6 wskazówek, jak nauczyć się mówić „nie”

Umiejętność odmowy lub, co jest tym samym, asertywność, sprawia, że ​​bronimy swoich praw i opinii, szanując innych.

Ale W wielu przypadkach, z powodu wielu obaw, trudno jest nam powiedzieć „nie” lub postawić granice ludziom lub sytuacjom, wpływając na siebie. Co zrobić, aby zostawić za sobą ten irracjonalny strach?

• Powiązany artykuł: „28 rodzajów komunikacji i ich cechy”

Wskazówki dotyczące umiejętności powiedzenia „nie”

Są chwile, kiedy nasze interesy są zagrożone w stosunku do innych; sytuacje rodzinne lub zawodowe, w których czasami trudno jest nam odmówić. Twój szef prosi Cię o przysługę w ostatniej chwili i abyś został dłużej, Twoja mama chce być z Tobą nadmiernie, twoja siostra ciągle prosi cię, żebyś ją gdzieś zabrał, twój przyjaciel decyduje, skąd idziesz wakacje... Jest wiele sytuacji, w których nie wyrażamy swojej opinii tak, jak byśmy tego chcieli lub nie stawiamy niezbędnych granic.

To właśnie te sytuacje, w których osobowości o pasywnym stylu czasami czują się wykorzystane, zaniedbane i przytłoczone. za stawianie innych przed sobą.

W historii naszych relacji tworzymy role behawioralne, co sprawia, że ​​druga osoba oczekuje od nas zachowania się tak, jak robiliśmy. To znaczy, twój szef oczekuje, że zostaniesz, twoja siostra, że ​​będziesz jej towarzyszyć jak zawsze, a twój przyjaciel, że zgadzasz się ze wszystkim, co proponuje.

Nauka mówienia „nie” we wszystkich tych sytuacjach jest prawem i ćwiczeniem szacunku dla samego siebie i dbania o siebie self, i ważne jest, aby zacząć stosować go w praktyce, jeśli uważasz, że zwykle tego nie robisz.

1. Uwolnij się od irracjonalnych pomysłów

Twój szef, twoja matka, przyjaciółka i siostra zrozumieją, że nie możesz lub nie chcesz zrobić czegoś, co ci proponują. Zadbaj o komunikację i swoje obawy. Osoby, którym trudno jest powiedzieć „nie”, bardzo boją się, że źle o nich pomyślą lub będą w konflikcie. Przeanalizuj, czego się boisz i zarządzaj swoimi myślami.

2. Daj sobie trochę czasu do namysłu

Kiedy coś Ci zaproponują, nie mów od razu „tak”. Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę chcesz lub możesz to zrobić. W pewnym momencie powiedz, że potrzebujesz trochę czasu, aby się nad tym zastanowić.

3. Staraj się być zwięzły, przyjazny i jasny

To jest klucz. Stanowczym i prostym tonem, krótkimi zdaniami powiedz mu, że nie możesz tego zrobić. Ważne jest, aby nie udzielać nadmiernych wyjaśnień, ponieważ może to nieść ze sobą niepewność.

Na przykład: „Bardzo przepraszam, ale dziś po południu jestem zajęty”. „Przepraszam, ale nie mogę”.

Jeśli chcesz być szczególnie uprzejmy, możesz okazywać więcej empatii za pomocą zwrotów takich jak: „Rozumiem, że dobrze byłoby dla ciebie zbliżyć się, ale nie mogę w tym czasie”.

4. Technika kanapkowa

Polega na powiedz coś pozytywnego przed i po odrzuceniu prośby. Na przykład: „Mamo, ja też chcę spędzić razem czas, ale w tym tygodniu mam trudny czas, do zobaczenia w przyszłym tygodniu?” Ta technika pokazuje życzliwość i zainteresowanie.

5. Pobity rekord

Jest to używane, gdy osoba nalega. Polega na powtarzaniu przez cały czas tej samej rzeczy, bez wahania się i udzielania dalszych wyjaśnień, i bardzo spokojnie. Musimy być ostrożni z tą techniką, ponieważ możemy okazać brak zainteresowania. Ważne jest, aby połączyć to z empatią. Przykład: „Mamo, bardzo mi przykro, ale powiedziałem ci, że w tym tygodniu mam trudny okres”.

6. Trenuj z wyobraźni

Zrób listę sytuacji, w których chciałbyś powiedzieć „nie”. Wybierz jedną z tych sytuacji i opisz szczegółowo, jak zwykle jest, co zwykle mówisz i jak zwykle reagujesz.

Przygotuj i wybierz krótką, przyjazną i prostą odpowiedź, którą zastosujesz w praktyce następnym razem. Wyobraź sobie sytuację, zamykając oczy; wyobraź sobie i wyobraź sobie, że mówisz „nie” i mówisz to zdanie, które wybrałeś.

Pamiętaj, mówienie „nie” jest prawem.