8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho

Estresse no trabalho tornou-se um dos fenômenos mais importantes do ambiente de trabalho e das organizações no últimas décadas, principalmente após a crise econômica que afetou notavelmente os países desenvolvido.

Os cortes de pessoal, as baixas expectativas de desenvolvimento dentro das empresas, as mudanças as condições socioeconômicas e as dificuldades de conciliar a vida pessoal com o trabalho, entre outros motivos, têm contribuiu para que o bem-estar dos trabalhadores foi notavelmente afetado.

Isso fez com que muitas investigações no campo da psicologia organizacional se concentrassem nesta linha de trabalho, e graças a isso, muito progresso foi feito para entender por que esse fenômeno ocorre e o que pode ser feito para evitá-lo e reduzi-lo.

Estresse no trabalho: um fenômeno multifatorial

O estresse é um fenômeno multifatorial que tem sua origem não apenas nos fatores do trabalho (excesso de tarefas, monotonia, etc.), mas são muitas as causas que podem causar o seu aparecimento.

Fatores organizacionais também influenciam o início e o desenvolvimento do estresse. Alguns exemplos são: os estilos de liderança dos superiores, a comunicação organizacional, as possibilidades de promoção dentro da empresa, as políticas de recursos humanos das empresas ou o relacionamento com trabalho.

Este último ponto é especialmente importante, uma vez que o suporte social pode não apenas se tornar um estressor, mas também agir como um amortecedor. Em outras palavras, quando o estresse ocorre, o relacionamento com os colegas de trabalho pode reduzir o impacto do estresse em um indivíduo.

O estresse no trabalho como fenômeno coletivo

Estudos também forneceram evidências de que fatores sociais (crise econômica, expectativas culturais, etc.) e elementos extra-organizacionais (por exemplo, o relacionamento precário com o parceiro ou problemas financeiros em casa) funcionam como estressores e, portanto, podem contribuir para que o estresse se manifeste no lugar de trabalho.

Recentemente, alguns autores como José Mª Peiró afirmam que o estresse ocorre em vários níveis e que uma análise coletiva deste fenômeno é essencialCaso contrário, torna-se impossível prevenir e controlar. As pessoas, quando trabalham em grupos, compartilham experiências emocionais, e tanto essas experiências emocionais quanto as estressantes podem ser contagiosas. A expressão compartilhada dessas emoções é chamada de "tom afetivo" ou "clima emocional".

O papel do indivíduo em lidar com o estresse

Agora, sem negligenciar essa visão transnível e coletiva do estresse, o papel do indivíduo também é importante quando se trata de lidar com o estresse, que afinal é aquele que sofre as consequências negativas e vivencia os sintomas e consequências deste fenômeno.

O descompasso entre as demandas existentes e o controle que a pessoa tem para enfrentá-las é decisivo para que o estresse não ocorra. Da mesma forma, o indivíduo pode adotar uma série de hábitos para prevenir o estresse e combater o desconforto quando ele está presente.

Sintomas

O estresse relacionado ao trabalho pode alterar significativamente nossas vidas e afetar nosso pensamento e nosso comportamento, causando fisiológicos, físicos, cognitivos, emocionais e comportamento. Estes são alguns dos sinais mais comuns:

• Batimento cardíaco acelerado e taquicardias
• Tonturas, náuseas e vômitos
• Dor de cabeça
• Tensão muscular e contraturas
• Irritabilidade
• Insônia
• Problemas de concentração
• Ansiedade e depressão
• Mau humor
• Dificuldade em tomar decisões
• Aumento do consumo de substâncias psicoativas (tabaco, álcool, etc.)

Algumas dicas para reduzir o estresse

Se você acha que está passando por essa situação, é importante que você tome medidas para evitar que se torne crônico e a esgotamento ou síndrome de burnout (estresse crônico no trabalho).

Abaixo você encontra algumas dicas que o ajudarão a reduzir os sintomas característicos desse fenômeno e melhorar seu bem-estar mental:

1. Procure apoio de amigos ou familiares

Se você está passando por uma situação de estresse no trabalho, a primeira coisa que deve fazer é buscar apoio próximo para poder compartilhe sua experiência. Quer seja um colega de trabalho, amigo ou membro da família, conversar com outra pessoa o ajudará a se sentir menos sozinho.

Também é importante que você entenda que o estresse no trabalho ocorre muitas vezes por causas além do seu controle, portanto, se o estressor estiver em uma estrutura organizacional pobre ou políticas de cortes (em que as tarefas entre os trabalhadores são mal distribuídas), você mesmo pouco poderá fazer para mudar isso. Nestes casos, é melhor conversar com seu superior hierárquico para que a empresa tome providências. Claro, desde que haja um bom relacionamento com seu chefe.

2. Avalie seus interesses, habilidades e paixões

Pode acontecer que o estresse no trabalho seja resultado do seu perfil profissional, no qual as competências que você você possui não se adequa ao local de trabalho em que está (devido a um processo de seleção deficiente pessoal).

Por exemplo, existem pessoas que têm paixão por trabalhar como vendedor, porque gostam de ter que negociar e conversar constantemente com as pessoas. No entanto, existem outros indivíduos que são obrigados a trabalhar na frente de um computador, uma vez que são motivados pelo trabalho administrativo e têm uma série de habilidades e treinamento que os fazem ter um bom desempenho nesse trabalho. Quando uma pessoa não gosta de seu trabalho ou o trabalho que você faz é muito grande para você, você pode acabar estressado.

