Como aprender a meditar, em 8 passos fáceis

A meditação é uma prática antiga que está experimentando grande popularidade no Ocidente na última década, porque são muitos os benefícios que traz ao bem-estar mental e emocional e é muito útil nestes tempos.

Seja para acalmar a mente, para encontrar a si mesmo ou para reduzir a ansiedade ou o estresse, cada Cada vez mais pessoas estão interessadas em introduzir esta prática no seu dia a dia, melhorando a sua qualidade de vida. tempo de vida.

Mas meditar nem sempre é fácil, principalmente no início, pois requer disciplina e prática para seu aperfeiçoamento. E por mais que não pareça fisicamente exigente, também exige esforço. Nada é de graça nesta vida, mas se você sabe tudo que a meditação pode trazer para sua vida, é bem provável que sinta a necessidade de começar a se familiarizar com suas técnicas.

Os benefícios da meditação

Nos últimos anos, pesquisas sobre essa prática mostraram que a meditação é eficaz para melhorar a saúde mental das pessoas.Quais são esses benefícios? Qual é a utilidade de meditar? A meditação nos beneficia por diferentes razões:

• Mitigar os efeitos do estresse
• Afeta positivamente o sistema imunológico
• Melhora a capacidade de atenção e concentração
• É útil ter empatia com os outros
• Aumentar a tolerância à dor
• Melhora a memória e as funções cognitivas
• Melhora a aparência de pensamentos positivos

Você pode aprender mais sobre esses benefícios em nosso artigo: "Benefícios da meditação apoiados pela ciência"

Os 8 passos para aprender a meditar

A chave para desenvolver o hábito da meditação é encontrar o momento perfeito para você e o tipo de meditação e postura que funciona para você. No princípio você pode experimentar os diferentes tipos de meditação e a postura correta para encontrar o conforto necessário e o estado mental ideal para realizar esta prática.

Mas você deve saber que superar as resistências que às vezes pode encontrar durante o processo meditativo, continuar com a prática é o que realmente o faz melhorar. Se você quer saber como meditar corretamente, siga estes passos que indico abaixo.

1. Vista roupas confortáveis

A primeira coisa que você deve fazer para meditar e estar no aqui e agora é usar roupas confortáveis. Tirar os sapatos e escolher uma roupa folgada é a melhor alternativa para se sentir pronto para meditar. Esqueça roupas justas e tire o relógio ou outros acessórios que podem ser irritantes.

2. Encontre um lugar tranquilo

Você precisa encontrar um lugar que lhe permita ficar relaxado e sem interrupções ou interferências. Pode ser o cômodo da sua casa, a praia ou o seu jardim... Qualquer lugar é bom se permitir que você esteja confortável e concentrado, totalmente imerso na atividade que vai iniciar.

3. Sente-se da maneira certa

Para meditar você deve sentar-se corretamente, ou seja, no chão com as costas retas, mas sem tensão, respirando fundo e mantendo os ombros e braços relaxados. Algumas pessoas preferem sentar-se em uma cadeira ou de joelhos em vez da postura clássica, e também existe a meditação deitada. Qualquer que seja a posição que você adote, as costas devem estar sempre retas e o corpo, especialmente os ombros e os braços, relaxados.

4. Concentre-se em um objeto

Concentre-se em um objeto ou em sua respiração (com os olhos fechados) ao iniciar a prática meditativa. Mais tarde, você pode fazer outros tipos de meditação, como a "varredura corporal" ou meditação focada em sons.

5. Aceite os pensamentos que surgem e siga em frente

É comum que surjam pensamentos diferentes durante a prática da meditação: nossos problemas pessoais, desconforto do momento ou da insegurança de estar fazendo a meditação bem ou não (algo que geralmente acontece quando começamos neste prática). Mas isso é normal e, portanto, devemos aceitá-lo.

A meditação se concentra na ideia de que o bem-estar psicológico é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações corporais sem tentar eliminá-las ou modificá-las, basta observá-las de uma forma promotor. Por tanto,Quando esses pensamentos aparecerem, simplesmente aceite-os e volte sua atenção para o objeto, respiração, som ou sensação corporal.

6. Aumente o seu tempo de meditação progressivamente

Quando você começa a meditar, você deve começar aos poucos e depois aumentar o tempo. É ideal começar com uma meditação de um minuto, chegando progressivamente a 20 ou 30 minutos por dia, o que o ajudará a melhorar seu bem-estar. Dê uma olhada neste vídeo para descobrir o que é a Meditação de Um Minuto:

7. Adicione-o à sua rotina diária

Depois de ler as etapas acima, agora você está pronto para fazer da meditação um hábito saudável. Com a prática, você se tornará um grande meditador, o que o ajudará a alcançar os benefícios dessa prática milenar.

8. Procure por pessoas que também queiram começar a meditar

Poucas coisas são mais eficazes do que encontrar "aliados" para sua rotina diária.. Seja praticando meditação juntos, acompanhando seu progresso ou compartilhando rotinas interessantes, ter apoio aumentará sua adesão à meditação.

Lembre-se de que a prática de relaxamento e meditação deve ser um momento agradável, e compartilhá-lo com outra pessoa aumentará esse sentimento positivo.

Retomar

Está cientificamente comprovado que a prática da meditação Mindfulness tem potencial para melhorar a qualidade de vida das pessoas. Além disso, hoje existem formas que tornam essa atividade ainda mais acessível.

O aplicativo Clarity, por exemplo, é uma ferramenta muito útil neste sentido, uma vez que nos permite percorrer as etapas de meditação que vimos nas linhas anteriores, tudo com a orientação de um ex-monge budista. Assim, ele fornece todas as instruções e orientações necessárias para realizar a meditação Mindfulness quando e onde você quiser. É uma proposta interessante em que a prática milenar da meditação guiada encontra o potencial das novas tecnologias para aprender de forma rápida, eficiente e sem restrições de tempo. Você pode baixá-lo e usá-lo gratuitamente por uma semana em www.claridad.io.

Psicologia e meditação: exercícios de atenção plena

Nas últimas décadas, a meditação tornou-se parte da terapia psicológica (por exemplo, graças ao Terapia cognitiva baseada em mindfulness ou MBCT), mas também começou a ser implementado em organizações, escolas ou esportes.

E é que, Da psicologia, muitos profissionais perceberam os benefícios da meditação e, especificamente, da atenção plena, para saúde mental, relações interpessoais, criatividade ou desempenho ideal, tanto no esporte, a escola ou trabalho.

• Se você deseja começar a praticar a atenção plena, recomendamos que leia o seguinte artigo: "5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional"