Teoria de recuperação de estresse de Ulrich: o que é e o que aumenta

A maior parte da população mundial vive em cidades, ambientes para os quais os humanos não estão naturalmente preparados. É verdade que vivemos neles há séculos, mas o tempo que nossa espécie passou vivendo na natureza é muito maior. Nossa natureza é animal e, como animais, queremos continuar vivendo na natureza.

A relação entre o estresse e a forma como as cidades se configuram era um aspecto pouco estudado até que um arquiteto chamado Roger Ulrich se perguntou sobre o efeito que os elementos naturais tinham sobre o Saúde.

Teoria de recuperação de estresse de Ulrich é uma perspectiva que nos fala sobre a importância da inclusão de elementos verdes nos espaços urbanos e, também, como introduzi-los em ambientes de recuperação, como hospitais ou prisões, pode contribuir para a saúde mental do internado. Vamos ver com mais detalhes do que se trata.

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O impacto da densidade populacional no estresse

Atualmente, mais de 50% da população mundial vive em cidades, e a previsão é de que até 2050 esse percentual chegue a 70%

. Muitas pesquisas revelaram que a vida urbana está associada a um maior risco de transtornos mentais em comparação com as áreas rurais, com cerca de 40% a mais de chances de sofrer de depressão, duas vezes o risco de esquizofrenia, um risco maior de transtornos de ansiedade, estresse e isolamento.

A razão para isso é que em grandes cidades como Nova York, Tóquio ou Londres, é raro estar em estado de repouso físico e psicológico. Ao contrário, o normal nas cidades é estar imerso em ambientes repletos de estímulos em forma de informações e sinais: barulho, multidões, trânsito, cheiros, luzes... Tudo isso, combinado com Poluição, viagens e percepção de insegurança são estressores que causam situações de estresse crônico, com reflexos consideráveis ​​em nossa saúde e bem-estar.

A teoria da recuperação ou redução do estresse (Teoria da Redução do Stress) é uma perspectiva levantada pelo professor de arquitetura paisagística e planejamento urbano Roger Ulrich em 1983. Pode parecer curioso saber que uma das teorias mais interessantes sobre o estresse, um fenômeno psicológico, foi levantada por um arquiteto, mas, tendo compreendido como as cidades e a forma como são organizadas afetam nosso estado de espírito, ele tem seu senso.

Roger Ulrich levantou sua teoria interessado em um tópico que até agora não tinha sido muito aprofundado: a relação entre espaço físico e saúde. Depois de realizar várias investigações a esse respeito, Ulrich propôs essa teoria, que indica que o estresse está intimamente relacionado aos espaços físicos. Ele baseou essa teoria em descobertas da neurobiologia de seu tempo, no que se sabia sobre a evolução e em hipóteses sobre como os humanos pré-históricos viveram.

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O que é a Teoria de Recuperação de Stress de Ulrich?

Em sua teoria, Roger Ulrich aponta que, ao longo da história da espécie humana e por meio da seleção natural, nossa espécie evoluiu para manifestar respostas fisiológicas e psicológicas a certos estímulos ambientais. Essas respostas são involuntárias e automáticas e, no passado, ajudaram-nos a nos adaptarmos ao ambiente. Se o estímulo captado foi percebido como ameaçador, as respostas fisiológicas de nosso organismo que foram produzidas foram orientadas a realizar duas respostas: lutar ou fugir.

Existem várias respostas fisiológicas que ocorrem quando nos deparamos com um estímulo percebido como ameaçador: ele aumenta os batimentos cardíacos, a respiração acelera, a digestão é inibida e o fígado libera glicose, entre outros respostas. Todas essas ações são voltadas para que nossos músculos tenham energia suficiente para realizar um comportamento de luta ou fugae ser capaz de lidar com a ameaça percebida da melhor maneira possível. São respostas fisiológicas consolidadas, ativadas automaticamente para aproveitar ao máximo o tempo e não perder um único segundo em situação de sobrevivência.

