8 rodzajów zniekształceń poznawczych

Od dawna wiemy, że to nie wydarzenia same w sobie wyzwalają nasze emocje, ale interpretacja, jaką na ich temat robimy. Czyli jak je postrzegamy i jak je interpretujemy.

Za każdym uczuciem smutek, Wściekłość, przestraszony lub udręka może istnieć myśl, która ukrywa lub ukrywa rzeczywistość. Dlatego w niektórych zaburzeniach, takich jak: depresja, niepokój fale fobie, zniekształcenia poznawcze odgrywają ważną rolę.

W tym artykule wyjaśnimy, jakie są najczęstsze rodzaje zniekształceń poznawczych i z czego składa się każdy z nich.

Sztuczki mózgu i zniekształcenia poznawcze

Dlatego niezwykle ważne jest, aby zatrzymać się i pomyśleć o słuszności tych myśli, ponieważ możemy cierpieć z nierzeczywistych przyczyn.

Ludzki umysł jest bardzo złożony a czasami gubimy się w niej i nie jesteśmy w stanie odróżnić rzeczywistości od fikcji.

Czym są zniekształcenia poznawcze i jak na nas wpływają?

Zniekształcenia poznawcze to błędne interpretacje rzeczywistości które prowadzą jednostkę do postrzegania świata w sposób mało obiektywny, a także dysfunkcyjny. Pojawiają się w formie automatycznych myśli i wywołują negatywne emocje, które prowadzą do niepożądanych lub nieprzystosowawczych zachowań.

W ten sposób generowana jest pętla, ponieważ te dysfunkcjonalne zachowania kończą się wzmacnianiem schematów poznawczych, które je wygenerowały, tak że dynamika zostaje zachowana lub nawet zintensyfikowana.

Charakterystyka zniekształceń poznawczych

• Często wyrażane są w kategoriach imperatywów kategorycznych: „Powinienem”, „Powinienem”, „Muszę…”.
• Są doświadczane jako spontaniczne, pojawiają się nagle w umyśle bez wyraźnego bodźca.
• Są to krótkie, konkretne i nienachalne komunikaty, często przedstawiane w formie wizualnego obrazu.
• Bywają dramatyczne i katastrofalne.
• Trudno je odwrócić.
• Są wyuczeni.

Rodzaje zniekształceń poznawczych i przykłady

Istnieje wiele błędów poznawczych, w które ludzie popadają w kółko. Poniżej opiszę niektóre z najczęstszych, wraz z przykładem, aby łatwiej je zrozumieć.

To są rodzaje zniekształceń poznawczych.

1. Nadmierna generalizacja

W wyniku odosobnionego przypadku uogólnij słuszny wniosek dla wszystkich. Przykład: „Juan nie napisał do mnie, ludzie zawsze o mnie zapominają”.

2. Selektywna abstrakcja

Koncentrowanie się w trybie „widzenia tunelowego” tylko na pewnych aspektach, zwykle negatywnych i niepokojących, okoliczności lub osoby, wyłączając pozostałe jej cechy i ignorując ich pozytywne cechy. Przykład: „Posunąłem się za daleko z solą w moim makaronie, jestem okropnym kucharzem”.

3. Arbitralne wnioskowanie

Szybkie lub impulsywne wydawanie osądów lub wyciąganie wniosków, na podstawie niekompletnych lub błędnych informacji. Przykład: „Mówi mi, żebym nie był twardy, kobiety takie są”.

4. Fascynacja potwierdzająca

Skłonność do interpretowania rzeczywistości w sposób, który potwierdza nasze dotychczasowe przekonania. Przykład: „Myliłem się, gdybym już wiedział, że nie jestem do tego dobry”.

5. Błąd boskiej nagrody

Myślenie, że w przyszłości problemy same się poprawią bez podejmowania proaktywnej postawy. Przykład: „mój szef mnie wykorzystuje, ale jestem spokojny, bo czas stawia wszystkich na swoim miejscu”.

6. Czytanie myśli

Załóż intencje lub przekonania innych osób. Przykład: „patrzą na mnie, bo robię z siebie głupca”.

7. Błąd wróżki

Uwierz, że wiesz, jaka będzie przyszłość i postępuj zgodnie z nią. Przykład: „Nie pójdę na tę rozmowę o pracę, ponieważ wiem, że mnie nie zatrudnią”.

8. Personalizacja

Zakładając, że wszystko, co ludzie robią lub mówią, ma związek bezpośrednio z samym sobą. Przykład: „Marta ma złą twarz, musi być na mnie zła”.

Jak zakończyć zniekształcenia poznawcze?

Zniekształcenia poznawcze można modyfikować po ich wykryciu.

W psychoterapii są techniki, które bezpośrednio wpływają na tego typu zniekształceniai są to tak zwane techniki restrukturyzacji poznawczej. W nich profesjonalista pomaga jednostce zidentyfikować błędne przekonania, które rozwinął w stosunku do świata, i później oboje pracują razem, aby rozwinąć myśli i alternatywne sposoby interpretacji interpret sytuacje.

A) Tak, psycholog pomaga osobie nauczyć się kwestionować słuszność jej własnych schematów poznawczych i zastąpić je bardziej realistycznymi alternatywnymi myślami, które sprawią, że poczujesz więcej pozytywnych emocji i dlatego będą przychylne, jeśli chodzi o zachowania bardziej przydatne do życia w większej harmonii z ich środowisko.