Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy?

Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi. Oznacza to konieczność częstych interakcji z innymi ludźmi, chociaż prawdą jest, że ta potrzeba jest bardziej intensywna w niektórych przypadkach (osoby bardzo towarzyskie), a mniej w innych.

Pomimo znaczenia tego elementu społecznego w życiu człowieka, jest to rzeczywistość brak ustrukturyzowanego uczenia się umiejętności społecznych w warunkach szkolnych. Tym samym szansa, że ​​umieści chłopca lub dziewczynkę w kontekście i w danej rodzinie, stworzy w niej mniej lub bardziej zręczne ze społecznego punktu widzenia wzorce, z których można się uczyć.

Jeśli mamy umiejętne przykłady od najmłodszych lat, prawdopodobieństwo uczyć się i powielać te umiejętności za pomocą naszych zachowań w wieku dorosłym. To samo stanie się, ale w przeciwnym kierunku w przypadku braku takich odniesień.

• Powiązany artykuł: „14 najlepszych umiejętności miękkich zapewniających sukces w życiu"

Style zachowań społecznych

Tradycyjnie istniały cztery główne bloki lub style zachowań w sferze społecznej. Są to:

1. Styl asertywny lub społecznie biegły

Polega na umiejętności wyrażania opinii, uczuć i życzeń bez grożenia lub karania innych i bez naruszania praw tych osób. Styl ten sprzyja nie tylko poszanowaniu własnych praw, ale także praw innych. Umiejętność poprawnego odmowy bez poczucia winy guilt, domaganie się tego, co zapłaciliśmy lub umiejętność radzenia sobie z presją innej osoby to tylko niektóre przykłady asertywnego zachowania.

2. Styl pasywny lub zahamowany

W tym przypadku mówilibyśmy o naruszeniu praw przez niemożność otwartego wyrażania opinii (zwłaszcza gdy są one sprzeczne z resztą), uczuć i myśli lub wyrażania ich w autodestrukcyjny sposób, z brakiem pewności siebie, a nawet z przeprosinami z obawy przed odrzuceniem lub przed tym, że inni mogą zignorować lub mieć negatywne pojęcie osoba.

Ważne jest, aby pamiętać, że ten styl wiąże się z własnym brakiem szacunku do siebie ponieważ w wielu przypadkach unika się uzasadnionych celów, unikając konfliktów za wszelką cenę.

• Możesz być zainteresowany: "4 różnice między nieśmiałością a fobią społeczną"

3. Agresywny styl

Polega na obronie dóbr osobistych i wyrażaniu myśli, uczuć i opinii w sposób niewłaściwy i narzucający się, coś, co zwykle powoduje naruszenie praw innych osób.

Należy zauważyć, że agresywne zachowanie można okazywać zarówno bezpośrednio danej osobie lub grupie osób, jak i pośrednio, tj. „wygłupiać się” za pośrednictwem osób trzecich. Podobnie agresywność może być zarówno werbalna, jak i niewerbalna poprzez przemoc fizyczną.

4. Styl pasywno-agresywny

Sklada sie z połączenie stylu pasywnego i agresywnego. W ten sposób w pierwszej fazie osoba przyjmuje bierną rolę, gdzie w świadomym lub nieprzytomny, narasta presja, która kończy się „wyjściem” poprzez agresywny styl („kropla, która wypełnia szkło ”).

Dlaczego czasami trudno jest nam powiedzieć „nie”?

Należy wyjaśnić, że zwykle oscylujemy między jednym a drugim stylem, to znaczy nie jesteśmy bierni, agresywni, pasywno-agresywni lub asertywni w stu procentach sytuacji, ale oscylujemy w zależności od kontekstu i osoby lub osób, z którymi wchodzimy w interakcje (bardziej prawdopodobne jest, że będziemy agresywni wobec naszej matki niż wobec własnej szef-a...).

• Z obawy przed odrzuceniem lub nieuwzględnieniem. Odrzucenie jest jedną z głównych przyczyn braku asercji.

• Ze strachu przed niepokojeniem lub stworzyć niezręczną sytuację.

• Za myślenie, że postępujemy źle.

• Za wstyd lub poczucie winy, gdy sprzeciwiasz się opinii, prośbie itp.

• W szczególności za myślenie, że nie bycie asertywnym w tej sytuacji jest najlepszą opcją, co w wielu sytuacjach oznacza asercję.

Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy?

Aby wiedzieć, jak komunikować własne motywacje z asertywnością, najlepiej kierować się poniższymi kluczami.

1. Uznaj prawo do odmowy

Jeśli nie możemy wykonać tego pierwszego kroku, bardzo trudno będzie nam być asertywnym lub asertywnym. Aby to zrobić, musimy zaakceptować fakt, że istoty Sumańskie mają szereg podstawowych praw, w tym możliwość powiedzenia „Nie”.

2. Myśląc, że nie jesteśmy samolubni

W ten sam sposób, w jaki druga osoba ma prawo prosić mnie o coś i nie być z tego powodu samolubna, ja też mam prawo powiedzieć „nie” odpowiednio bez poczucia winy.

3. Zaakceptuj fakt, że nie możesz zadowolić wszystkich

Czasami nasze zachowanie zadowoli innych ludzi, ale czasami nie. Zaakceptowanie tego faktu jako czegoś naturalnego sprawi, że staniemy się silniejsi w sferze społecznej i osobistej.

4. Zachowanie bezpieczeństwa podczas wyrażania siebie 

Wyrażając to, co myślisz, rób to spokojnie, bez chodzenia po buszu i z szacunkiem dla drugiej osoby.

Podsumowując, mówimy o ważnej umiejętności, która wymaga codziennego treningu. Jak każdy trening, chodzi o stopniowe przechodzenie. Możemy przejść od mniej do więcej, czyli być asertywnym w bezkompromisowych sytuacjach w celu osiągnięcia zaufania i bezpieczeństwa, które pozwalają nam następnie podążać w kierunku trudniejszych dla nas celów. Czy zaczynamy dzisiaj?

Odniesienia bibliograficzne:

• Koń, V. I. Podręcznik oceny i treningu umiejętności społecznych. 2005. Redakcja XXI wieku.