A importância do que dizemos a nós mesmos ao lidar com o desconforto

Uma das contribuições que a corrente cognitiva trouxe para o campo da psicologia entre os anos 60 do século O passado revelou a relevância do papel interno do indivíduo como elemento essencial na regulação da conduta.

Assim, passou-se a considerar que a forma como uma pessoa percebe, processa, interpreta, armazena e recupera informações eles se tornam fenômenos fundamentais que orientam seu próprio comportamento para o alcance de objetivos e metas indivíduos.

Destas considerações emergiu, entre outras coisas, o que agora conhecemos como auto-instruções usado no contexto da psicologia aplicada.

• Artigo relacionado: "Terapia cognitivo-comportamental: o que é e em que princípios se baseia?"

A abordagem cognitiva em psicologia

Ao considerar o componente da cognição como um agente ativo da resposta comportamental do indivíduo, o desenvolvimento de vários modelos, teorias e técnicas de intervenção psicológica começou em oposição à abordagem comportamental, que argumentou que o comportamento foi modificado apenas com base em fatores ambientais e externos.

Entre esses postulados mais recentes, vários se destacam. Por um lado, a teoria de Albert Bandura na Aprendizagem Social, que teve uma importância muito significativa na aplicação de Intervenções psicológicas cognitivo-comportamentais voltadas para o treinamento de habilidades Social.

Em segundo lugar também destaca a Teoria Comportamental Emotiva Racional de Albert Ellis, um tipo de intervenção focada em abordar crenças irracionais que se mostraram eficazes em terapias para depressão ou ansiedade.

Terceiro, encontramos Terapia cognitiva de Aaron Beck, uma terapia que funciona em distorções cognitivas, pensamentos automáticos; ou, mais especificamente, a técnica proposta por D'Zurilla e Goldfried para Resolução de Problemas em que uma série de fases são propostas para enfrentar efetivamente a tomada de decisão.

Finalmente, eles também são dignos de nota os princípios básicos do treinamento de autoinstrução de Donald Meichembaum, que defendem a utilidade de adotar um discurso interno e uma espécie de autoverbalização efetiva para facilitar o enfrentamento de possíveis situações pessoais adversas ou complicadas. Sobre esta última estratégia, uma série de orientações específicas são oferecidas a seguir para aplicar este tipo de recurso psicológico de forma prática.

Cognição como fator regulador do comportamento

Observe aspectos como o que passa pela mente da pessoa antes de uma determinada situação ou experiência, o nível de consciência de suas crenças, o tipo de raciocínio que realizam, as conclusões e ideias que geram quando respeito... todo ele permite que você determine com mais precisão o tipo de mensagens ou discurso interno que coloca em prática para controlar suas próprias ações.

Tudo isso tem um impacto significativo na experiência emocional e modula em grande proporção a capacidade de uma gestão psicológica eficaz, uma vez que fenômenos como crenças centrais e esquemas pessoais, expectativas, avaliação cognitiva de eventos pessoais, tomada de decisão na resolução de conflitos, os fatores aos quais o indivíduo atribui a ocorrência das situações que experiência... pode levar à experiência de sofrimento emocional significativo se não forem trabalhados de uma forma funcional e adaptativa.

• Você pode estar interessado: "Psicologia cognitiva: definição, teorias e principais autores"

Como aplicar a técnica de autoinstrução?

Da mesma forma que acontece nas aulas práticas de direção em que o professor dá orientações sobre os passos a seguir para circular com o veículo, quando você tem uma situação nova ou difícil de lidar na sua frente, o As instruções explícitas que a pessoa percebe são muito úteis para lidar com tal situação com mais competência e, portanto, para atingir um nível adequado na gestão das emoções de desconforto que este evento pode causar.

