Como a atenção plena ajuda a regular a tristeza?

A tristeza é uma emoção tão humana e natural como qualquer outra; no entanto, isso não significa que seja totalmente inofensivo.

E é que se se tornar excessivamente intenso ou se prolongar muito, esse fenômeno emocional tem grande capacidade de corroer nossa saúde mental.

No entanto, embora seja uma experiência dolorosa, pode nos ajudar a superar situações em que ficamos presos. Mas, às vezes, nos acostumamos a lidar com a tristeza de uma forma disfuncional, de uma forma que não só não nos ajuda a melhorar, mas também se torna parte do problema.

Felizmente, existem atualmente recursos terapêuticos eficazes para superar casos como este. Aqui Falaremos sobre como Mindfulness ajudará a superar estados de desconforto psicológico.

• Artigo relacionado: "O que é atenção plena? As 7 respostas às suas perguntas "

O que é atenção plena?

Mindfulness (em espanhol, também conhecido como Mindfulness) é um conjunto de práticas de gestão da atenção plena inspiradas na meditação Vipassana, antiga tradição originária do sul da Ásia e relacionada às religiões do hinduísmo e do budismo.

Este conceito foi inicialmente desenvolvido principalmente pelo pesquisador Jon Kabat-Zinn, que no final da década de 70 do século passado criou, a partir de a Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, um programa de Mindfulness criado para ajudar as pessoas a reduzir o estresse e a ansiedade contra ao dor crônica.

Assim, a Atenção Plena é inspirada pela meditação, mas renunciando aos conteúdos místicos e religiosos que essa prática tradicionalmente possui; neste caso, a prioridade é alcançar mudanças objetivas e melhorias na qualidade de vida da pessoa e, especificamente, na regulação da gestão emocional.

Ao longo dos anos, muitas pesquisas foram realizadas (atualmente são mais de 1.500 artigos científicos) sobre os efeitos da atenção plena nas pessoas, e seus benefícios foram vistos além de mitigar o estresse e ansiedade. Isso, juntamente com a simplicidade de muitos desses exercícios, Isso levou ao fato de que as técnicas de Mindfulness são atualmente amplamente utilizadas na psicoterapia, na intervenção psicológica em equipes e empresas, e até mesmo no contexto educacional.Bem, até mesmo meninos e meninas podem praticar Mindfulness com supervisão adequada.

• Você pode estar interessado: "As 6 diferenças entre tristeza e depressão"

Como a atenção plena funciona em face do excesso de tristeza?

A tristeza, muitas vezes, é consequência de um ciclo vicioso de pensamentos negativos. Quando nos sentimos mal, ficamos mais predispostos a focar nossa atenção em tudo o que é negativo para nós alimentando uma narrativa trágica sobre nossa vida, e interpretando a realidade e nossas próprias memórias desse prisma de pessimismo.

Ou seja, às vezes nos entregamos à tristeza alimentando-a sem perceber, pois esta forma de ver as coisas fornecem um significado claro e inequívoco sobre as experiências para as quais queremos dar uma explicação, porque elas nos afetam Muito de. É uma interpretação dos eventos emocionalmente dolorosa, mas pelo menos é uma interpretação.

E como esta forma de associar pensamentos e memórias a uma emoção muito intensa nos toca muito de perto, é fácil para tudo acontecer ao nosso redor nos lembra que nos sentimos mal e que (supostamente) temos motivos para nos sentir assim. errado. A) Sim, o conteúdo de nossa memória reforça uma interpretação pessimista do presente e vice-versa.

A atenção plena ajuda a quebrar esse ciclo vicioso de pensamentos que reforçam o baixo-astral. Os exercícios que ele propõe são baseados em focalizar a atenção no aqui e agora sem prejulgar e sem dar características moral a essas experiências: em Mindfulness, aceitamos os estados mentais que surgem em nosso consciência, e nós os observamos em sua aparência, seu desenvolvimento e seu desaparecimento à medida que eles vieram.

Portanto, concentre-se no presente nos permite parar de ficar obcecados por passados ​​e futuros interpretados de maneira tendenciosa que só existem em nossas cabeças como fruto do nosso desconforto.

Em suma, Mindfulness fornece exercícios práticos com um elemento comum: aceitação, foco de atenção no presente e em seus pensamentos e sentimentos, e a renúncia de tentar eliminar totalmente o desconforto, de modo que não lhe damos mais importância do que tem e enfraquecemos por não reagir exageradamente antes dele.

• Artigo relacionado: "Ruminação: o círculo vicioso do pensamento irritante"

Você tem interesse em receber assistência psicológica profissional?

No meio Eli Fisas, localizada em Irún, oferecemos treinamento em Mindfulness, suporte na área de coaching e intervenção por meio de terapia familiar sistêmica e terapia de casal. Também damos a possibilidade de realizar sessões online por videochamada.