6 etapów przezwyciężenia rozpadu miłości

Czy kiedykolwiek z tobą zerwali? Jest to ważne doświadczenie, które większość z nas przeżyła lub przeżyje przez całe życie. Kiedy tak się dzieje, musimy smucić się i ponieść stratę.

W tym artykule wyjaśniamy 6 faz, aby przezwyciężyć zerwanie miłości: mówimy Ci, jak to jest prawdopodobne i naturalne, że czujesz się i jakich technik możesz użyć, aby poczuć się lepiej i przezwyciężyć rozstanie.

Rozstanie miłości i uzależnienie emocjonalne

W zależności od tego, czy to my zakończyliśmy związek, czy to druga osoba, uczucia mogą się różnić. W tym artykule skupimy się na fazach, które pojawiają się, gdy druga osoba nas opuszcza; to znaczy, kiedy jesteśmy „lewicowymi”.

Łatwo jest dokonać porównania z relacjami miłosnymi i uzależnieniem od niektórych narkotyków. Związki są często jak narkotyki lub alkohol i możemy być „wciągnięci” w związek; Jednak nawet jeśli tak nie jest, zawsze istnieje pewna zależność, która pozwala na przetrwanie związku.

Tak więc zależność ta jest porównywalna z uzależnieniem generowanym przez lek; w rzeczywistości badania pokazują, że obszary mózgu, które są aktywowane, gdy jesteśmy zakochani, są takie same, jak podczas korzystania z narkotyku (strefy wzmocnienia).

Dlatego po rozstaniu pojawiające się uczucia i doznania można utożsamiać z tymi, które: pojawiłby się, gdybyśmy porzucili narkotyk: słynny syndrom odstawienia, ale bardziej na poziomie emocjonalnym niż fizyczny. W całym artykule wyjaśnimy, na czym polega ten syndrom zastosowany w dziedzinie zerwania miłości.

6 etapów przezwyciężenia rozpadu miłości

Proponowane przez nas 6 etapów przezwyciężenia rozpadu miłości nie musi zawsze przebiegać w tej samej kolejności; Możesz także przejść z jednej fazy do drugiej i wrócić do początkowej.

Oznacza to, że u każdej osoby proces ten może się różnić; liczy się możliwość zastosowania niektórych z tych technik, aby zacząć przyswajać i przetwarzać sytuację pęknięcia.

A) Tak, więcej niż „fazy”, to, co wyjaśniamy w tym artykule, to „momenty”, przez które na pewno przejdziesz pod koniec związku i technik, których możesz użyć w każdym z nich, aby przezwyciężyć przerwę.

1. Etap 1: Pierwsze dni

Co dzieje się w pierwszej z faz, aby przezwyciężyć rozpad miłości? Na tym pierwszym etapie współistnieje wiele uczuć: niepokój, strach, bezsenność, nerwowość, uczucie pustki… a niejednokrotnie także kompulsywna potrzeba kontaktu z drugą osobą.

Bardzo często zdarza się, że gdy nasz dotychczasowy partner postanawia zakończyć związek, ogarnia nas uczucie niedowierzania i znajdujemy się w stanie szoku. Po tym stanie, który zwykle występuje w tej pierwszej fazie pierwszych dni, pojawia się wspomniany już na początku artykułu „syndrom odstawienia”.

Tak więc, w taki sam sposób, w jaki osobie uzależnionej od jakiejś substancji wyczerpuje się jej narkotyk i objawia się mu syndrom odstawienia, tak czujemy (oszczędzając odległości i rozumiejąc, że są to dwa „problemy” o bardzo różnej naturze, ale po to, aby porównanie).

W tej pierwszej fazie będziemy musieli przyzwyczaić się do myśli, że musimy odłączyć się od tej osoby, która do tej pory była naszym partnerem.. Nie jest to łatwe, bo ta osoba na pewno była dla nas źródłem bezpieczeństwa, dobrego samopoczucia i stabilności (lub w najgorszym wypadku jedynym); jednak nadszedł czas, aby zacząć dystansować się od tej osoby, zacząć robić nowe rzeczy i stawić czoła nowej sytuacji.

2. Etap 2: Detoksykacja

W drugiej z faz przezwyciężenia rozstania miłosnego, po pierwszych dniach, w których na pewno dużo płakaliśmy i zaczęliśmy przyzwyczajać się do nowej sytuacji, czas na zmiany: wchodzimy w fazę detoksykacji.

W tej fazie będziemy musieli wymazać wszystkie ślady tej osoby: nie oznacza to wymazania lub zniszczenia wszystkich jej rzeczy, ale przestać wiedzieć o tej osobie, zwłaszcza za pośrednictwem sieci społecznościowych; to znaczy przestań śledzić go we wszystkich sieciach, przestań przeglądać jego profile, usuń go z WhatsApp itp.

Liczy się zacząć stosować zerowy kontakt. Im mniej wiemy o tej osobie i im więcej przez pierwsze dni, tym lepiej, ponieważ pozwoli nam to krok po kroku przyzwyczaić się do nowej sytuacji, a ta osoba nie chce już być w naszym życiu.

Musimy wyeliminować myśli typu „A co, jeśli to zrobię - na przykład usunę to z sieci - i ja zapomnieć? ”, ponieważ jeśli ta osoba nas kocha, nie zapomni o nas (chociaż gdyby nas kochała, nie miałaby lewo).

