęk, niepokój i niepewność.

W ostatnich latach towarzyszyłem ludziom z aż 13 różnych krajów jako psycholog i coach w procesach zmiany osobistej (ze szczególnym uwzględnieniem życia osobistego i zawodowego). W trakcie mojej kariery przekonałem się, że ilekroć zdarzyła się sytuacja wywierająca wpływ, która poruszyła nasze fundamenty i osobiste przekonania, Przyzwyczailiśmy się do rozmyślań o bardzo powtarzających się, negatywnych i wyczerpujących myślach.. We wszystkich przypadkach, niezależnie od Twojej sytuacji osobistej, konieczna jest praca z podłożem emocjonalnym, które prowadzi Cię do tej sytuacji.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak doszliśmy do tego, że tak często rozmyślamy, a przede wszystkim, jak sobie z tym poradzić, oto film, w którym wyjaśnię Ci to bardziej szczegółowo (ciąg dalszy artykułu poniżej).

Co zrobić, żeby przestać rozmyślać?

Ruminowanie myśli jest czynnością nie tylko umysłową, ale przede wszystkim emocjonalną.. Czujemy strach, niepewność i niepokój, ponieważ interpretujemy świat jako niebezpieczny ze względu na przeszłe doświadczenia.

Przeżuwaj myśli Jego celem jest zachowanie czujności i poszukiwanie sposobów ochrony.. Jednakże ta ochrona lub nadopiekuńczość nie jest funkcjonalna, ale raczej sposobem przystosowania się do tego, co ci się przydarzyło, co okazało się największym problemem.

Istnieją dwa istotne aspekty, które należy skoncentrować na problemie i przestać rozmyślać o negatywnych i powracających myślach: pracuj z podłożem emocjonalnym, które je powoduje i znajdź inne działania, które są całkowicie niezgodne z rozmyślaniem.

Kiedy rozmyślamy lub nadmiernie myślimy o tym, co nas niepokoi lub czego się boimy, dokładnie tak, jak w przypadku bezsenności, dzieje się tak dlatego, że w pewnym sensie tego chcemy i uważamy to za przydatne. Rozmyślamy, bo tego potrzebujemy, bo wierzymy, że tylko w ten sposób możemy się chronić.

Rozmyślanie to czynność, której towarzyszy czynność, która to umożliwia. Rozmyślać można idąc, biegając, przeglądając media społecznościowe, ale nie da się rozmyślać, jeśli jednocześnie skupimy się na pracy. oddychając, wykonujesz jakąś czynność, która utrzymuje twoją uwagę aktywną (jakaś czynność wymagająca szczegółów) lub działasz, koncentrując się na własnym samopoczuciu. Posiadanie konkretnego, mierzalnego i obserwowalnego planu działania jest absolutnie niezbędne aby uzyskać zmianę, której potrzebujesz.

Jeśli chcesz zrobić ten krok, na stroniepowermenthumano.com masz możliwość postawienia pierwszych kroków w procesie osobistej zmiany, która doprowadzi Cię do zrozumienia i zarządzania swoimi problemami. emocje, a także możliwość zaprojektowania konkretnego planu działania, który poprowadzi Cię w kierunku zmiany i nauki, a przede wszystkim zostanie z Tobą na zawsze (ponieważ uczysz się głównie nad tobą). Podstawowym czynnikiem w tym przypadku jest mieć specjalistyczna profesjonalna firma.

Najważniejszy jest jednak aspekt naucz się mieć emocje po swojej stronie, a nie przeciwko sobie. Ucząc się rozumieć i zarządzać swoimi emocjami, możesz żyć w oparciu o akceptację, spokój, zaufanie i otwartość, zamiast być tak uwarunkowane strachem, niepokojem, frustracją, złością lub niebezpieczeństwo.

Podsumowując

Rozmyślanie przydarzyło się każdemu z nas i wiemy, jakie to wyczerpujące. Nie pozwól, aby stało się to wyczerpującym nawykiem, który podważa Twoje samopoczucie. Zmiana, której potrzebujesz, jest możliwa tylko wtedy, gdy ją wprowadzisz.