Pensamentos intrusivos: o que são e como eliminar os negativos

Pensamentos intrusivos são aqueles pensamentos que aparecem involuntariamente de forma intermitente. Existe uma grande diversidade de pensamentos repetitivos e automáticos, e alguns deles são muito desagradáveis, mesmo vindo a existir de querer prejudicar os outros, como os seus próprios filhos.

Esse tipo de pensamento gera muito desconforto e, por sua vez, outros pensamentos do tipo “não deveria se sentir assim. Em muitos casos, até nos culpamos por algo que é normal, que são os pensamentos involuntários e inconscientes.

A ruminação dos pensamentos é adaptativa, visa filtrar os pensamentos que lhe são úteis, mas, normalmente, não o atinge, uma vez que que, além disso, antecipamos e acreditamos que da próxima vez vamos pensar a mesma coisa novamente, com a qual o problema vai agrava.

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Por que, mesmo que desejemos eliminar pensamentos intrusivos, eles permanecem?

Geralmente existe um círculo vicioso; Por exemplo, considere o caso de uma mãe que tem o pensamento intrusivo de querer machucar seu filho, mas, é claro, sabe que não é isso que ela quer e não vai fazer. Nestes casos, geralmente ocorre um padrão circular que ocorre nesta ordem e por meio destes elementos: estímulo interno (exaustão que leva ao pensamento intrusivo e arremesso involuntário pela janela), estímulo externo (choro do bebê), sensações como palpitações, ansiedade e emoção de medo, reação de evitação pensei.

Atrás deste círculo vem a antecipação e o catastrofismo, o que, como comentamos, aumenta o problema.

Como os abordamos a partir da terapia?

Os pensamentos automáticos são um reflexo de nossas crenças, mas nós não somos nossos pensamentos. Portanto, uma vez realizada a avaliação e descartada qualquer outra patologia, trabalha-se a desfusão do pensamento, ou seja, distanciar-nos desses fenômenos mentais e nos conectar mais e dar maior importância às ações, colocando o foco na ação consciente.

Uma análise funcional adequada é essencial, estudando os estímulos externos e internos envolvidos e a resposta (fisiológica / motora / cognitiva) e consequentes. Se houver comportamentos de evitação (ligar ao telefone, não pensar no problema ...) pioramos o problema, uma vez que não nos expomos, então algo essencial é a exposição a emoções, reações e pensamentos.

1. Recursos terapêuticos para pensamentos intrusivos

Algumas das dinâmicas usadas em nossa prática para trabalhar nesse problema são as seguintes.

2. Psicoeducação

Sendo essencial explicar aos pacientes o que acontece com eles e por quê.

3. Experimentos comportamentais

Com eles, trata-se de verificar se quando não queremos prestar atenção aos nossos pensamentos, eles aparecem com mais força.

4. Reestruturação cognitiva e discussão

Esta é uma das grandes técnicas da psicologia e na qual se baseia grande parte dos nossos tratamentos. Consiste em fornecer à pessoa as ferramentas necessárias para Você pode chegar à conclusão de que os pensamentos que estão causando desconforto não são objetivos ou úteis.

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5. Exercícios de relaxamento

Às vezes é necessário fornecer ao paciente estratégias de relaxamento para diminuir a excitação causada por pensamentos estressantes.

6. Análise das crenças do paciente

Por trás dos pensamentos intrusivos geralmente estão as crenças pessoais da pessoa. Por exemplo, se o pensamento invasivo é sobre matar seu filho, é comum associar crenças como "uma boa mãe nunca perde a paciência" e exigências excessivas.

7. Trabalho de sintomatologia associada, geralmente ansiedade e culpa

Como comentamos, pensamentos desagradáveis ​​e imagens mentais que aparecem involuntariamente, geram grande desconforto, mesmo sendo capaz de sofrer ataques de ansiedade; isso geralmente faz com que o problema dure mais. O mesmo vale para a culpa. Continuando com o mesmo exemplo, a mãe que tem a imagem de matar seu filho e isso gera muito medo e culpa, realimenta o círculo vicioso.

8. Desfusão de pensamento

Não somos o que pensamos, somos o que fazemos, portanto, trabalhamos para dar mais importância às ações e nos distanciar de pensamentos que surgem sem a nossa vontade.

9. Exposição controlada a situações e pensamentos que são evitados

Devido ao medo que esse tipo de pensamento costuma gerar, evitamos essas situações associadas. Por exemplo, se uma pessoa tem a ideia recorrente de que pode se machucar (mas não é com ideação autolítica porque ele não iria querer ou sentir vontade), ele pode tentar evitar pegar facas.

10. Falar sozinho

Está intimamente relacionado com as crenças da pessoa; é o que dizemos a nós mesmos que pode reduzir ou agravar o problemaPortanto, é essencial que trabalhemos nisso na terapia.

11. Concentração nos valores e ações da pessoa

Se a pessoa tem pensamentos, por exemplo, de machucar alguém, mas isso gera rejeição, não gostaria de fazer e não concebe como adequado, é preciso redirecionar a pessoa para esses valores que ela tem de de modo a, por sua vez, a culpa diminuirá.

12. Treinamento em atenção dirigida

Se trata de colocar nossa atenção em outros tipos de situações e estímulos externos e internos.

13. Aceitação

Existem pensamentos que não vão desaparecer completamente ou que, por um tempo, nos acompanharão, portanto, o trabalho de aceitação é fundamental.

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