O trabalho por turnos é prejudicial à saúde?

À noite, nosso corpo pede descanso, e de dia quer ser ativado. Essa é uma máxima da cronobiologia, a ciência que estuda os esquemas biológicos aos quais nosso corpo está sujeito, mas a modo de vida promovido por nossas sociedades com base na divisão do trabalho parece que, às vezes, eles não levam em conta isso fenômeno.

Agora... até que ponto é um problema "forçar" nosso relógio biológico devido às demandas de nosso trabalho?

Existem muitos empregos em que há turnos noturnos, como nos setores de saúde e segurança. Ter que ficar acordado à noite e dormir durante o dia pode representar muito estresse metabólico se não for bem administrado e, como resultado, pode haver alterações em nossa saúde.

Hoje vamos ver como o trabalho por turnos afeta nossa saúde e veremos o que pode ser feito para amenizar os efeitos do trabalho noturno.

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O que acontece quando forçamos o relógio biológico?

Normalmente, durante as horas de maior luz solar, nosso corpo está pronto para permanecer ativo; isto é porque

há uma série de mecanismos neuroendócrinos que nos predispõem a nos aproximarmos mais ou menos de um "estado de alerta" e ter uma maior capacidade de concentração em tarefas específicas.

Assim, durante o dia, nosso sistema nervoso e nossa rede de glândulas secretoras de hormônios se coordenam para que nosso estado o psicológico nos permite, na medida do possível, aproveitar o potencial de um ambiente banhado pela luz do sol, no qual há muitas coisas por fazer.

Isso muda com o cair da noite, momento em que ele se prepara para descansar. Nosso ciclo sono-vigília é fortemente determinado pelas horas de sol, sendo a luz do astro-rei a que regula a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o próprio sono e que nos induz a dormir ao cair da noite.

Porém, Muitas vezes acontece que em certos ambientes de trabalho, como o banheiro, você nem sempre pode ir dormir à noite. Especialmente difícil é o mundo dos médicos e enfermeiras, onde as emergências não descansam e, portanto, os profissionais de saúde também não podem pagar por isso. Deve haver sempre pessoas que possam atender os pacientes e, portanto, no setor saúde os turnos são diferentes, sendo o pior deles é à noite, pois o corpo é forçado a fazer exatamente o contrário do que deveria, trabalhar quando toca dormir.

Mas, em geral, as demandas de um mundo cada vez mais orientado para a economia global e para a especialização de tarefas fazem que muitos empregos andam de mãos dadas com a necessidade de adaptação aos turnos, alguns dos quais acontecem no meio da noite.

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Possíveis consequências físicas e mentais dos turnos de trabalho

Nosso corpo é uma máquina biológica que, quando forçada, passa a manifestar alterações devido ao estresse metabólico a que o sujeitamos, principalmente porque descansamos e comemos em horários que não eram esperados. Isso se desgasta especialmente se formos um daqueles que mudam de turno de trabalho a cada dois por três, já que fazemos nosso corpo ter que acertar o relógio biológico constantemente.

Tudo isso traz consigo diversas alterações, entre as quais podemos destacar:

• Humor: irritabilidade, mau humor, depressão, ansiedade ...
• Problemas de concentração.
• Problemas para dormir: dificuldade em adormecer durante o dia.
• Relutância: falta de motivação, mais preguiça, anedonia ...
• Problemas de comportamento alimentar: comer tarde, mais, menos, obesidade ...
• Envelhecimento precoce: pele danificada, queda de cabelo, rugas ...

Síndrome de Burnout é uma menção especial (ou Síndrome de queimadura), um transtorno mental manifestado por muitos trabalhadores que estão física e psicologicamente exaustos devido ao seu emprego, algo que aqueles que têm mudanças constantes de turnos de trabalho têm todas as cédulas de Sofra. Porque você está exausto em todos os aspectos da sua vida, trabalhadores esgotados são mais propensos a cometer erros, principalmente à noite que já tem um desempenho inferior e pior concentração e reflexos.

