Ból przewlekły: rola Mindfulness i Biofeedback

Uczucie bólu jest normalne i jest częścią naszego układu odpornościowego. Ciało wykorzystuje ból jako sygnał alarmowy, alarm, który mówi nam, że coś jest nie tak i że z jakiegoś powodu jesteśmy w niebezpieczeństwie. Jednak to uczucie zwykle ustępuje, gdy tylko zagrożenie mija.

Co się dzieje, gdy ból nigdy nie ustępuje i jest częścią życia jednostki? Stoimy więc przed problemem chroniczny ból.

Co to jest ból przewlekły?

Jeśli zupełnie nie wiesz, czym jest przewlekły ból, możesz zacząć od obejrzenia tego filmu o jego głównych cechach:

Kto cierpi na przewlekły ból?

Według badań Oye Gureje i jego współpracowników okołoators 23% ludzi cierpi na przewlekły ból. Wskaźnik ten wzrasta wraz z wiekiem, dotykając nawet jedną trzecią populacji osób starszych. Ponadto sama Światowa Organizacja Zdrowia uznaje, że jest to wysoce upośledzający problem we wszystkich jego postaciach: między innymi bóle krzyża, zapalenie stawów, ból głowy, fibromialgia.

Ból, który towarzyszy tym problemom, nie zawsze jest taki sam: będą dni, kiedy osoba, która je cierpi, odczuwać dyskomfort – to dobry dzień – i inne, w których ból będzie tak intensywny, że nie będziesz w stanie ruszyć się z krzesło.

Epizody bólu są niemożliwe do uniknięcia; jeden musi naucz się z nimi żyć i znaleźć sposób, by jak najlepiej sobie z nimi poradzić. Najlepszym sposobem na to jest radzenie sobie ze stresem.

Odzyskanie kontroli

Dzięki badaniu dr Kimberly T. Sibille, wiemy, że osoby z przewlekłym bólem wykazują wyższy poziom stresu niż inni ludzie, zarówno na poziomie biochemicznym, jak i psychologicznym. Dodatkowo, kiedy jesteśmy poddawani stresowi, nasila się percepcja bólu. W ten sposób ludzie z bólem wchodzą w błędne koło, w którym w obliczu stresującego wydarzenia odczuwają większy ból, generując w ten sposób większy stres i eskalując swoje cierpienie.

Rolą psychologa jest przerwanie tego kręgu, aby pacjent nie przeżywał tych epizodów w tak bolesny sposób i aby poprawić jakość swojego życia. Kluczem do radzenia sobie z bólem jest ocena kontroli lub przekonanie, że dysponuje się zasobami, aby poradzić sobie z bólem.

Jak możemy sprawić, by ktoś nauczył się radzić sobie z przewlekłym bólem? W tym sensie zarówno biofeedback Jako Uważność.

Techniki zwalczania przewlekłego bólu: Biofeedback

Ogólnie rzecz biorąc, podstawowy składnik szkolenia w biofeedback To nauka kontrolowania różnych funkcji biologicznych przy użyciu informacji z tych funkcji.

W przewlekłym bólu, a elektromiografia. Bardzo cienka elektroda igłowa jest wprowadzana przez skórę do mięśnia. Elektroda na igle wykrywa aktywność elektryczną uwalnianą przez mięśnie. Ta aktywność pojawia się na pobliskim monitorze i można ją usłyszeć przez głośnik. Dzięki temu pacjent jest w stanie zidentyfikować sygnały bólowe, kontrolować napięcie mięśni, aby osiągnąć relaksację, a tym samym zmniejszyć odczuwanie bólu itp.

Filozofia uważności

Filozofia uważności opiera się głównie na życiu w teraźniejszości, na byciu uważnym na to, co się dzieje, bez osądzania i interpretowania. Innymi słowy, opiera się na akceptacji rzeczywistości taką, jaka jest. W rzeczywistości czasami jest uważany za technikę innych terapii, takich jak terapia akceptacji i zaangażowania.

Zapraszamy do odkrycia psychologicznych korzyści płynących z Mindfulness poprzez zapoznanie się z tymi artykułami:

“Czym jest uważność?: 7 odpowiedzi na twoje pytania“

“Uważność: 8 psychologicznych korzyści płynących z uważności“

Jego zastosowanie u pacjentów z przewlekłym bólem opiera się na założeniu, że może im pomóc w zaakceptuj ból i dlatego zmniejszyć unikanie, oraz mieć większą kontrolę nad procesami uwagi, tak związanymi z percepcją bólu.. W rzeczywistości, kiedy uważność jest oceniana jako zdolność lub cecha osobowości, koreluje z bólem. Ludzie, którzy osiągają wyższe wyniki w Mindfulness odczuwają mniejszy ból, mieć wyższą jakość życia i cierpieć mniej negatywnych emocji.

Istnieje wiele innych technik, takich jak relaksacja w przypadku problemów, takich jak bóle głowy lub migreny, pisanie emocjonalne dla nadać sens temu doświadczeniu lub wytrenować osobę, aby skupiała się na czymś innym niż ból podczas odcinki. Każdy pacjent dobrze sobie poradzi z innym rodzajem interwencji, w zależności od jego cech i epizodów.

To pokazuje, że jeśli cierpisz na jakąkolwiek formę przewlekłego bólu, bez względu na to, jak bardzo utrudnia Ci życie, możesz nauczyć się z nim radzić i z nim żyć. Cytując Gautama Budda: „Ból jest nieunikniony, ale cierpienie jest opcjonalne”

Odniesienia bibliograficzne:

• Gureje O., Szymon G. I. i Von Korff, M. (2001). Międzynarodowe badanie przebiegu bólu przetrwałego w podstawowej opiece zdrowotnej. Ból, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. i Velleman, S. DO. (2010). Elastyczność psychologiczna u dorosłych z przewlekłym bólem: badanie akceptacji, uważności i działania opartego na wartościach w podstawowej opiece zdrowotnej. Ból, 148,141-147.
• Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,… Fillingim, R. B. (2012). Przewlekły ból, odczuwany stres i starzenie się komórek: badanie eksploracyjne. Mol Pain, 8:12.
• Van Uum, S. H. M., Sauvé, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, T. L. i Koren, G. (2008). Podwyższona zawartość kortyzolu we włosach pacjentów z silnym przewlekłym bólem: nowy biomarker stresu. Naprężenie (Amsterdam, Holandia), 11, 483-488. doi: 10.1080/10253890801887388