Qual é o melhor método para parar de fumar? De repente ou gradualmente?

Fumar mata cerca de 8 milhões de pessoas em todo o mundo a cada ano. A maioria dos fumantes de dois dedos teme aquela espada de Dâmocles pendurada sobre suas cabeças.

Assim, milhões de pessoas em todo o mundo desejam superar o vício do tabaco, mas se perguntam: qual a melhor forma de parar de fumar? Parar de fumar repentinamente de um dia para o outro, ou parar de fumar aos poucos, aos poucos, aos poucos? Neste artigo, eu explico para você.

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É ruim parar de fumar durante a noite?

Para algumas pessoas pode ser bom, para outras pode ser um verdadeiro inferno. Vamos enfrentá-lo: cada pessoa é diferente. E não estou falando apenas sobre suas opiniões e ideias, mas sobre seu metabolismo e sua genética.

Tem gente que quando tenta parar de fumar repentinamente, com um feroz "amanhã já não Eu fumo mais ”, eles fazem isso com quase nenhuma ansiedade ou sintomas mono ou físicos de sintomas de abstinência. tabaco. Mas apenas algumas pessoas.

Se você der um passeio pelos fóruns da Internet e grupos do Facebook, vai ler que a maioria das pessoas repete sem cesse o mesmo discurso de copiar e colar de "tudo que você precisa é força de vontade, pare agora e vá Está". No entanto, não importa o quão bonito o pintemos, a realidade não é tão doce para todas as pessoas.

Como eu te disse antes, diferenças individuais são importantes, gostemos ou não. Há pessoas que ficam muito ansiosas quando tentam parar de fumar durante a noite. E a ansiedade não costuma matar as pessoas, mas no caso de fumar temos que levar isso em consideração.

Com ansiedade, é muito mais difícil manter a abstinência. Quando uma pessoa sofre de ansiedade de abstinência de nicotina, é muito mais provável que tenham recaídas no tabaco, porque fumar é a maneira mais rápida de "acalmar" os desagradáveis ​​sintomas da síndrome abstinência.

Simplesmente, Parar de repente não funciona para todos. Não é uma questão de força de vontade ou atitude. É biológico.

Vamos revisar os pontos contra tentar parar repentinamente:

• Aumento da ansiedade em muitas pessoas
• Mais probabilidade de recaída mais tarde
• Concentra-se na "motivação" e não dura para sempre

As vantagens de parar de fumar gradualmente

A seguir, comentarei algumas das vantagens e benefícios de parar de fumar aos poucos:

1. Autoconsciência dos hábitos de consumo como fumante

Um erro muito comum entre as pessoas que tentam se livrar do tabaco é pular a fase de autoconsciência. e familiarizar-se com seus próprios hábitos de consumo.

A maioria dos fumantes que não conseguem parar tem algo em comum: não se dedicam a observar com atenção quando fumam, quando fumam, como fumam, com quem fumam, o que sentem antes, durante e depois de fumar um cigarro.

Usando uma velha metáfora, é muito difícil vencer o dragão se você não conhece seus pontos fracos.

2. Preparação mental para parar de fumar no dia D

Quando o fumante fez bem aquele trabalho prévio de observação, ele consegue mentalizar e reduzir seus cigarros diários de forma estratégica.

Assim, ao marcar o dia a partir do qual não voltará a fumar no calendário, você poderá fazer a preparação mental correta e chegar lá com as melhores chances de sucesso.

Muitas pessoas marcam um dia no calendário sem pensar muito se é a coisa mais inteligente ou mais realista a fazer., e às vezes recebem surpresas desagradáveis, como aquele dia "chega muito rápido", ou fica mais difícil do que imaginavam, ou que eles não tinham pensado sobre o que iriam fazer quando encontrassem outros fumantes ou fossem aos lugares "habituais" sem fumar ou comprar tabaco. E eles percebem que falar é muito mais fácil do que fazer.

3. Aprenda a evitar recaídas de fumar

O tabagismo é um dos "mais simples" se o compararmos com outros vícios, como o jogo, a cocaína ou o álcool, que são mais complexos e difíceis de superar. É por isso que tantas pessoas têm sucesso quando tentam parar de fumar por alguns dias ou semanas.

Isso me lembra muito os primeiros dias de janeiro, quando as academias e os parques se enchem de gente com muito boas intenções e motivação, para estarmos vazios novamente antes que chegue fevereiro.

A maioria das pessoas que tenta parar sem se preparar para uma recaída... recaídas. É uma realidade. Se não fosse assim, não teríamos quase 30% da população viciada em tabaco. A maioria dos fumantes já tentou parar e muito poucos conseguiram sem ajuda. Existem estatísticas que falam de 95% das tentativas que terminam em fracasso.

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