Como enfrentar a solidão não escolhida? 6 dicas práticas

A solidão é uma das formas de desconforto mais comuns e, em alguns setores da população, como os idosos, tornou-se uma epidemia generalizada. É por isso que este é um dos motivos de consulta mais frequentes entre quem vai à psicoterapia.

Se a solidão não escolhida é um problema que afeta você significativamente no seu dia a dia, continue a ler; Aqui você encontra dicas para combatê-la e ter uma vida social rica e satisfatória.

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O que entendemos por solidão em psicologia?

O termo "solidão" é amplamente usado na linguagem popular, e é por isso que é freqüentemente usado de maneiras muito negligentes., sem ser muito claro sobre os limites do conceito a que se refere.

Por isso, no campo da psicologia, quando falamos em solidão, referimo-nos na grande maioria dos casos a algo mais preciso: um conjunto de estados mentais e hábitos e padrões de comportamento que alimentam uma sensação de desconforto relacionado à falta de uma conexão significativa com o resto do pessoas.

Então aqui Vamos falar de uma solidão de natureza bastante emocional, ou seja, não tem tanto a ver com a quantidade de pessoas com quem alguém se relaciona. neutras ou positivas (agradáveis) no dia a dia, mas com a qualidade dessas relações, o grau de bem-estar e estímulo emocional e / ou intelectual que geram.

Entre os elementos que compõem o grau em que uma pessoa se sente solitária, vale destacar o seguinte:

• A maneira como as pessoas ao seu redor se encaixam em seu autoconceito e senso de identidade.
• Os gostos, hobbies e valores que você tem em comum com essas pessoas.
• O tempo disponível para interagir com essas pessoas da forma desejada, sem pressa ou outras tarefas a serem realizadas.
• A frequência desses encontros.
• O grau em que a pessoa sente que pode se expressar livremente na companhia dessas pessoas.
• A capacidade de encontrar essas pessoas cara a cara (não apenas por meio de uma tela).
• A possibilidade de se sentir amparado por essas pessoas, numa relação com um futuro e na qual existe um certo grau de compromisso.
• O grau em que esses relacionamentos fazem parte do projeto de dar sentido à vida.

Em suma, em psicologia, solidão não é sinônimo de isolamento social, entre outras coisas porque há quem goste de passar muito tempo isolado socialmente e as atividades que podem fazer por conta própria ofuscam qualquer surto de sentimento de solidão e, por outro lado, porque o conceito de isolamento social não comporta tantas nuances quanto as que acabamos de Assistir.

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O que é solidão não eleita?

Quando a solidão é muito intensa, produz um desconforto significativo que em muitos casos deve ser evitado pela psicoterapia. Porém, solidão nem sempre é solidão não eleita.

Por exemplo, há pessoas que optam por se envolver em projetos ou modos de vida que favorecem o surgimento da solidão, mas que, por sua vez, fornecem outros incentivos e fontes de satisfação que tornam esses indivíduos alguém capaz de experimentar felicidade. Ocorre com algumas das pessoas que iniciam uma carreira universitária muito difícil, ou que, pelo trabalho de que gostam, devem ser constantemente viajando (lembre-se que se sentir solitário não significa nunca conhecer novas pessoas ou não ter conversas com frequência).

Porém, na prática, esse equilíbrio é precário e difícil de manter enquanto se cuida da própria saúde mental: Com o passar do tempo, esta forma de vivenciar o dia-a-dia “arde muito” e na maioria das vezes chega um ponto em que não compensa e surge a solidão não escolhida. Este último é precisamente o que o nome sugere: uma experiência de vida em que a pessoa não é vista capaz de fazer conexões significativas com outros indivíduos capazes de se tornarem importantes em seus vida.

A) Sim, existem três grandes tipos de solidão não escolhidos:

• Causada pela falta de interações sociais na vida privada.
• Causada pela exposição constante a interações sociais insatisfatórias na vida privada.
• Causada pela impossibilidade de ter uma vida privada (por falta de tempo ou recursos materiais, por ser uma figura pública, etc.).

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Essas são algumas das idéias-chave que você deve ter em mente para deixar esse tipo de desconforto para trás.

1. Faça uma lista de seis a oito causas que você acha que estão por trás de sua solidão

Tente fazer pensando no presente e evitar detectar possíveis causas que ocorreram há muitos anos ou que remontam à sua infância.

Você não tem que fazer isso de uma vez. Se quiser, leve um pequeno caderno com você e anote as idéias durante um ou dois dias. Então, ordene essas causas da maior para a menor importância, pensando apenas no seu caso.

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2. Divida as causas em duas categorias: fatores internos e fatores externos

Não é a mesma coisa notar que a nossa timidez dificulta fazer novos amigos, perceber que é difícil fazermos novos amigos porque o trabalho tira todo o nosso tempo. Em um caso, estamos falando de fatores psicológicos que podemos explicar analisando sua maneira de se comportar em quase todas as situações. contextos da sua vida, e no outro, é um aspecto circunstancial e intimamente relacionado ao seu modo de vida, à sua situação socioeconômico, etc. Reconhecer essas diferenças o ajudará a aprimorar sua tacada ao propor soluções.

Assim pois, divida os elementos da sua lista em duas colunas e faça com que cada uma delas mantenha a ordem de importância de cada uma dessas causas.

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3. Selecione pelo menos uma causa de cada uma das duas categorias e pense em soluções

Idealmente, você deve fazer isso propondo soluções para as causas mais importantesMas você tem que ser realista e alguns deles podem parecer impossíveis de resolver sozinho. Nesse caso, em vez de propor soluções para uma das mais importantes, proponha-as para duas das menos importantes.

4. Estabeleça metas para as próximas quatro semanas

O desafio de atingir esses objetivos deve ter um começo e um fim claros, e essa jornada deve incluir vários objetivos secundários ao longo do caminho, para que você não deixe tudo para o último minuto. Além disso, os objetivos a serem alcançados devem consistir nas ações que você vai realizar, e não na reação das pessoas com quem irá interagir, uma vez que você não pode controlar estas últimas.

Por exemplo, não considere ser aceito por um grupo que lhe interessa, considere estabelecer um caminho de comunique-se com essas pessoas, deixe-as ver o seu interesse por elas e teste as águas para ver se combinam com você ou eles cabem em você.

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5. Fortaleça suas habilidades de comunicação e exposição a pessoas compatíveis com você

Aqui, uma grande variedade de ações e estratégias estão incluídas, portanto, não podemos listar todos eles e muitos deles podem não ser usados ​​porque você não precisa deles. No entanto, como um pequeno conselho, mantenha estas idéias em mente:

• Aproveite o potencial da Internet para encontrar pessoas com seus hobbies, mas invista mais tempo nesses relacionamentos que você pode mover para o reino não virtual.
• Não presuma que você deve gostar dos outros para ter sua atenção e obter aceitação; Mostrando seus próprios critérios e senso crítico, você pode fazer com que os outros gostem de você.
• Se você tem medo de conhecer gente nova, perca-se aos poucos, sem se expor muito desde o primeiro momento, mas progredindo com clareza.
• Se você nunca organizou seu tempo durante toda a semana, isso certamente lhe dará mais horas para se dedicar à sua vida social.

6. Se você perceber que custa muito, vá para a psicoterapia

Você não precisa ter um distúrbio psicológico para ir à terapia, os problemas de solidão fazem parte dos problemas mais comumente tratados na consulta de um psicólogo ou psicólogo.

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