Vivendo em tempos de incerteza e mudança

As mudanças geradas pela crise do coronavírus são muitas e nos afetam em diversos aspectos de nossas vidas. Além disso, muitas dessas mudanças vão durar muito tempo, por isso é importante se adaptar a elas da melhor maneira possível e desenvolver recursos psicológicos para gerenciá-las.

Porém, o problema não é apenas tentar realizar novos hábitos e estratégias que visem reforçar nosso bem-estar. Também está enfrentando a incerteza e decidindo o que fazer apesar dela, supondo que não tenhamos as respostas para todas as perguntas sobre o que acontecerá nos próximos meses.

Neste artigo, veremos alguns conselhos psicológicos sobre o que podemos fazer para administre esse sentimento de incerteza e insegurança e evite ficar paralisado por ele.

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A incerteza diante dos tempos que vivemos

Na situação atual, as más notícias relacionadas com a pandemia e a crise económica a ela associada são uma constante e constituem um fator gerador de ansiedade e incerteza.

A evolução da epidemia, as projeções de retração da economia do país e, portanto, a projeção de aumento da O desemprego pode fazer com que nosso mundo cambaleie, nossos hábitos e tudo o que temos como certo sofrem um transformação. O desafio é também enfrentar o fato de que não sabemos muito bem o que fazer, em que direção essas mudanças ocorrerão e como elas nos afetarão.

Como a incerteza pode nos afetar?

Aqui veremos quais são os diferentes maneiras pelas quais o contexto de mudanças e dúvidas sobre o que vai acontecer nos influencia psicologicamente.

Claro, não se esqueça de que cada pessoa é um mundo. Existem variáveis ​​individuais que nos levam a vivenciar a incerteza de forma diferente dependendo da personalidade de cada um, assim como a circunstâncias que experimentamos: se houve perdas significativas durante o confinamento (familiar, econômico, etc.), mudanças em trabalho (teletrabalho, alteração de funções ou horários ...), situações de desemprego associadas ao ERTES ou ERES, problemas de conciliação trabalho-vida família...

1. Mudanças na forma como nos relacionamos

É provável que as medidas de distanciamento social apareçam e desapareçam por região, dependendo se a propagação do vírus é controlada ou não. Isso significa não tendo certeza se em uma semana não poderemos abraçar nossos entes queridos, se devemos usar máscaras ao sair, se podemos ir normalmente a locais de socialização como bares ou esplanadas, etc.

2. Processos de luto

O luto é um fenômeno psicológico emocionalmente doloroso que está associado ao sentimento de perda. Surge após eventos como a morte de um ente querido, a perda de um estilo de vida com o qual estávamos familiarizados, mudanças em nosso corpo ou em nossa saúde que interpretamos como algo muito ruim, etc.

Durante esta crise de coronavírus, os processos de luto estão sendo mais frequentes e intensos do que o normale é por isso que muitas pessoas atualmente precisam de apoio psicológico.

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3. Dúvidas sobre o que fazer com nossa trajetória profissional

Não se deve esquecer que COVID-19 teve um forte impacto na economia, e isso deixa muitas pessoas se perguntando o que fazer com suas carreiras.

Mesmo aqueles que não sofreram demissões ou tiveram que fechar sentem-se obrigados a se posicionar diante da transformação econômica que o país vai passar, e isso pode ser muito angustiante.

O que fazer?

Apatia, tristeza, desesperança ou nervosismo e irritabilidade são emoções frequentes na situação atual, devido em parte ao sentimento de incerteza.

Porém, Não temos que nos limitar a vivê-los como se fossem algo que não podemos administrar em maior ou menor grau. Dependendo de nossa adaptação a esse "novo normal", seremos capazes de controlar melhor nosso humor e estado emocional.

Para nos adaptarmos ao novo normal, podemos contar com essas idéias-chave de adaptação psicológica.

1. Aceite a mudança

Abandonar a ideia de que a vida deve permanecer como era antes da pandemia é importante porque pode levar à frustração. É muito mais adaptável aceitar que a mudança é algo que pode ser potencialmente positivo. (para si e / ou a comunidade) e torná-lo seu. Um exemplo seria a incorporação de medidas preventivas em nossos hábitos. Isso implica, entre outras coisas, não ficar obcecado em comparar o presente com a realidade anterior à expansão do coronavírus.

2. Entenda que o luto é um processo que deve ser respeitado

Nestes tempos de COVID-19, muitas pessoas perderam um membro da família de forma dramática, pois seus entes queridos morreram sozinhos e muitas vezes sem um velório ou cerimônia de despedida; esses fatores podem influenciar o desenvolvimento de um luto patológico.

Uma pessoa que já passou por isso e sente que não está avançando ao se adaptar à nova realidade na qual essa pessoa não está mais, ou sente que Você não controla suas emoções (raiva, tristeza, angústia, desespero), pode estar no momento certo para pensar em procurar um psicólogo especializado.

Diante de perdas significativas, devemos entender que o luto é o processo de reparar o dano emocional causado pela perda e, portanto, é imprescindível. Isso requer tempo, cuidado e descanso.

3. Economicamente, distinguir entre o que pode ser controlado e o que não pode ser controlado

Nestes meses, o plano econômico é uma grande fonte de incertezas e pode continuar a sê-lo por muito mais tempo. Para saber como administrar isso, devemos estabelecer uma distinção entre o que depende de nós e o que não depende de nós.

No que não se pode controlar, como a dinâmica macroeconômica, é aconselhável mantenha-se informado para que você possa ficar à frente dos eventos, mas sem ficar obcecado. Uma boa ideia é controlar o tempo que passamos expostos a notícias deste tipo, tentando enfatizar a qualidade da informação, em detrimento da quantidade.

A fixação de um tempo máximo evitará que acabemos usando a necessidade de nos informarmos como álibi para não tomar decisões.

Por outro lado, diante do que se pode controlar mais ou menos, deve-se tentar manter a disciplina ao planejar e executar estratégias ou novos projetos: mantenha um cronograma muito claro em nossas atividades profissionais (principalmente se fazemos teletrabalho), detectamos situações que nos fazem perder tempo ou não enfrentar problemas no placa, etc. Uma crise bem administrada pode se tornar uma oportunidade para tomar decisões que em outras circunstâncias não teríamos ousado tomar.

4. Não negligencie a importância dos estímulos e dos momentos agradáveis

Mesmo que estejamos passando por um período de crise, não se esqueça que ainda somos capazes de ser felizes. Portanto, devemos permitir-nos ter emoções positivas e intensificá-las assim que surgirem.

A incerteza não é razão para ficar na defensiva 24 horas por dia, por causa do quão ruim ela pode vir. Isso nos fará realmente ajustar ao novo normal.

5. Se necessário, procure ajuda profissional

Profissionais de psicologia são treinados para dar suporte para pessoas que estão passando por um momento ruim devido à crise do COVID-19, e nós atendemos muito pessoalmente (desde que não seja incompatível com os regulamentos de confinamento), como por exemplo através do formato online (para Video chamada). Se você precisar de ajuda psicoterapêutica, entrar em contato com nossa equipe de Veja Awakenings.