Como fortalecer minha autoestima? 5 dicas práticas

As pessoas costumam falar sobre pessoas que têm uma auto-estima muito baixa e que sofrem por causa disso.

No entanto, essa ideia pode nos levar a esquecer que a autoestima é algo dinâmico, um fenômeno psicológico que podemos aprender a reajustar para sermos mais felizes. “Ter baixa autoestima” não faz parte da essência das pessoas, é algo muito circunstancial.

Claro, esse fato é usado no campo da psicoterapia, onde os profissionais da psicologia ajudam as pessoas a alcançar esse reajuste; Mas, além da consulta, as pessoas também podem aprender algumas noções básicas para aumentar seu nível de autoestima. Neste artigo, vamos explorar essa segunda opção: fortalecimento da autoestima adotando novos hábitos e rotinas.

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O que é auto-estima?

Autoestima é a forma como nos percebemos e nos valorizamos como pessoas. É aquela predisposição de nos vermos de uma forma ou de outra por meio de conceitos como "bom" e "mau", "perfeição" e "imperfeição", e assim por diante. Claro, a forma como construímos nossa auto-estima é matizada e geralmente não tem nada a ver com categorias binárias ou claramente mutuamente exclusivos, mas em geral estão ligados a uma referência do que queremos ser e o que queremos evitar ser.

Como a autoestima está ligada a conceitos pertencentes à esfera moral, do que deveria ser e do que não deveria ser, ela tem grande capacidade de mobilizar emoções em nós. Isso faz com que algumas situações nos façam sentir muito mal, pois percebemos que mostram que estamos longe de ser como gostaríamos de ser e outros que nos façam sentir “na nuvem” por ter orgulho de algo que fizemos. Assim, a autoestima pode nos motivar a nos envolver em algo para nos sentirmos melhor sobre quem somos, e paralisados ​​pela desesperança que sentimos ao acreditar que nunca seremos capazes de estar à altura alguma coisa.

Que problemas a falta de auto-estima pode causar?

A forma como a baixa autoestima gera problemas psicológicos (não necessariamente graves o suficiente para serem considerados parte de uma psicopatologia) varia muito, dependendo da personalidade, contexto social e estilo de vida de cada Individual. Mas usualmente, as áreas da vida que experimentam mais desgaste são as seguintes.

• Inseguranças e ciúmes nos relacionamentos.
• Problemas ao fazer amigos devido ao medo da rejeição.
• Adoção de um estilo de comunicação sem assertividade.
• Predisposição para desenvolver relações afetivas baseadas na dependência.
• Tendência a rejeitar oportunidades por medo de novos desafios.

Como fortalecer minha autoestima?

Estas são algumas diretrizes e estratégias que podem ajudá-lo a regular sua auto-estima para cima.

1. Afaste-se das pessoas de quem você quer gostar a todo custo

Há casos em que buscamos a aprovação de uma pessoa justamente porque percebemos que ela não nos valoriza.; Esse tipo de experiência é uma armadilha que corrói nossa capacidade de nos amar e respeitar.

Em vez de buscar a validação dessas pessoas, cerque-se de amigos que sejam capazes de fazer críticas construtivas e que não se calem quando virem algo positivo ou admirável em você.

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2. Fique no caminho certo visando metas de médio e longo prazo

Se você não está se mostrando capaz de aprender e melhorar em algum aspecto da vida que seja significativo para você, é fácil para você chegar a uma situação de estagnação que corrói sua autoestima.

Portanto, é importante que você dote seu dia a dia com uma noção de progresso: aprenda um idioma, desenvolva habilidades de coexistência ou resolução de conflitos, treine-se em algumas ciências de forma autodidata, etc. Se você definir sua taxa de progresso, não ficará frustrado e verá em primeira mão do que é capaz, o que terá um impacto positivo em sua autoestima.

3. Cuide da sua saúde

É um erro presumir que a auto-estima só é alcançada por meio do aprimoramento psicológico ou moral; se você não cuidar do seu corpo, você se sentirá mal emocionalmente também E isso o levará a adotar uma perspectiva pessimista sobre o que você faz e o que acontece com você.

Por exemplo, observe a diferença em seu humor quando você dorme o suficiente e quando não. O mesmo ocorre com muitos outros fatores de exaustão física que produzem efeitos acumulados: má alimentação, falta de exercícios e manutenção da massa muscular, má postura, etc.

4. Aceite a existência de imperfeições em você

Aceitá-los não implica supor que eles sempre estarão lá (embora com alguns deles isso seja inevitável). É simplesmente suponha que essas imperfeições existem e que você não deve ficar obcecado em não pensar nelas.

Dessa forma, você poderá abordá-los de um ponto de vista construtivo, sem se concentrar apenas em como eles fazem você se sentir mal, e dê uma resolução para a qual você é recompensado para transformar: melhore sua escuta empática, desenvolva tolerância para a diferença etc.

5. Suponha que não há nada de errado em procurar ajuda

A autoestima é mantida em boas condições com a ajuda de outras pessoas. Portanto, quando precisar, busque a ajuda de outras pessoas, seja por meio de relacionamentos informais (amigos, família ...) ou no contexto da psicoterapia.

Quer fortalecer sua autoestima com apoio psicoterapêutico?

Melhorar a auto-estima é um dos enfoques de intervenção mais comuns em psicoterapia. E é natural que seja assim, porque, como vimos, dá origem a situações e experiências emocionalmente muito dolorosas. que podem dar origem a esses desequilíbrios são variados: qualquer pessoa pode vir a se ver e se valorizar em um disfuncional. Por esse motivo, os psicólogos vêm desenvolvendo estratégias e técnicas de terapia há décadas. para reforçar a autoestima dos pacientes e fazê-los aprender a autogerenciá-la de uma forma adequado.

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