8 korzyści asertywności: czym one są?

Asertywność to strategia komunikacji To pozwala nam bronić naszych praw i wyrażać swoją opinię swobodnie i wyraźnie z szacunkiem własnym i innych. Jednak... Jak dokładnie jest dla nas przydatna w naszym codziennym życiu?

• Powiązany artykuł: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków poprawiających komunikację"

Naucz się mówić „nie”

Osoba asertywna wie, jak powiedzieć „nie” i potrafi jasno przedstawić swoje opinie i stanowiska (na przykład wyrażanie rozumowania w celu uzasadnienia pomysłu, uczucia lub prośby). Osoba asertywna wyraża zrozumienie dla wizji, uczuć i żądań innych. Zna swoje prawa i broni ich, starając się nie „wygrać”, ale osiągnąć porozumienie.

Jego mowa jest płynna i pewna siebie. Utrzymuje bezpośredni kontakt wzrokowy (bez wyzywania) i zrelaksowaną pozycję ciała. Potrafią też otwarcie się nie zgadzać, kształtować własne gusta i zainteresowania, prosić o wyjaśnienia i w razie potrzeby mówić „nie”. Uczucia, które często kojarzą się z osobą asertywną, odpowiadają na dobro samoocena, poczucie kontroli emocjonalnej i wysoka satysfakcja w relacjach osobistych.

• Możesz być zainteresowany: "Asertywność do uwodzenia: 9 sztuczek na poprawę komunikacji"

Co charakteryzuje pasywny styl komunikacyjny?

Osoba bierna wykazuje mało ambicji, mało pragnień i zasad. Broni innych, ale nie broni swoich osobistych interesów. Zachowanie, które zwykle obserwujemy, charakteryzuje się niskim tonem głosu, słabą mową i unikaniem kontaktu wzrokowego.

Osoba uległa oznacza znaczną niepewność o samym dyskursie („to, co możesz powiedzieć, nie jest ważne”) i jego figurze w stosunku do innych („nie Uczestniczę, aby nie przeszkadzać”), jednocześnie wyraża częste skargi do osób trzecich („ta osoba nie rozumie"). Najczęściej powracające uczucia osoby biernej związane są z bezradnością, poczuciem winy, frustracją i niską samooceną.

A co charakteryzuje agresywny styl komunikacyjny?

Osoba agresywna nadmiernie broni dobra i interesy osobiste bez brania pod uwagę cudzych (czasami nie bierze ich pod uwagę, innym brakuje mu umiejętności stawienia czoła pewnym sytuacjom). Zachowanie, które często obserwujemy w tym stylu komunikacyjnym, to wysoki ton głosu, przemówienie ostrość, szybkie i pospieszne tempo rozmowy, trudny kontakt wzrokowy i wyraźna tendencja do kontratak.

Niektóre myśli, które może przedstawiać osoba agresywna to: „to, co myślisz, mnie nie interesuje, liczy się tylko ja”, „nie popełniam błędów”, „ludzie powinni być tacy jak ja” i tak dalej. Narastający niepokój, samotność, poczucie winy, poczucie braku kontroli, frustracja i niska samoocena to uczucia, które są ze sobą nierozerwalnie związane.

Z czego może wynikać brak asertywności?

Są cztery główne przyczyny, dla których dana osoba może mieć problemy z asertywnością:

Pierwszą przyczynę obserwuje się, gdy osoba nie nauczyła się być asertywna lub zrobiła to w niewłaściwy sposób. Uczy się zachowań lub umiejętności asertywnych; są nawyki lub wzorce zachowań. Nie ma wrodzonej asertywnej lub nieasertywnej osobowości.

Zachowania asertywnego uczy się przez naśladowanie i wzmocnienie (rodzice, dziadkowie, opiekunowie i przyjaciele to niektóre modele). W uczeniu się osoby nieasertywnej mogło zaistnieć: systematyczne karanie za zachowania asertywne, brak wzmocnienia lub wzmocnienie wobec zachowań biernych lub agresywnych większy (na przykład w przypadku osoby biernej, która dzięki swojej kruchości otrzymała dodatkowy).

Druga przyczyna pojawia się, gdy osoba zna odpowiednie zachowanie, ale niepokój uniemożliwia wykonanie tego. W tym przypadku istnieje skojarzenie z wysoce nieprzyjemnym i traumatycznym doświadczeniem (przeżyciem), które mogło ograniczyć lub zablokować asertywną odpowiedź.

Trzecią przyczyną jest ta, w której osoba nie zna lub odrzuca swoje prawa (na przykład wynik edukacji, która uczyniła tę osobę uległą).

I wreszcie czwarta przyczyna, którą widzimy kiedy osoba ma irracjonalne wzorce myślenia (specyficzne schematy mentalne i związane z nimi przekonania), które uniemożliwiają działanie asertywne.

• Powiązany artykuł: „Dlaczego kobiety przepraszają bardziej niż mężczyźni"

Czy ma to związek z miłością do siebie?

Bycie asertywnym pomaga nam być traktowanym z szacunkiem i godnością, wyrażać własne uczucia i opinie, być wysłuchanym, poznać mówić nie bez poczucia winy, prosić, być niezależnym, cieszyć się i cieszyć, czuć się zrelaksowanym i poświęcać czas na NAS.

Fakt nawiązania trochę asertywnej komunikacji może powodować konflikty interpersonalne, frustrację, poczucie winy, niską samoocenę, napięcie, samotność i utratę kontroli. Dzięki asertywnemu stylowi komunikacji łatwiej rozwiązujesz problemy, czujesz się bardziej zrelaksowany, bardziej swobodnie ze sobą, usatysfakcjonowany, a tym samym łatwiej dostać to, czego chcesz, bez konfliktów.

Czy możemy wyćwiczyć ten nawyk?

Oczywiście. Pamiętajmy, że nie rodzimy się jako ludzie asertywni, asertywne zachowanie jest wyuczone. Dobrym sposobem, aby zacząć być asertywnym, jest użycie następujących zwrotów podczas rozpoczynania rozmowy:

• Myślę…
• Moją opinią jest…
• Chciałbym…

Celem jest rozwijać mowę i oferować przestrzeń podczas interakcji z innymi po to, aby pozwolić i dać się usłyszeć.

Korzyści z asertywności

Bycie osobą asertywną ma wiele zalet. Są to:

• Asertywność pozwala nam mieć większe poczucie kontroli nad otoczeniem i sobą.
• Posiadanie kontroli nad sobą i ustalanie granic poprawia samoocenę.
• Asertywność nie dąży do konfliktu, ale opiera się na skutecznej komunikacji, a tym samym wzmacnia osobę.
• Poprawia samopoczucie i satysfakcję z życia oraz pomaga przeżywać bardziej satysfakcjonujące sytuacje i doświadczenia.
• Poprawia komunikację między aktorami w związku.
• Prowokuje poprawa relacji międzyludzkich co jest wynikiem lepszej komunikacji, uczciwości i szczerości.
• Poprawia samoświadomość i zarządzanie emocjami.
• Pozwala rozwiązywać konflikty i zapobiegać powiększaniu się problemów w wyniku niewyrażania własnych potrzeb i emocji.