Maskowanie jako jedna z przyczyn cierpienia z powodu lęku

The Lęk Stało się to obecnie prawdopodobnie najczęstszym problemem psychologicznym i emocjonalnym. Odczuwamy tak duży niepokój, że prowadzi nas to do życia w ciągłym dyskomfortie, natrętnych myślach, a nawet z czasem prowadzi do zniechęcenia. Ale jakie są powody? Jednym z najczęstszych jest maskowanie... to znaczy, kiedy starasz się (nieświadomie) nie być tym, kim jesteś, ale budujesz inny obraz siebie w obawie przed reakcją innych lub niedopasowaniem.

Co to jest maskowanie? Dlaczego powstaje?

Jest to problem powszechniejszy, niż nam się wydaje. Istoty ludzkie są istotami społecznymi i dostosowujemy się do różnych sytuacji i kontekstów. Nie zachowujesz się w ten sam sposób wobec rodziny, przyjaciół, partnera, szefa, współpracowników lub dzieci. Jednakże, Kiedy odczuwamy zbyt duży niepokój w naszych związkach (czy to małżeńskich, towarzyskich, przyjacielskich, zawodowych), dzieje się tak dlatego, że maskujemy naszą osobowość..

Z biegiem czasu czujemy się zniechęceni i nie wiemy, kim jesteśmy i czego chcemy. Ale dzisiaj zaczniesz go rozwiązywać w tym artykule. Zagłębmy się w następujące kwestie: czym jest lęk i dlaczego pojawia się tak często, jak maskować swoje Osobowość (lub nadmierne przystosowanie się) jest problemem i od czego możesz zacząć go rozwiązywać Dzisiaj. To, co Ci opowiem, opiera się na moim bezpośrednim doświadczeniu w terapii na przestrzeni ostatnich 11 lat jako psycholog i coach towarzyszący osobom, którym udało się rozwiązać ten problem. Przejdźmy do tego.

• Powiązany artykuł: „Pojęcie siebie: co to jest i jak powstaje?”

Czym jest lęk i jakie są jego przyczyny

Zacznijmy od początku. Lęk to stan strachu i niepewności, który stał się powszechny, jakbyś żył w stanie pogotowia. Jest to nieprzyjemny stan emocjonalny, który prowadzi nas do życia z natrętnymi myślami, negatywnym nastawieniem, a z czasem pojawia się zmęczenie i zniechęcenie.

Uczucie niepokoju w pewnych momentach naszego życia może być normalne: pierwsza randka, pierwszy dzień w pracy, przeprowadzka, wystawienie się przed publicznością lub lot... Wszystkie te sytuacje mogą wywołać u Ciebie lekki niepokój. Problem pojawia się, gdy lęk pojawia się na tyle często, że staje się najczęstszym stanem emocjonalnym. Powody są głównie dwa:

• Dysfunkcyjna mechanika oddechowa: Oddychasz szybko i płytko (ze względu na stan czujności i niepewności), dlatego odczuwasz nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej lub dole brzucha. Prowadzi to do natrętnych myśli, problemów ze snem, jedzeniem (objadanie się lub brak głodu), a także nerwów i udręki.
• Trudność w zarządzaniu niektórymi kluczowymi emocjami: Chodzi głównie o strach i niepewność, chociaż niepokój może również objawiać się poczuciem winy lub złością (częste kłótnie).

A co to jest maskowanie?

Jest to zarówno objaw lęku, jak i jedna z jego przyczyn. Maskowanie oznacza, że ​​nadmiernie dostosowujesz się do innych ze strachu przed ich reakcjami, jeśli podejmujesz własne decyzje lub Twoje zachowanie jest bardziej spontaniczne. Zobaczmy to szczegółowo.

Maska: przestań być sobą

Maskowanie ma miejsce wtedy, gdy podejmujemy dodatkowy wysiłek, aby dostosować się do tego, czego naszym zdaniem oczekują inni, w taki sposób, że nie podejmujemy decyzji i nie zachowujemy się tak, jak tego potrzebujemy. Czasami dzieje się to zupełnie nieświadomie, do tego stopnia, że ​​dana osoba traci swoje tożsamość. Może się to zdarzyć w kilku sytuacjach:

• Kontekst społeczny: Bierzemy udział w zbyt wielu wydarzeniach lub ich nie odrzucamy, tylko po to, by zadowolić innych. W takich sytuacjach maskujesz swoją osobowość i próbujesz się dopasować, co powoduje większy niepokój i zmęczenie.
• Kontekst osobisty: ze strachu przed tym, co powiedzą ludzie, nie komunikujesz się asertywnie i w rezultacie ulegasz życzeniom innych
• Sytuacja zatrudnienia: kumulujesz pracę, zadania, które Ci nie odpowiadają, a nawet za bardzo starasz się poczuć, że jesteś ceniony
• Na działce pary: tracisz własne zainteresowania, zapominasz o priorytetach, za bardzo oddajesz się innym, a nawet tracisz swoją osobowość w obawie przed ich możliwymi reakcjami. Kiedy czujemy, że mamy kryzys tożsamości lub że nie wiemy, czego chcemy, jest to zwykle spowodowane tego typu trudnościami. Chociaż maskowanie (lub maskowanie w języku angielskim) jest zwykle ściśle związane z takimi warunkami, jak autyzm (ze względu na brak inkluzywności w naszym społeczeństwie, który sprawia, że ​​wiele osób z autyzmem wykorzystuje swoją inteligencję do przezwyciężania dostosować się do trudnych dla nich kontekstów), w rzeczywistości maskowanie jest czymś, co może przydarzyć się każdemu, kto żyje w państwie niespokojny. Jak już rozmawialiśmy, zaprzestanie bycia sobą jest zarówno objawem, jak i przyczyną lęku, ponieważ obie trudności nakładają się na siebie. Jednakże... jak możemy to rozwiązać?

