4 proste ćwiczenia do zrzucenia brzucha

Niezależnie od tego, czy chodzi o estetykę, czy o zdrowie, płaski brzuch jest dla wielu tęsknotą i udręką, ponieważ czasami nie jest tak łatwo pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który gromadzi się w tym obszarze ciała.

Nieważne, czy jest lato i chcemy założyć kostium kąpielowy, czy jest zima i czekamy na obcisłą sukienkę lub koszulę; brak gromadzenia się nadmiernej tkanki tłuszczowej w brzuchu jest wskaźnikiem dobrego samopoczucia.

Osiągnięcie tego nie jest takie trudne, jeśli masz wytrwałość, dyscyplinę i zaangażowanie. Istnieją ćwiczenia na utratę brzucha, które są bardzo skuteczne, jeśli są wykonywane prawidłowo.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści płynących z uprawiania ćwiczeń fizycznych"

4 ćwiczenia, aby stracić brzuch, bardzo przydatne

Oto kilka ćwiczeń na utratę brzucha, które możesz łatwo wykonać w domu. Oczywiście należy pamiętać, że nie ma bezoperacyjnego sposobu na pozbycie się tłuszczu nagromadzonego w określonej części, a nie w innych. Dlatego te zalecenia Mają one zarówno ogólnie spalać tłuszcz, jak i wzmacniać mięśnie brzucha oraz nadać skórze wyrazisty wygląd.

1. ABS

Brzuch nazywa się właśnie tak, ponieważ jest to specyficzne ćwiczenie dla tego obszaru ciała. Istnieje wiele odmian brzuszków, niektóre dla początkujących, inne dla ekspertów, a także pomagające wzmocnić określone obszary mięśni brzucha.

To ćwiczenie jest bardzo popularne i prawdopodobnie robiłeś to już wcześniej, ale Sekret polega na tym, aby wykonywać je poprawnie, być konsekwentnym i uzupełniać rutynę ćwiczeń z odpowiednią dietą; w ten sposób możesz stracić brzuch.

Aby zacząć od klasycznych brzuszków, musisz położyć się na twardej, płaskiej powierzchni na plecach. Następnie skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej i utrzymuj tułów około 10 cm nad powierzchnią. Lekko ugnij kolana i podnieś się pod kątem 90 °. Najlepiej zacząć od 3 serii po 30 powtórzeń.

Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, które ćwiczą skośne i boczne już w specyficzny sposób, lub które zwiększają poziom trudności, dzięki czemu można ćwiczyć większy opór, a tym samym spalać tłuszcz co pomoże ci zobaczyć, jak zmniejsza się rozmiar brzucha. Aby mięśnie brzucha działały dobrze, aby osiągnąć płaski brzuch, ważne jest, aby ruchy były wykonywane powoli. Najczęstszym błędem podczas ich wykonywania jest bardzo szybkie wstawanie i powrót. Oprócz tego, że może spowodować kontuzję, nie przyspieszy wyniku.

Innym wielkim sekretem mięśni brzucha jest to, że nie powinieneś opuszczać szyi, nie ciągnąć jej ani koncentrować siły, aby wstać. Tam, gdzie musisz robić siłę, jest właśnie brzuch.

Oddychanie jest kolejnym ważnym czynnikiem podczas wykonywania tego ćwiczenia. Powinieneś wdychać, gdy wstajesz i wydychać, gdy się kładziesz. To oddychanie powinno odbywać się spokojnie i bez ranienia. Pamiętaj o wysiłku na brzuchu, aby mięśnie brzucha były odpowiednim ćwiczeniem na utratę brzucha.

• Możesz być zainteresowany: "Ćwiczenia fizyczne poprawiają wyniki w nauce"

2. Pajacyki

To ćwiczenie jest typowe dla ćwiczeń aerobowych i zumby, ponieważ jego skuteczność jest bardzo wysoka, aby wyeliminować brzuch, jeśli jest wykonywana prawidłowo.

Aby zacząć to robić należy stać z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami, stopy razem i ramiona po bokach. Następnie wykonaj mały skok, podnosząc ręce i otwierając nogi, aby później wrócić do pierwotnej pozycji.

Pajacyki są bardzo skuteczne w zmniejszaniu brzucha, ponieważ ciągłe powtarzanie przyspiesza spalanie tłuszczu. Nie powinieneś jednak niepotrzebnie się wyczerpywać; Trzeba pamiętać, że nie robiąc tego coraz szybciej, staje się bardziej efektywny. Aby nie popaść w ten błąd, najlepiej skoncentrować się na robieniu tego dobrze, robieniu siły w brzuchu i oddychaniu prawidłowo, oprócz uzupełnienia go odpowiednią dietą ukierunkowaną na spalanie tłuszczu na niższym poziomie brzuszek.

3. Wspina się

Dzięki temu ćwiczeniu możesz natychmiast poczuć siłę w brzuchu. Polega na ustawieniu się w tej samej pozycji co podczas wykonywania pompek, aby później zgiąć kolanem przyciągając go do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz z innymi noga.

Wykonując tę ​​rutynę, powinieneś skupić się na że cała siła jest skoncentrowana w brzuchu w momencie zginania nóg w kierunku klatki piersiowej.

Oprócz ćwiczenia brzucha poczujesz opór w ramionach; jednak nie powinieneś tracić koncentracji na brzuchu i skoncentrować swoją siłę i energię na tym punkcie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

4. Burpee

Podobnie jak inne ćwiczenia, to ma tę zaletę, że nie wymaga ćwiczeń na siłowni.

Musisz wstać, a potem położyć ręce na ziemi i z impulsem do rozprostowania nóg, a następnie zakończyć w pozycji do wykonania pompki i powrotu do pozycji wyjściowej. Zbliż nogi do dłoni i podskocz, gdy wyciągniesz ręce do sufitu.

To ćwiczenie sprawi, że będziesz się pocić. Pamiętaj o utrzymaniu siły w brzuchu i mieć prawidłowy oddechdzięki czemu w krótkim czasie poczujesz, jak zmniejszona jest tkanka tłuszczowa na brzuchu.

Burpee jest bardzo popularny w celu uzyskania płaskiego brzucha, ponieważ pomaga również ćwiczyć nogi i pośladki; jednak musi być zrobione dobrze i spokojnie i bez pośpiechu, aby uniknąć kontuzji. Możesz to zrobić w 3 zestawach po 10 powtórzeń, aby rozpocząć i zwiększać się wraz ze wzrostem odporności.

Dzięki temu ćwiczeniu zobaczysz, jak w krótkim czasie tłuszcz w Twoim brzuchu zmniejszy się, ustępując miejsca płaskiemu brzuchowi.

Odniesienia bibliograficzne:

• Reynolds, G. (2009). „Czy Twój Ab Trening boli plecy?”. Dobrze. New York Times.