Gerenciando a raiva: além do controle

Sentir raiva e não ser capaz de controlá-la é uma das experiências mais desagradáveis ​​da nossa vida, além de nos trazer as consequências mais difíceis de resolver.

A raiva nos leva a levantar nossas vozes, nos impor um ao outro, gerar mais conflito do que existia, e depois dessa explosão de raiva vem a exaustão e a preocupação.

Pode ocorrer nas suas relações, sociais ou familiares, ou também no trabalho (conflitos com os pares, com a equipa de trabalho ou com as pessoas que servimos). Podemos evitá-lo? Como administrar isso?

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As chaves para o controle da raiva

Em muitas ocasiões, sentimos que nossa maior dificuldade é a comunicação. É difícil dizermos coisas se não for com raiva, de forma imperativa ou com imposição de ideias.

No entanto, embora a comunicação seja um comportamento que pode e deve ser trabalhado para melhorar nosso bem-estar e relacionamentos pessoais, a verdadeira origem do problema não é a comunicação, mas emocional.

De que depende a maneira como nos comunicamos? Do nosso estado emocional. A raiva nos faz interromper, impor, gritar ou maximizar o dano do que acontece. Nossos relacionamentos estão se deteriorando irremediavelmente.

Muitas pessoas solicitam uma empresa profissional para viver um processo de mudança onde se aprimorem essa parte de si mesmas. Embora no início eles acreditem que o problema é de comunicação, depois descobrimos que realmente se trata de gerenciamento de emoções (a comunicação é devido à forma como administramos a comunicação).

Neste artigo, temos os seguintes objetivos: primeiro, descobrir o que a raiva realmente é, como você a está controlando e o que a causa em nossos relacionamentos e bem-estar.

Em segundo lugar, descubra o que é o verdadeiro problema encontrado por trás dessas expressões.

E, finalmente, veja como você pode consertá-lo graças ao seu próprio mudança pessoal (uma mudança profunda, estável e duradoura, não apenas com pontas ou remendos).

Meu nome é Rubén Camacho, psicólogo e treinador da Empoderamento Humano. Neste artigo trago para vocês as principais experiências das pessoas que acompanhei em seus processos de mudança e que tiveram esse problema nos últimos 11 anos.

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O significado da raiva

A raiva é uma experiência emocional intensa e desagradável em que nós achamos que estamos certos. Nossa raiva nos leva a pensar que algo impróprio está acontecendo e tentamos remediar por meio da agressão.

Acima de tudo, a raiva implica que queremos ter controle sobre o que acontece... e é um paradoxo interessante, uma vez que o simples fato de ter problemas com a raiva implica que perdemos o controle.

É importante compreender que a raiva, como emoção, não é necessariamente uma emoção negativa. As emoções negativas são um conceito comum, mas pouco prático. Todas as emoções são positivas por sua própria natureza, pois as sentimos para se adaptar às situações. No entanto, o que sentimos não depende principalmente dessas situações, mas de como as entendemos e administramos.

Da mesma forma que a insegurança pode ajudá-lo a se proteger e agir com sabedoria, ou o medo o ajuda a se isolar em relação a um fato que o preocupa, A raiva é uma emoção que o ajuda a expressar algo que está acontecendo que você não gosta ou não quer, exatamente como um cachorro quando late (queremos que algo que está acontecendo pare de acontecer).

A raiva pode ajudá-lo, então, a estabelecer certos limites. Se você testemunhar algum tipo de injustiça (em relação a uma criança, um idoso, um animal) e isso o incomoda e você sente raiva, essa raiva pode motivá-lo a ajudar uma pessoa ou a limitar um comportamento desagradável. O problema não é raiva... mas como você entende e gerencia a raiva, de forma que seja muito intenso, frequente e duradouro.

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Problemas comuns relacionados à raiva

Algumas das consequências de viver com raiva disfuncional são as seguintes.

1. Em sua vida amorosa

O relacionamento acaba ficando muito atrelado a esses episódios de raiva, isso gera desconforto, cansaço, desânimo e um desinteresse gradual e crescente no relacionamento (A raiva só é útil por alguns segundos, nunca por vários minutos).

Você deve ter notado que depois de um discussão de casal nos sentimos exaustos. É uma experiência exaustiva tanto no sentido emocional quanto físico. A raiva nos cansa porque nela nosso sistema neuroendócrino secreta as mesmas substâncias que quando fazemos exercícios intensos... mas sem nenhum benefício para sua saúde (muito pelo contrário).