Zacznij być sobą i pokonać lęk

Tego typu trudności mogły pojawiać się przez całe życie lub być może w wyniku bardziej intensywnych doświadczeń. Ważne jest, aby zrozumieć, że rozwiązanie tego problemu nie polega na cofnięciu się w przeszłość ani dostrzeżeniu przyczyny, ale raczej na pracy z tym, co dzieje się z tobą teraz i rozwiązaniu tego problemu poprzez własną osobistą zmianę.

Musimy pracować z kilkoma czynnikami:

• Poczucie własnej wartości: Kiedy jesteśmy w stanie niepokoju i maskujemy się, dzieje się tak dlatego, że Twoje dobre samopoczucie zależy bardziej od czynników zewnętrznych, na które nie masz wpływu (jak myślą inni, jak Cię cenią itp.). Funkcjonująca samoocena nie jest „wysoka” ani niska, ale raczej sposobem odnoszenia się do siebie, dzięki któremu Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie (od Twoich działań, decyzji i interpretacji). Tu nie chodzi tylko o pragnienia... ale z konkretnymi zmianami.
• Zarządzanie emocjami: Chociaż wydaje się, że przyczyną wszystkiego jest strach i niepewność, w rzeczywistości jest to nasz sposób radzenia sobie z nimi. Te emocje spełniają swoją funkcję i są ważne. Jeśli jednak zarządzasz nimi w sposób dysfunkcyjny, mogą być one zbyt intensywne, częste i długotrwałe. Nauka rozumienia emocji pomoże Ci je zrelatywizować i edukować.
• Komunikacja: komunikacja, która pomaga poznać siebie i podejmować własne decyzje zgodnie z priorytetami i potrzebami, jest asertywna, jasna, konkretna, praktyczna, a przede wszystkim bezpośrednia i życzliwa. Chodzi o wyrażenie tego, czego chcesz, czego nie chcesz, co możesz, a czego nie możesz. Dzięki temu zyskasz spontaniczność.
• Przeanalizuj sposób, w jaki podchodzisz do swoich relacji: jeśli Twój sposób budowania relacji jest zależny lub oparty na niepewności, trudności te będą pojawiać się częściej.
• Charakter lub sposób przetwarzania informacji: większa skłonność do introwersji lub ekstrawersji (która właściwie jest sposobem przetwarzania informacji, która prowadzi nas do innego charakteru) prowadzi nas do różnych trudności. Jeśli masz tendencję do introwersji, ale starasz się nawiązywać kontakty towarzyskie, być może problem polega na tym, że nie dostosowujesz się do własnych ograniczeń i potrzeb.
• Mechanika oddechowa: Praca z oddechem jest niezbędnym i priorytetowym krokiem, nad którym zwykle się nie pracuje. Każdy stan lękowy powstaje w wyniku nieodpowiedniej mechaniki oddechowej. Dlatego musimy rozpocząć proces od nauczenia się pełnego oddychania, aby zmniejszyć intensywność lęku i sprawić, że wszystko będzie dla ciebie trochę łatwiejsze.
• Miej plan działania: Aby osiągnąć potrzebną zmianę, ważne jest również posiadanie konkretnego planu działania, który doprowadzi Cię do zmiany, której potrzebujesz. Odpowiedni plan działania musi być zawsze dostosowany do Ciebie (z tego powodu nie da się tego zrobić szablonami ani w prosty sposób). W moim przypadku lubię pracować nad planem działania, gdy proces jest już trochę bardziej zaawansowany, bo przede wszystkim Dowiemy się, jak radzisz sobie z tym, co Cię spotyka i jakie są najważniejsze zmiany, które powinniśmy wprowadzić Do.
• Stałe towarzystwo: Jedną z największych trudności związanych z lękiem jest to, że jest to zwykle uczucie ciągłe. Z tego powodu okazjonalna pomoc przy sesjach zwykle nie działa. Niezbędna pomoc musi być bardziej stała, aby móc stawić czoła trudnościom, które napotykasz tego samego dnia. Obecnie i dzięki obecnym technologiom jest to możliwe. Z tego powodu moim sposobem towarzyszenia jest codzienność, w każdej potrzebie, a także cotygodniowe narzędzia, sesje itp. Pomaga nam to głębiej zagłębić się w to, co się z Tobą dzieje i rozwiązać problem w sposób stabilny.

Szukasz profesjonalnego wsparcia?

Jeśli tego właśnie chcesz i potrzebujesz, nie wahaj się. Skontaktuj się ze mną. W ten sposób możemy umówić się na pierwszą sesję, poznać się nawzajem, zobaczyć, na czym polega problem i jak możemy go rozwiązać.

Przesyłam Ci wiele zachęty i zaufania, Rubénie Camacho. Psycholog i coach.