Jak zwalczyć lęk separacyjny: 3 klawisze

Faktem jest, że rozwody i zerwania stają się coraz częstsze. Podczas gdy kilkadziesiąt lat temu zarówno presja społeczna, jak i twierdzenie, że romantyczne związki trwają w nieskończoność? że idea separacji nie była atrakcyjna, dziś koszty związane z pójściem ich własnymi drogami są znacznie niższe, a korzyści coraz częściej jeszcze.

I jest tak, że wraz z liberalizacją więzi afektywnych pojawiają się nowe możliwości indywidualnego i jednostronnego stawiania czoła przyszłości, ale nie jest to bezproblemowe. Jednym z nich jest lęk separacyjny. W końcu o ile zakończenie związku zdarza się coraz rzadziej, o tyle w większości nadal jest to przeżycie lękowe i nieprzyjemne, czasem nawet traumatyczne.

A teraz… jak radzisz sobie z tymi wszystkimi negatywnymi uczuciami, gdy historia zbudowana ze wspólnych elementów zanika? Zobaczmy kilka kluczy, które pomagają właściwie zarządzać emocjami w takich przypadkach.

• Możesz być zainteresowany: "Dlaczego tak trudno jest nam pogodzić się z rozstaniem?"

Radzenie sobie z lękiem separacyjnym: odwrócenie rozstania

Wszędzie tam, gdzie szczerze odczuwany związek dobiega końca, odbierany jest emocjonalny cios. Wraz z przerwą następuje prawdziwa zmiana paradygmatu zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Na przykład, kiedy przechodzimy przez takie doświadczenie, zmienia się sposób, w jaki siebie postrzegamy. nas samych, ale nasze rutyny również się zmieniają, w tym fizyczne miejsca, do których jesteśmy przyzwyczajeni ruszaj się.

Teraz fakt, że prawie na pewno separacja wpłynie na nas emocjonalnie Nie oznacza to, że musimy w jakikolwiek sposób pogodzić się z cierpieniem, rezygnując z możliwości regulowania tych emocji w najbardziej odpowiedni sposób. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek i przemyśleń, które mogą się przydać w walce z niepokój do zerwania.

1. Mentalizuj się: nie ma czegoś takiego jak lepsza połowa

Wiele cierpień spowodowanych rozłąką wynika po prostu z przyczyn kulturowych wciąż mamy bardzo wysokie oczekiwania co do tego, jakie powinny być relacje oparte na miłości Romantyczny.

Pomysł, że partnerzy są predestynowani do spotkania i że łącząc się razem tworzą rodzaj nierozerwalnej jedności pochodzącej z magiczne myślenie tradycyjnie związany z religią i chociaż w pewnych kontekstach może być przydatny (czasy i miejsca, w których nie ma ciasna rodzina, która zapewniała stabilność, mogła doprowadzić do śmierci), dziś straciła na znaczeniu w większości z tych świat.

Dlatego warto pomyśleć, że choć trwało, było dla nas bardzo ważne, wszechświat nie kręci się wokół związku, który się skończył. Dlatego świat nadal ma sens, nawet jeśli ta osoba nie jest już po naszej stronie.

• Powiązany artykuł: „Mit lepszej połowy: żaden partner nie jest idealny

2. Nikt nie jest niezbędny do szczęścia

Czy znasz błagalny błąd w pytaniu? Jest o błąd w rozumowaniu zgodnie z którym wniosek jest wyciągany z przesłanek, w których wniosek jest już domniemany. Na przykład: umysł i ciało są częścią istoty ludzkiej, więc umysł i ciało to dwie różne rzeczy.

Kiedy dochodzi do rozstania par, ludzie, którzy przechodzą proces żałoby spowodowany przez nieobecność drugiego popada w błagalny błąd, choć tym razem skierowany na: emocje.

To rozumowanie jest zwykle następujące: ta osoba, która dała mi szczęście, zniknęłaWięc nie mogę już być szczęśliwy Patrząc powierzchownie, to rozumowanie wydaje się mieć sens, ale jeśli przyjrzymy się mu trochę głębiej, zdamy sobie sprawę że założenie to zakłada coś wysoce dyskusyjnego: że szczęście dawała ta osoba, jakby było źródłem witalność.

Błąd polega na uwierzeniu w takie kategoryczne stwierdzenia oparte na emocjach i odczuciach typowych dla etapu emocjonalnej niestabilności, takiego jak pęknięcie. W takich momentach nasze postrzeganie rzeczy jest tak zmienione, że jesteśmy w stanie uwierzyć, że prawda o naszym życiu została ujawniona po latach ukrywania się w cieniu. Wiara w tego rodzaju katastroficzne myśli Powoduje to wiele niepokoju, ale nie powinniśmy pozwolić, aby te pomysły wzięły nad nami górę.

3. Poruszaj się w inny sposób

Wraz z przerwą nadchodzi zmiana, która jest niezaprzeczalna. Nie możesz oddzielić się od partnera i zachowywać się tak, jakby wszystko było nadal takie samo. Przede wszystkim dlatego, że w tych okolicznościach, ponieważ nie będziemy mieli możliwości dalszego życia tak, jak robiliśmy, w praktyce nie będziemy w ogóle działać. Przyjmij całkowicie bierną postawę, nie rób nic i pozwalanie na przejęcie smutku, niepokoju i natrętnych myśli.

Dlatego musisz być konsekwentny w sytuacji i zmieniać swoje nawyki. Przyjęcie zmian polega na znajdowaniu nowych hobby, poznawaniu innych ludzi i przenoszeniu się w inne miejsca. Zmiana rutyny utrudni powrót do tego błędnego koła obsesyjnych myśli typowych dla ruminacji.