No longo prazo, os longos turnos noturnos têm maiores repercussões. Com base na pesquisa conduzida pela Dra. Eva Schernhammer e colegas com 75.000 enfermeiras e conduzida ao longo de 22 anos, parece que trabalhadores por turnos, por mais de 5 anos, tinham 10% a 19% mais probabilidade de morrer de qualquer coisa, variando de acordo com a doença. O que esta pesquisa veio a dizer é que havia um risco significativamente maior de morrer de doenças como doenças cardíacas, câncer, obesidade e qualquer outra condição médica neste tipo de população.

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O que pode ser feito para evitar esses efeitos?

As medidas a serem tomadas para evitar que o trabalho por turnos afete a nossa saúde dependem do tipo de turnos noturnos e da frequência com que os fazemos.. Deve-se dizer que é preferível que os turnos noturnos sejam curtos e que sejam realizados apenas um dia por semana.

Nestes casos, o melhor a fazer é continuar a se adaptar ao ritmo da vida diurna, evitando que, apenas no final do turno da noite, vá dormir direto. É melhor esperar um pouco e ficar acordado até o anoitecer, indo dormir logo à noite e assim manter o biorritmo melhor.

No caso de ter sempre o turno da noite (por exemplo, guarda noturno) é melhor tentar manter essa programação mesmo em possíveis feriados. Seu objetivo é tentar fazer com que três ou quatro horas de sono coincidam com o que costumamos fazer no resto do a semana, para podermos descansar e não nos sentirmos tão cansados ​​as horas do dia que vamos estar desperto. Desta forma, consegue-se um certo equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, embora se possa dizer que trabalhar todos os dias à noite é difícil.

A pior opção é ter dois turnos durante o dia, dois à tarde e dois à noite. Neste caso, vivencia-se uma situação de trabalho a meio caminho entre o dia e a noite, sendo muito complicada. Ainda assim, você deve tentar viver com a programação diurna tanto quanto possível. Se tivermos duas noites seguidas, devemos tentar dormir de manhã, ao final do primeiro turno da noite, ou então começaremos o próximo turno da noite muito cansados. Para descansar será necessário disponibilizar um espaço em que estejamos bem isolados do sol, com as persianas baixadas ou usando máscara.

Seja qual for o nosso caso, Vale ressaltar a importância do exercício, grande estabilizador do ritmo biológico e quão eficaz é recomendado para o jet lag. Se nos mexermos durante o turno da noite, conseguiremos ficar acordados e não perder a concentração, tendo um efeito mais ativador do que as bebidas com cafeína.

Devemos também monitorar nossa alimentação, pois manter uma alimentação saudável não é apenas um fator de proteção abordar problemas de saúde mental e física, mas também nos ajudará a gerenciar melhor os efeitos dos turnos de trabalho. noite. Um exemplo disso são os alimentos com tirosina, um aminoácido presente no queijo, no presunto, nos ovos e no pão. abrangente e que contribui para a fabricação de dois neurotransmissores importantes para nos manter acordados: a dopamina e noradrenalina.

Outros alimentos ideais para regular nosso sono, especialmente para conciliá-lo, são aqueles que contêm triptofano. Este é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina e melatonina, os neurotransmissores que nos preparam para o sono e que nosso corpo secreta naturalmente ao pôr do sol. Alguns alimentos que contêm triptofano são frutas como banana, nozes, frango, peru, peixe e vegetais folhosos.

Por outro lado, é muito importante modificar os horários das nossas refeições o menos possível. Dessa forma, minimizaremos o impacto que o trabalho por turnos terá em nossos processos fisiológicos e psicofísicos. Pode ser útil ter comida preparada para os casos em que você não tem tempo para cozinhar de acordo com o seu horário, embora o ideal seja que a comida seja o mais fresca possível.