Dlaczego sen pomaga nam się uczyć?

Spanie jest koniecznością. Jeśli chcemy poćwiczyć fizycznie i psychicznie następnego dnia, konieczne jest, abyśmy poprzedniej nocy dobrze się wyspali. Tylko dzięki dobrej higienie snu możemy obudzić się wypoczęci i pełni energii.

Ale oprócz naładowania nas snu, naszym najlepszym sprzymierzeńcem może być konsolidacja nauki, którą odbyliśmy poprzedniego dnia. Dobry sen może być czynnikiem gwarantującym nasz sukces akademicki.

Dlaczego sen pomaga nam się uczyć? Podobno kiedy śpimy, nie robimy nic poza odpoczynkiem, ale w rzeczywistości nasz mózg nadal pracuje i to w sposób, który jest dla nas bardzo korzystny. Dowiedzmy się poniżej.

• Powiązany artykuł: „9 najważniejszych teorii uczenia się”

Jak spanie wpływa na naukę?

Nikt nie wątpi, że sen jest podstawową funkcją życiową. Spanie przez nasze 8 godzin ładuje nasze baterie, dając nam całą energię, którą straciliśmy w ciągu dnia.

Dzięki temu, że odłączamy się w nocy nasz organizm przeprowadza szereg procesów, które sprawiają, że nasz organizm odzyskuje wszystko, co spędził dzień wcześniej. Dobry sen sprawia, że ​​budzimy się wypoczęci, co sprawia, że ​​jesteśmy fizycznie i psychicznie przygotowani na wszystko, co czeka nas w dniu, w którym zaczynamy.

Wiele osób postrzega spanie jako synonim największej fizycznej i umysłowej bezczynności. Jednak chociaż świadomość wyłącza się podczas snu, nasz mózg nadal pracuje i to dzięki tej pracy mózgu podczas snu pomaga nam to lepiej się uczyć. Oprócz tego, że budzimy się następnego dnia z większą koncentracją i jaśniej, sen sprawia, że że nasz mózg aktywnie pracuje, konsolidując wiedzę, która została pobrana w ciągu dnia poprzedni.

Kiedy śpimy, tworzą się połączenia neuronowe, które pozwalają nam wyjaśnić, dlaczego wiedza jest lepiej ugruntowana podczas snu, o ile sen jest dobrej jakości. Tworzone są nowe kolce dendrytyczne, szczególnie w krótkofalowej fazie snu nie-REM, która: Jest to głęboki sen, który pojawia się w pierwszych godzinach nocy i w którym nie ma sny

Ponieważ spanie pomaga lepiej przyswajać zdobytą wiedzę, nabycie dobrego wzorca snu powinno być kluczowe dla uczniów na każdym poziomie edukacji, zwłaszcza w szkole średniej, przeduniwersyteckiej i uniwersyteckiej, ponieważ to właśnie uczniowie tych trzech poziomów są bardziej skłonni do późnego kładzenia się do egzaminu.

Powinno to być krytyczne dla tych uczniów unikaj wieczornych sesji nauki, zwłaszcza ze względu na to, jak wpływają na ilość i jakość snu później, jeśli już zasną.

Znaczenie dobrego snu dla przyswojenia wiedzy

Choć nie jest tajemnicą, że dobry sen wpływa pozytywnie na nasze zdolności poznawcze, wielu uczniów nie docenia znaczenia dobrej higieny snu oraz jej związek z lepszymi wynikami w obliczu wymagań akademickich. Nie tylko nie śpią, ale robią rzeczy, które sprawiają, że zasypianie jest jeszcze trudniejsze. jak to jest nadużywać ekranów, pić ogromne ilości kofeiny i uczyć się w ostatniej chwili dzień.

Jak już wspomnieliśmy, sen zapewnia nam nie tylko fizyczny i psychiczny odpoczynek, którego potrzebujemy po całym dniu zużywania naszych zasobów. Oprócz tego spanie pozwala nam dobrze ugruntować wiedzę, której uczyliśmy się przez cały dzień. Dobry sen pomaga nam dowiedzieć się, co widzieliśmy poprzedniego dnia. Mimo to wielu uczniów wierzy, że pozbawienie się nocnego snu i zrobienie świetnego „wyklucia” pomoże im na egzaminie następnego dnia. Wielki błąd.

Nawet jeśli przestaniemy zwracać uwagę na coś, czego się uczymy, mózg nie przestaje nad tym pracować, przetwarzając to. Nasz mózg wykonuje różne czynności, aby utrwalić tę nową wiedzę i sprawić, by pozostała w naszej pamięci długotrwałej.. O ile prawdą jest, że proces ten zaczyna się od momentu zaszyfrowania informacji, czyli od momentu, w którym że otrzymaliśmy i zrozumieliśmy, to właśnie podczas snu proces konsolidacji zachodzi w większości in wydajny.

