O que uma pessoa narcisista pode fazer para deixar de ser narcisista?

Pessoas com tendência ao narcisismo freqüentemente sofrem de instabilidade emocional e crises em seus relacionamentos.

Mas, felizmente, não existe um traço psicológico que deva necessariamente permanecer no âmago da personalidade de alguém, especialmente se causar problemas. Portanto, neste artigo faremos uma revisão de várias dicas para parar de ser marcadamente narcisista.

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O que é narcisismo?

Narcisismo é um fenômeno psicológico que pode assumir a forma de um traço de personalidade ou um distúrbio psicopatológico, em alguns casos extremos.

Em maior ou menor grau, todos nós apresentamos um certo grau de narcisismo que se manifesta por meio de nossas ações ao interagir com nosso meio ambiente e com os outros; entretanto, algumas pessoas têm tal tendência ao narcisismo que produz problemas e, nesses casos, é possível diagnosticar um distúrbio psicológico, como veremos.

Ou seja, embora o narcisismo possa ser medido quantitativamente (é possível ver até que ponto alguém é narcisista), ele também pode ser estudado de uma perspectiva. qualitativo, vendo se se torna tão intenso que se constitui em um transtorno, uma entidade clínica que aparece nos manuais diagnósticos da psiquiatria e da psicologia clínica.

Agora... o que exatamente caracteriza as pessoas com narcisismo altamente desenvolvido? O narcisismo é uma tendência a cultivar um conceito de "eu" idealizado e que, para ser mantido, deve ser alimentado pela constante admiração e validação dos outros.

A) Sim, narcisismo tem a ver com tentativas de nos convencer de que somos alguém de grande importância, qualidades extraordinariamente positivas, um indivíduo excepcional no bom sentido. Essa ideia de que somos alguém "especial" nos faz esperar que a atitude dos outros para conosco corresponda à ideia de somos alguém interessante, com capacidade de seduzir os outros, seja pelos nossos méritos acadêmicos ou profissionais, seja pelo nosso carisma, etc.

Mas embora seja paradoxal, esta tendência de manter um autoconceito "inflado" é uma fonte de inseguranças e pessoas altamente narcisistas freqüentemente sofrem de uma auto-estima muito elevada. instável. E é que o narcisismo pode nos predispor à timidez extrema, por exemplo, desde a possibilidade de experimentar a rejeição por outros é muito perturbador e gera um medo intenso que leva a evasão. Também pode nos predispor ao oposto, a manter uma vida social intensa para manter um círculo de amigos e conhecidos que nos forneça uma validação constante.

Em qualquer caso, o narcisismo fomenta uma dinâmica de dependência e baixa tolerância à rejeição e ao fracasso, o que, como avançamos, pode ser problemático.

Transtorno de personalidade narcisista

O narcisismo patológico é conhecido como transtorno de personalidade narcisista. Essa psicopatologia é expressa por meio de sintomas como os seguintes:

• Expectativas irrealistas e excessivamente otimistas sobre a deferência com que os outros devem nos tratar.
• A pessoa alimenta fantasias sobre suas qualidades positivas, para manter um autoconceito inflado.
• Você se sente muito frustrado quando recebe um tratamento que é "normal" ou que não o favorece em relação a outros.
• Você precisa sentir a admiração dos outros com frequência.

Diante do narcisismo patológico, é importante procurar ajuda psicoterapêutica profissional.

O que fazer para enfraquecer a tendência ao narcisismo?

A maneira mais eficaz de conter a tendência ao narcisismo é ir à psicoterapia (e, no No caso do narcisismo patológico, todas as soluções passam pelo atendimento psicológico profissional). Mas, de modo geral, as diretrizes a seguir podem ajudar com o narcisismo moderado.

1. Desenvolva tolerância para suas próprias imperfeições

Isso leva tempo e esforço, mas é importante fazê-lo. Consiste em nos expor ao que interpretamos como nossas imperfeições (psicológicas ou físicas) sem tentar evitar essas imagens ou pensamentos, em uma situação em que podemos controlar mais ou menos o tempo e o grau de exposição.

Por exemplo, ficar em frente a um espelho e focar o olhar nas rugas da pele, ou fechar os olhos e relembrar uma situação em que fizemos papel de bobo. A ideia é manter nossa atenção fixa nessas experiências e percebê-las desde a aceitação, limitando-nos a reconhecer os fatos objetivos, sem julgá-los bons ou maus. A partir deste nó, você terá uma visão mais matizada e equilibrada de si mesmo.

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2. Detectar comportamentos de busca de validação

Tente detectar padrões de comportamento típicos em você, nos quais você reconhece uma pesquisa de validação (Por exemplo, sempre mantenha um fluxo constante de selfies lisonjeiras em suas redes sociais, porque você se sentiria mal se não o fizesse.) Para fazer isso, é recomendável que você use um diário pessoal.

Depois de algumas semanas, você já terá se familiarizado com muitos dos comportamentos habituais que realiza quase sem dar-lhe conta, e você pode tentar se livrar deles aos poucos, até aprender a poder viver sem eles.

3. Priorize a honestidade nos relacionamentos

Para ser menos narcisista, é importante enfrentar o medo da rejeição e abordar as relações pessoais dando mais importância à honestidade de ambos os lados.

Você deve ser capaz de expressar suas inseguranças e também ouvir críticas ou mesmo opiniões negativas sobre você. É normal que às vezes isso nos faça sentir muito mal, mas nem sempre deve ser a norma.

4. Estabeleça uma escala de objetivos no que você deseja alcançar

Muitas pessoas instaladas no narcisismo vêem tudo em preto ou branco: ou algo é um sucesso ou é um fracasso. Pare em divida suas metas e objetivos permitindo que eles se desdobrem em diferentes graus de realização a serem alcançados.

5. Lembre-se da importância de pedir ajuda

Diante de certas experiências e distúrbios emocionais, você deve pedir ajuda. Às vezes, para amigos e familiares e, nos casos mais graves, também para profissionais de saúde mental. Isso não é uma coisa ruim e, na verdade, Levar isso em consideração torna você uma pessoa mais resiliente, com uma maior capacidade de se autorregular.

Como rotina, feche os olhos por alguns minutos e imagine-se pedindo ajuda e não obtendo nada. humilhante, mas humano de ambos os lados: você se sente mal e a outra pessoa se envolve no seu caso porque tem empatia contigo.

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