Para evitar esta situação, é necessário realizar uma avaliação honesta para dizer se deve ou não procurar um trabalho alternativo, menos exigente ou mais adequado aos seus interesses ou Habilidades. Esta decisão pode não ser fácil, então você pode precisar fazer uma sessão de Life Coaching (ou Life Coaching) para ajudá-lo a decidir o caminho que melhor se adapta a você.

Se você quiser saber o que é Life Coaching, pode visitar este artigo: "Life Coaching: o segredo para atingir seus objetivos”.

3. Desligue-se do trabalho

O trabalho é necessário para a nossa vida e essencial para o bem-estar, mas algumas pessoas viciam-se no trabalho e são elas próprias a causa da sua situação estressante. Se você é um daqueles indivíduos que você está sempre ciente do celular por questões de trabalho ou quando você termina seu dia de trabalho você leva seu trabalho para casa, você deve considerar seriamente fazer uma pausa. Descansar é sinônimo de bem-estar, portanto, o trabalho não deve comprometer sua saúde psicológica.

4. faz exercício

O descanso é importante, mas também o é ter hábitos saudáveis. Há muitas pessoas que praticam exercícios físicos quando saem do trabalho porque isso as ajuda a se desconectar. Não há nada melhor do que ir para a aula de spinning ou jogar uma partida de paddle para liberar a tensão e limpar a mente após um longo dia de trabalho.

Estudos científicos demonstraram que o exercício físico reduz os níveis de cortisol (que é o hormônio relacionado ao estresse), aumenta a produção de norepinefrina (norepinefrina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse e produz endorfinas ou serotonina, o que ajude a melhorar o humor.

5. Gestão de tempo

A má gestão do tempo é uma das causas mais comuns de estresse. Por exemplo, distrair-se com o computador, ou não ter planejado o tempo da tarefa que deve realizar, pode fazer com que você acabe assumindo várias tarefas ao mesmo tempo ou não conclua nenhuma. Portanto, uma correta organização do tempo é uma das melhores estratégias para prevenir o estresse.

Infelizmente, não podemos escolha entre economizar ou gastar tempo, e então devemos encontrar uma maneira de usá-lo de forma mais eficaz. Todos temos em comum o facto de o dia durar 24 horas, mas a forma como gerimos o nosso tempo depende única e exclusivamente de cada pessoa. Se você quer aprender a organizar seu tempo para evitar o estresse no trabalho, existem muitos cursos que o ajudarão a administrá-lo de forma mais eficaz.

6. Durma bem

Embora seja verdade que o estresse pode causar problemas de sono, falta de sono pode interferir na produtividade, criatividade, habilidades para resolver problemas e capacidade de concentração. Quanto mais descansada uma pessoa está, mais apta para lidar com suas responsabilidades profissionais e mais preparada para lidar com o estresse no local de trabalho.

7. Pratique Mindfulness

Mindfulness (ou Mindfulness) pode ser considerado uma filosofia de vida que ajuda a enfrentar as experiências de forma mais adaptativa e saudável. Graças à meditação e outras técnicas, a pessoa que pratica Mindfulness consegue desenvolver o capacidade de estar atento, compassivo e estar no aqui e agora com uma mentalidade impenitente. promotor.

Existem diferentes programas que ajudam a desenvolver Mindfulness, como o MSBR (Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness) que dura 8 semanas e que, segundo diferentes investigações, melhora a qualidade de vida das pessoas que eles provam.

Se quiser aprender diferentes técnicas de atenção plena, você pode ler este artigo: "5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional”.

8. Vá para terapia psicológica

As pessoas podem passar por diferentes situações estressantes ao longo de nossas vidas e uma das fontes mais importantes está relacionada ao trabalho. Muitas vezes o trabalho em uma empresa está sujeito a condições, formas de organização e demandas que não são determinadas por nossas capacidades, necessidades ou expectativas. Por exemplo, tecnologia, requisitos de produção ou design deficiente da organização, que subestima a importância dos recursos humanos da empresa.

As pessoas têm uma grande capacidade de adaptação, mas às vezes as demandas do trabalho nos obrigam a fazer um esforço excessivo que pode causar problemas adaptativos.

É importante notar que no mesmo local de trabalho, nas mesmas condições, nem todos reagem ao estresse da mesma forma: alguns indivíduos podem sofrer com esta situação mais do que outros. Isto é porque cada pessoa tem uma capacidade diferente de se adaptar com base em diferentes razões (variáveis ​​pessoais, habilidades para o trabalho, expectativas sobre o trabalho, habilidades para resolver problemas, etc.).

A terapia psicológica torna-se uma boa alternativa para amenizar essa situação, pois ajuda a desenvolver um série de estratégias e habilidades para que possamos controlar as experiências e consequências que o estresse no trabalho produz. Desta forma, fica-se mais preparado para lidar com as exigências do trabalho e reduz o desconforto de forma mais significativa.

Instituto Mensalus: especialistas em terapia psicológica

Se você está passando por um momento em que se sente estressado no trabalho e começou a perceber que a situação em que você achar que está crescendo e afetando o seu dia a dia, o Centro de Psicologia do Instituto Mensalus conta com uma equipe de profissionais especializados no tratamento deste tipo de problema.

Está localizado em Barcelona, ​​onde oferece sessões terapêuticas presenciais, mas também tem a possibilidade de terapia online. As sessões trabalham com técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva, treino de competências específicas, entre outras, para ultrapassar o stress laboral.

Para mais informações, você encontra os dados de contato do Centro de Psicologia do Instituto Mensalus em seu perfil profissional.