Ten proces konsolidacji pociąga za sobą neuronalną reaktywację reprezentacji, które zostały zakodowane podczas czuwania, czyli kiedy Śpimy, aktywujemy te same części mózgu, które były aktywowane, gdy uczyliśmy się czegoś, czy to na zajęciach, czy podczas przeglądania tymczasowy. Tak więc, kiedy śpimy, to tak, jakbyśmy przeglądali to, co widzieliśmy kilka godzin wcześniej, tylko tym razem robiliśmy to nieświadomie.

Oprócz tego nieświadomego przeglądu, sen przyczynia się do naszej nauki sprawianie, że ostatnie pomysły łączą się z innymi mniej lub bardziej odległymi, ale mają jakiś rodzaj relacji. Czyli dzięki marzeniu mamy większe szanse na "rewelacje" następnego dnia, kojarząc co teraz uczymy się z programami innych przedmiotów i kursów lub z osobistym doświadczeniem, które może być powiązane. Ostatecznie spanie poprawia naukę, a także zachęca do kreatywności.

• Możesz być zainteresowany: "5 faz snu: od wolnych fal do REM"

Czynniki wpływające na sen

Istnieją dwa czynniki, które negatywnie wpływają na jakość i ilość snu uczniów i są bezpośrednio związane z ich zdolnością do uczenia się. Pierwszy dotyczy nadużywania nowych technologii, zwłaszcza gier wideo i ekranów, a drugi ma the ma to związek z konsumpcją kofeiny, główną substancją sesji badawczych i jedyną dostępną dla nieletnich prawnie.

Urządzenia elektroniczne

Gry wideo są najczęściej używaną rozrywką w dzieciństwie i młodości, a także są tymi, które są najbardziej demonizowane przez rzekomych ekspertów. Wiele jest nonsensów, które zostały powiedziane na temat tej formy spędzania wolnego czasu, w tym tej, która sprawia, że ​​młodzi ludzie są agresywni, impulsywni, mniej inteligentni i mają inne błędy.

Wszystko to jest fałszywe, jednak należy zauważyć, że jego stosowanie na kilka godzin przed snem może mieć wpływ na sen, ponieważ wiele gier wideo zwiększa czujność i pobudza emocjonalnie. Gry wideo mogą nas budzić i trudno nam będzie zasnąć.

Innym czynnikiem technologicznym, który negatywnie wpływa na konsolidację snu, jest ogólnie korzystanie z ekranów, a zwłaszcza korzystanie z telefonów komórkowych. Nadużywanie ekranu w ciągu kilku godzin przed snem wiązało się z większymi trudnościami z zasypianiem ponieważ podobno jeśli w nocy z tych urządzeń otrzymuje się jasne światło, nocne wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego cykle snu i czuwania, jest zahamowane. Organizm wierzy, że jest dzień, cykle dobowe ulegają zmianie, co utrudnia nam spanie w nocy i pogarsza jakość naszego snu.

Napoje kofeinowe

Kofeina wpływa również na utrwalenie nauki podczas snu. W powszechnej kulturze napoje takie jak kawa, herbata lub cokolwiek, co zawiera kofeinę, budzą nas i utrudniają zasypianie, wszystko, jeśli weźmiemy go wieczorem, ale także i wbrew temu, w co wielu uważa, ma to negatywny wpływ na nasze możliwości poznawczy.

Napoje zawierające kofeinę, takie jak cola, herbata, kawa czy gorąca czekolada to produkty, do których nieletni mają łatwy dostęp. Widziano, że jego długotrwałe spożywanie sprawia, że ​​dzieci śpią średnio o 15 minut mniej każdej nocy, co znacznie wpływa na Twój odpoczynek i wydajność następnego dnia.

Ale oprócz tego nawykowe spożywanie tych substancji prowadzi do niższej wydajności poznawczej, co Może to nawet wydawać się sprzeczne z intuicją, biorąc pod uwagę, że powodem jego spożycia jest zwykle "Obudź się."

Jeśli kofeina jest spożywana na czas, może zwiększyć naszą czujność i koncentrację uwagi. Jeśli jednak jego konsumpcja jest nawykowa, dzieje się tak, że zmniejsza funkcje poznawcze. Nie, że stajemy się mniej inteligentni na więcej napojów kawowych, ale robimy trudniej nam się skoncentrować i zwrócić uwagę.

W rzeczywistości nadchodzi czas, kiedy osiągamy taką samą koncentrację, jaką mieliśmy wcześniej aby się uzależnić, musimy zwiększyć dawkę kofeiny, ponieważ wytworzyliśmy tolerancję i zależność.