Na aplicação da técnica no campo da terapia psicológica cognitivo-comportamental, é o profissional quem primeiro orienta o paciente no identificação do tipo de discurso interno que este costuma utilizar, bem como na detecção de mensagens que interferem negativamente ao bloquear a execução do comportamento e o favorecimento de respostas emocionais desagradáveis ​​("você faz tudo errado" ou "você é inútil") e, por fim, na internalização de outros tipos de mensagens que aumentam a autoconfiança pessoal ("se estou errado, posso aprender com isso" ou "quando estou mais calmo, posso me expressar mais claro ").

A ajuda do terapeuta é inicialmente maior, pois no início é ele quem propõe essas instruções externamente, para que o paciente aprenda a ser mais autônomo e a colocar em prática o uso dessas mensagens positivas por si mesmo.

Para a implementação desta estratégia psicológica, autoinstruções eficazes podem ser geradas analisando e respondendo a uma série de questões nos diferentes momentos de enfrentamento da situação: antes de realizar o comportamento, durante e depois de tê-lo enfrentou. A seguir, vários exemplos a serem aplicados em cada um deles são especificados:

1. Auto-instrução antes de realizar o comportamento

• O que devo fazer e que objetivo desejo alcançar?
• O que poderá me ajudar a alcançá-lo? Que não?

2. Auto-instruções durante a conduta do comportamento

• Em que estou prestando atenção?
• Como me sinto por ter que enfrentar essa situação? De um a dez, com que intensidade?
• O que está me permitindo alcançar meu objetivo? Que não?

3. Auto-instruções após realizar o comportamento

• Como me sinto por ter conseguido realizar o comportamento?
• Que aspectos do meu desempenho me deixam orgulhoso?
• O que posso aprender da próxima vez?

Características das auto-instruções

Em quanto a quais aspectos devem ser considerados e incluídos no conteúdo das autoinstruções, os seguintes princípios são destacados.

É importante que as mensagens sejam racionais, realistas e evitem distorções cognitivas, as quais são definidas como ideias irracionais, tendenciosas ou negativas que prejudicam o desempenho de uma resposta psicológica adaptativa.

Entre eles estão a dicotomia (raciocínio em termos absolutos e extremos "Eu sempre me bloqueio"), a antecipação (tirar conclusões com base em suposições potenciais e expectativas rígidas "Tenho certeza que estou errado"), auto-atribuição (atribuindo apenas o comportamento a fatores internos sem considerar outro mais circunstancial ou externo "se eu não faço corretamente é porque não sou bom para isso") ou abstração seletiva (foco apenas em os aspectos negativos e desconsiderar os aspectos neutros ou favoráveis ​​“embora esta parte não tenha dado errado, falhou porque falhei em Este outro ".

Outro aspecto fundamental reside em que as auto-mensagens promovem uma percepção de capacidade e confiança suficientes para enfrentar a situação com o objetivo de alcançar uma perspectiva adequada de melhoria. Portanto, frases como "Eu sou capaz de ..." ou "Eu posso lidar com essa situação", etc., podem ser úteis.

Por outro lado, é preciso deter e eliminar as mensagens excessivamente autocríticas e exigentes que, em muitos casos, impedem a aceitação dos próprios erros e dificuldades de forma natural. Nesse sentido, é importante evitar focar as autoinstruções em expressões como “Eu deveria ter feito... desta forma "ou" não deveria haver... assim, ”etc.

É importante orientar as autoverbalizações para frases que organizam o comportamento por meio de etapas sequenciais de comportamento, por meio de planos de ação internos que orientam a execução da atuação da pessoa, por exemplo: “primeiro vou…, depois vou começar…, enfim vou…”).

Em conclusão

Ao longo do texto, foi visto o quão importante é tornar ciente o tipo de discurso interno usado para lidar com eventos potencialmente complexos ou ansiosos, que se torna um fator essencial na autorregulação do comportamento individual. No momento em que a pessoa consegue identificar as mensagens distorcidas ou irracionais que dirige a si mesma e pode substituí-las por outras mais realistas e entendimento, a abordagem adotada na resposta que emite pode aumentar seu nível de competência comportamental e favorecer o manejo do desconforto gerado em uma situação difícil.