3. Etap 3: Zacznij wprowadzać zmiany w swoim życiu

W tej trzeciej fazie powinieneś zacząć wprowadzać pewne zmiany, które pozwolą Ci rozpocząć nowy etap. Dlatego niektóre z proponowanych przez nas pomysłów to:

3.1. Spędzać czas z przyjaciółmi

Teraz, kiedy na pewno masz więcej wolnego czasu, zdecyduj się na robienie zdjęć z przyjaciółmi i rodziną. Przede wszystkim „zmuś się” do wyjścia, do robienia rzeczy, nawet jeśli nie masz na to ochoty, podejmij trochę wysiłku, aby wyjść ze stanu apatii, w którym się znajdujesz. Zanim zadzwonisz do swojego byłego, lepiej zadzwoń do przyjaciela, nie sądzisz?

3.2. pisać

Dobrym sposobem na przetworzenie i założenie nowej sytuacji jest pisanie; pisz, kiedy masz na to ochotę, kiedy czujesz, że coś do ciebie dochodzi, a tak naprawdę nie wiesz, co to jest. Pisanie pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie, wysłuchać Cię i wykryć, czego potrzebujesz przez cały czas. Ponadto pisanie może się wyładować i jest lepszą alternatywą niż pisanie do byłego.

3.3. Uprawiać sport

Uprawianie sportu to kolejny sposób na lepsze samopoczucie, ponieważ uwalniamy napięcia i skupiamy naszą uwagę i energię na innym bodźcu innym niż myśli przeżuwaczy lub negatywnych (czyli na samym ciele). Dodatkowo uwalniamy endorfiny i poprawia się nasz nastrój.

4. Etap 4: Pytania bez odpowiedzi

W kolejnym z etapów przezwyciężenia zerwania miłości znajdujemy pytania bez odpowiedzi. Te pytania u niektórych osób pojawiają się bardzo wcześnie (w pierwszych dniach po rozstaniu), u innych nieco później.

Dlatego często pada pytanie: Czy zrobiłem coś złego? To moja wina? Dlaczego już mnie nie kocha? Wrócić do? Większość z tych pytań po prostu nie ma odpowiedzi (a gdyby tak było, poznanie odpowiedzi byłoby bezużyteczne). Te pytania sprawiają, że zakotwiczamy się w przeszłości, szukając powodów, by dalej się torturować; Dlatego nie powinniśmy dawać im krowy

Po prostu, jeśli się pojawią (jak negatywne lub przeżuwające myśli), musimy pozwolić im przejść, a nie próbować znaleźć odpowiedź. Należy pamiętać, że poza przypadkami ekstremalnymi, kiedy ktoś nas opuszcza, to po prostu dlatego, że zdecydował, że jego etap z nami się skończył.

Jest to trudna i bolesna, ale uzasadniona decyzja i tak jak druga osoba wybrała nas w tamtym czasie, w tym momencie dobrowolnie postanowiła przestać dzielić z nami swoje życie.

5. Etap 5: upadki i puste noce

Ten etap obejmuje chwile dekoniunktury i nieprzespane noce (i mogą być przeplatane między innymi). Momenty dekoniunktury pojawiają się wtedy, gdy myślałeś, że trochę wyzdrowiałeś, a jednak nagle coś sobie przypomniałeś lub wpadasz w nostalgię i naprawdę chcesz płakać.

Czujesz się bardzo smutny przez kilka godzin lub kilka dni. Na szczęście są to chwile, które muszą istnieć, aby przetworzyć stratę, a gdy nadejdą, odejdą.

Z drugiej strony, puste noce to te, w których po prostu nie możesz spać (ponieważ zaczynasz pamiętać swojego byłego, zadajesz sobie pytania itp., w wyniku czego pojawia się bezsenność).

Na szczęście i one znikają. Jedna rada: jeśli masz nieprzespaną noc, nie „zmuszaj się” do snu; spróbuj się zrelaksować i wstać z łóżka (im mniej godzin leżą w łóżku z bezsennością, tym lepiej).

6. Etap 6: Odzyskiwanie i akceptacja

Wreszcie, najlepsza z faz do przezwyciężenia rozpadu miłości, która z reguły i naturalnie (lub z pomocą psychologiczną) zawsze kończy się przybyciem, to faza powrotu do zdrowia i akceptacji.

Od zerwania minęło trochę czasu (w zależności od związku i osoby, mogą to być tygodnie, miesiące, a nawet lata). Czujesz się tu lepiej, odzyskałeś już wolę życia, robienia rzeczy, a nawet spotkania z kimś innym.

Zaakceptowałeś, że tej osoby nie ma już w twoim życiu i nie czujesz już winy, złości ani urazy. Po prostu zakładasz to i jesteś otwarty na nowe rzeczy, które wkrótce pojawią się w twoim życiu.

Odniesienia bibliograficzne

• Castelló, J. (2005). Zależność emocjonalna: charakterystyka i leczenie. Sojusz redakcyjny. Madryt.

• De Selys, C. (2018). Miłość i złamanie serca: klucze do skutecznego przezwyciężenia zerwania miłości. Wydawnictwo Sirio.

• Riso, W. (1999). Miłość czy zależność? Redakcja Planety. Barcelona.