Z tego powodu w żadnym wypadku nie należy podawać dziecku napoju kofeinowego, nawet jeśli nie jest to narkotyk taki jak Konopie indyjskie, alkohol lub tytoń, kofeina zmienia mózg, generuje uzależnienie i sprawia, że ​​trzeba brać za każdym razem, aby lepiej się skoncentrować jeszcze. Ponadto zdecydowana większość napojów kofeinowych, które znajdziemy na rynku, ma ogromne ilości cukru, kolejny powód, dla którego tego typu napoju nie powinno się podawać najczęściej maluchy.

Krótko mówiąc, kofeina wpływa na wyniki w nauce na dwa sposoby. Jednym z najbardziej znanych jest to, zmienia sen zarówno jakościowo, jak i ilościowo, pozbawiając nas procesu, który pomaga utrwalać zdobytą wiedzę w klasie. Po drugie, im większa konsumpcja, tym większa jest zależność i tym więcej trzeba wziąć, aby mieć normalną uwagę i koncentrację.

rekomendacje

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, niezmiernie bezsensowne dla naszej nauki jest całonocne uczenie się przez cały dzień przed egzaminem, pijąc ogromne ilości kawy i nie zasypiając, patrząc na notatki na ekranie komputer.

będziemy zmęczeni, ale przebudzeni, nie damy naszemu mózgowi szansy na ustalenie powiązań między wyuczonymi pomysłami, a nasza nauka będzie bardzo niestrukturalna i bardzo mało pozostaną w naszej pamięci.

Zaleca się, aby sesja naukowa nie odbywała się bezpośrednio przed pójściem spać, nawet jeśli tak jest Zamierzasz spać o zalecanej porze (10-23.30) i nawet jeśli badanie jest w porządku dozowane. Jeśli chcesz się trochę pouczyć przed pójściem spać, najlepiej przejrzeć swoje notatki, nie robić podsumowań, diagramów ani żadnych czynności wymagających poznawczo bo to nas ujawni i to wpłynie na utrwalenie snu.

Chociaż wiele osób twierdzi, że nauka w nocy jest dla nich lepsza, prawda jest taka, że ​​przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego. Nadejście nocy jest nadejściem końca dnia, a to widać, ponieważ jesteśmy bardzo zmęczeni. Energię wydatkowaliśmy przez cały dzień i ciało to zauważa, nawet jeśli nie chcemy tego rozpoznać.Nie spaliśmy już prawie 16 godzin! Rozpoczynając naukę w nocy, jedyne co może zrobić, to opóźnić nasz sen, nawet jeśli będziemy zmęczeni i to uniemożliwi nam przyswajanie wiedzy.

Dlatego najlepiej opuścić sesję naukową na wczesne popołudnie, między 16:00 a 17:00. Wiele badań sugeruje, że rozpoczęcie badania w tym czasie, kiedy minęło kilka godzin od posiłku i nadal jest światło, doskonale jest móc studiować koncentraty. Możesz spróbować z samego rana, ale zwykle nie jest to zalecane, ponieważ jeśli no rozpoczęliśmy dzień i dlatego nie jesteśmy zmęczeni, nadal jesteśmy pod wpływem śnić.

Odniesienia bibliograficzne:

• Rasch, B. i Born, J. (2013). O roli snu w pamięci. Przeglądy fizjologiczne.
• Maquet, P. i in. (2000). Zależne od doświadczenia zmiany w aktywacji mózgu podczas ludzkiego snu REM. Neuronauka przyrody, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Sen inspiruje do wglądu. Natura, 427 (6972), 352-355.
• M. Dworak i A. Wiater. (2014). Wpływ na nadmierną ekspozycję mediów na sen i pamięć u dzieci i młodzieży. Młodzi ludzie, media i zdrowie: zagrożenia i prawa. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., i in. (2003). Wpływ zadań VDT z jasnym wyświetlaczem w nocy na melatoninę, temperaturę ciała, tętno i senność. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. i in. (2009). Młodzież prowadząca całodobowy tryb życia: wpływ kofeiny i technologii na długość snu i funkcjonowanie w ciągu dnia. Pediatria, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E. i Rogers, P. JOT. (2005). Wpływ kofeiny na wydajność i nastrój: odwrócenie odstawienia jest najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem. Psychofarmakologia, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V. i in. (2006). Psychostymulant i inne działanie kofeiny u dzieci w wieku 9-11 lat. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Jak się uczymy? Naukowe podejście do uczenia się i nauczania. Hiszpania, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Nauka uczenia się: popraw swoją zdolność uczenia się, odkrywając, jak uczy się twój mózg. Hiszpania, Penguin Random House Grupo Redakcja.