2. Em sua área de trabalho

A raiva atrapalha o relacionamento com os outros, prejudica a confiança, cria um distanciamento maior e a comunicação se torna mais opaca. Com a raiva, fingimos estar no controle, mas o perdemos ainda mais.

No trabalho, precisamos criar laços de confiança e assertividade a fim de cumprir objetivos comuns. A raiva cria um ambiente desagradável, mesmo que apenas a partir de um episódio temporário.

3. Na sua área social ou familiar

O ser humano é um ser social, precisamos de elos nos quais possamos encontrar confiança e apoio. A raiva atrapalha a qualidade desses laços e nos isola, prejudicando tanto o seu humor (a raiva leva ao desânimo por ser exaustivo) quanto a confiança nos outros.

Embora a raiva pareça ser um problema em si, é sempre uma consequência de outra coisa. Chega até nós porque entendemos que o que acontece não é apropriado e pretendemos mudá-lo. Mas não podemos controlar o que acontece, nem o comportamento nem as decisões do outro.

Da mesma forma, podemos estabelecer limites claros e chegar a acordos, mas sempre com uma comunicação assertiva e não com raiva.

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De onde vem o problema?

A raiva implica que queremos estar no controle porque tememos as consequências. Se no trabalho tememos possíveis consequências em relação a projetos, datas... A raiva nos fará tentar controlar o comportamento dos outros.

Se a raiva surge em seu relacionamento, é porque tememos as consequências do comportamento do outro (se ele não se comporta ou valoriza como você deseja, se não aceita exigências ou não corresponde às expectativas, etc.). A raiva sempre implica medo. É um tipo de medo ativo.

Quando o medo não pode nos paralisar ou nos fazer fugir, ele nos liga à raiva, exatamente como o animal que ataca quando não consegue mais se esconder. Como administrar algo tão profundo que não nos condicione tanto?

Gerenciar a raiva não é controlá-la ...

Um dos erros mais comuns que cometemos com a raiva é pensar que precisamos controlá-la. Como eu disse, tentar controlar uma emoção que implica que já perdemos o controle não faz sentido. Além disso, controlar é equivalente a reprimir. O que acontece se você deixar uma panela cheia de água coberta e no fogo? Finalmente, ele explode.

Isso é o que acontece com a raiva. Quando tentamos controlá-lo, ele explode com mais intensidade. Raiva, assim como qualquer emoção, não pode ser controlado... mas para entender e gerenciar, para que não seja tão intenso, frequente e duradouro.

O passo mais importante é descobrir como você agora está controlando sua raiva. Quais ou quais são as situações que o deixam com raiva? O que você interpreta dessas situações ou experiências que o levam a sentir raiva continuamente? Quais são seus comportamentos em relação à raiva?

Tendemos a pensar que as emoções provocam comportamentos, mas na realidade são os comportamentos que nos fazem administrar nossas emoções de uma certa maneira (e a emoção ressurge no momento em que uma experiência semelhante chega, uma vez que essa associação foi estabelecida).

A única maneira de aprender a compreender e controlar não apenas sua raiva, mas todas as suas emoções (raiva, desânimo, desconfiança, insegurança, medo, culpa) é em sua própria mudança pessoal.

O que teria que mudar em você para que o resto mudasse? Como você poderia interpretar a situação para vê-la mais abertamente? Que limites você precisa definir em seus relacionamentos? Que experiência você deve evitar antes que apareça? Que julgamentos de valor você faz sobre os outros que levam à raiva?

Vou fazer um convite especial agora. Viver um processo de mudança para aprender a compreender e administrar suas emoções e, assim, tê-las a seu favor em vez de contra você é algo profundo, mas, ao mesmo tempo, deve ser prático, onde você alcança conquistas no dia a dia e se sente companhia em cada necessidade que você tem (não só nas sessões eventual).

Por isso, convido você a agendar uma primeira sessão exploratória, onde possamos nos encontrar, aprofundar seu problema, encontrar uma solução e ver como posso acompanhá-lo em seu processo. para que você obtenha a mudança de que precisa 100% (seja em relação à raiva ou outra emoção, autoestima, relações pessoais ou de parceria, produtividade profissional, relações no trabalho, etc.). Em Capacitação Humana, você pode encontrar a opção de dar esse passo.