Parar de fumar: as 5 causas mais comuns de recaída

Cerca de 30% da população mundial fuma, segundo dados da Organização Mundial de Saúde. Y uma grande parte dessa população de fumantes está ativamente tentando se livrar do vício em nicotina e pare de fumar.

Agora, estamos falando de um vício, então a mera força de vontade nem sempre é suficiente, na maioria dos casos.

É preciso autoconhecimento, entender a relação da pessoa com o tabaco, as origens do seu vício e sua história de uso, trabalhar as estratégias de enfrentamento e mudanças de hábitos... É por isso que existem muitas causas possíveis que levam à recaída na dependência do tabaco.

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Principais causas de recaída por parar de fumar

A verdade é aquilo A maioria dos fumantes que tenta parar usando "truques" caseiros ou apenas "força de vontade" acaba tendo uma recaída no tabaco, mais cedo ou mais tarde.

Quer dizer, eles param de fumar por alguns dias ou mesmo algumas semanas sem nenhum esforço especial, mas então "algo acontece" e eles acabam fumando novamente.

E quais são essas situações potenciais de recaída do tabaco? Eu digo a você o mais comum neste artigo.

1. As motivações para desistir não são claras

Muitas pessoas pensam em parar de fumar por pressão da família, do parceiro, do incômodo de ter que sair do local para fumar quando está frio ...

Às vezes, o problema é que a pessoa pensa em parar de fumar devido à pressão ambiental, sem considerar por que ou quais são seus motivos pessoais para querer parar de fumar. Depois de ficar algumas horas ou alguns dias sem fumar, quando o "macaco" (as sensações irritantes da síndrome de abstinência de nicotina), é muito mais fácil ter uma recaída se a pessoa não endossou suas razões para banir o tabaco de sua vida.

Muitas vezes, o primeiro passo para a vitória contra o tabaco é se identificar com uma razão suficientemente poderosa não querer mais fumar na vida. É função de cada um encontrar essa motivação (e um profissional especializado pode ajudá-lo com isso).

2. Continue associando o tabaco a experiências positivas

Após anos de exposição a filmes e séries que exaltam o consumo do tabaco, além de ver familiares ou amigos que fumam, os fumantes desenvolvem uma série de associações positivas para os tabaco.

Pretendo associar os momentos de consumo a sensações agradáveis, à celebração, ao relaxamento, à atratividade sexual, etc. São associações muito sutis e que muitas vezes requerem um bom processo de autoconhecimento em terapia para perceber o que está acontecendo..

Quando uma pessoa não se dá conta dessas associações, é mais fácil para ela se deixar levar "pelo piloto automático" e continuar a ser vítima de seus hábitos.

3. Viver cercado de fumantes e não ter aprendido a lidar com isso

Outra das maiores dificuldades que as pessoas em terapia relatam é como se comportar em situações sociais onde há outras pessoas fumando.

Os intervalos no escritório, o tempo entre as aulas, tomando uma bebida com alguém no terraço, que voltem para casa aqueles primos que sempre têm um cigarro na mão... O vício do tabaco geralmente tem um forte componente social, do qual é difícil se livrar se você não trabalhar adequadamente.

Se eu parar de fumar, pararei de ir a eventos sociais onde sei que há fumantes? Como vou recusar cigarros quando outras pessoas me oferecem? O que eu faço com a vontade de fumar se já estive com vários fumantes e o tabaco é muito acessível?

Todas essas são questões a serem levantadas em terapia individual ou grupos de apoio., e isso irá equipar a pessoa com ferramentas para evitar cair novamente no vício da nicotina.

4. Não ter mudado o estilo de vida

Soluções para um problema psicológico tão complexo como um vício requerem o estudo do estilo de vida, dos hábitos e ritmos da pessoa, porque as pessoas são sistemas complexos. Sair do vício do tabaco requer aprenda mais sobre as interações entre os diferentes elementos da vida de uma pessoa.

Por exemplo, muitos fumantes param de praticar esportes por causa do fumo. Curiosamente, retomar gradualmente a prática esportiva depois de parar de fumar geralmente ajuda as pessoas resistem à vontade de fumar, visto que fumar e praticar esportes são atividades incompatíveis.

Da mesma forma, cada caso é único e cada pessoa um mundo. Alguns fumantes podem ter o uso do tabaco intimamente associado ao consumo de álcool ou a situações sociais, e outros intimamente associado ao estresse no trabalho e às tentativas de relaxar.

Por isso, simplesmente "desistir pela força de vontade" durante a noite geralmente não funciona completamente, porque a pessoa terá que fazer outras mudanças no seu dia a dia para que o tabaco não tenha mais espaço.

5. Falta de estratégias para acalmar a vontade de fumar

Outro erro muito comum entre as pessoas que tentam parar de fumar é não se perguntando o que fazer quando sentirem os sintomas de "macaco" ou de abstinência de nicotina.

Como acontece com qualquer outra substância viciante, o corpo reage com uma série de sensações desagradáveis ​​quando uma determinada substância está faltando. Da mesma forma que uma pessoa viciada em álcool ou cocaína pode sofrer sintomas muito desagradáveis ​​quando levar várias horas ou dias sem tomar sua dose usual, muitos fumantes são vítimas da síndrome de abstinência nicotina.

Estudando o caso, um profissional especializado pode ajudá-lo a aprender estratégias de enfrentamento para não voltar a fumar alguns dias ou semanas após a compra do último maço de cigarros.

Ajuda profissional para parar de fumar

Eu sou um psicólogo especializado em vícios, com muita experiência em trabalhar com pessoas que querem superar o vício da nicotina e parar de fumar. Se este for o seu caso, você tem minhas informações de contato em Esta página.