Isso que acabamos de ver constitui o cerne do estresse e antes, quando o ser humano era um animal selvagem, costumava ser útil. Essas respostas foram acionadas diante de ameaças específicas do meio ambiente, que realmente colocam em risco a vida do indivíduo. Não obstante, Depois de milhares e milhares de anos de mudanças na maneira como vivemos, o que percebemos hoje como ameaçador não tem que ser..

Existem certos estímulos que objetivamente não devem nos causar estresse, desde que não sejam ameaçadores, mas é assim que os percebemos e eles nos causam todo o desconforto fisiológico associado ao estresse que discutimos antes de. Na verdade, o estresse é desencadeado com bastante frequência nas grandes cidades, lugares onde é difícil enfrentam os mesmos estímulos ameaçadores que nossos ancestrais pré-históricos devem ter feito em seus vida. No longo prazo, isso prejudica a saúde.

Ambientes naturais ajudam a reduzir o estresse, conforme indicado pela teoria de recuperação de estresse de Ulrich. A natureza nos ajuda a sentir emoções positivas, administrar melhor nossa tensão emocional e até mesmo melhorar certos aspectos nos aspectos cognitivos e físicos. Observar ambientes com elementos naturais como arbustos, grama, flores, fontes, cachoeiras e rios contribui para sentir emoções positivas e sentimentos de interesse, prazer e tranquilidade.

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Sua relação com a teoria da evolução

Embora já o tenhamos apresentado na seção anterior, vamos fazer uma viagem no tempo para entender melhor a teoria de recuperação de estresse de Ulrich. O ser humano pré-histórico foi ameaçado por animais perigosos com muito mais força e habilidades. Felizmente, os humanos primitivos tinham inteligência, o suficiente para conseguir fugir das feras ferozes. Mas essa ferramenta, embora poderosa, deveria estar nas melhores condições para dar origem a ideias engenhosas. Em caso de ser incomodado, era necessário recuperar a calma o mais rápido possível.

Imagine a seguinte situação, que se acredita ser comum: Um ser humano corre apavorado, fugindo de um javali que quer parti-lo em dois. O humano vê uma árvore e decide escalá-la, escondendo-se em sua copa. Esta árvore não era apenas um refúgio, mas também permitia ao ser humano ver o ambiente, verificar se o animal havia partido e, se não, pelo menos ele tinha um lugar seguro para se acalmar e descobrir o que fazer a fim de escapar com mais eficiência do situação.

Embora muitos anos tenham se passado, os seres humanos modernos ainda estão programados para enfrentar e fugir de animais grandes. Nossa aparência terá mudado, vestindo mais roupas e morando em prédios, mas não nosso interior. Os seres humanos continuam a ter um sistema nervoso autônomo. Esse sistema possui o sistema nervoso simpático, que é ativado para nos colocar em alerta e desencadear a resposta ao estresse; e com o parassimpático, que é responsável por trabalhar para que o corpo e o cérebro voltem ao estado de ativação basal, para se acalmar.

Por meio de sua pesquisa, Ulrich descobriu que existem vários estímulos que impactam este sistema parassimpático para ativá-lo, incluindo estímulos naturais, como vegetação e água. São esses estímulos que certamente nossos ancestrais mais primitivos viram quando fugiram de seus predadores subindo em uma árvore ou cruzando um rio que o animal perigoso não foi capaz de cruzar.

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A abertura espacial

Um aspecto fundamental de sua pesquisa que ajudaria a desenvolver a teoria da recuperação do estresse é que Roger Ulrich descobriu que espaços confinados, sem saída ou com uma saída difícil de localizar são potencialmente estressante. Uma explicação para isso seria que geram a sensação de que não é fácil fugir dali e, longe de se verem como refúgio, são percebidos como uma prisão, gerando a sensação de aprisionamento. Nestes casos, o sistema que se estimula é o simpático, alerta e ameaçador, aumentando o nervosismo ao invés de diminuí-lo.

A partir disso, podemos tirar a conclusão de que os espaços abertos são os mais adequados quando experimenta estresse, sendo o exato oposto do sentimento de prisão que irá oferecer. Os primeiros seres humanos encontraram o seu habitat ideal nas savanas africanas, sendo estes os locais que mais possibilidades de sobrevivência oferecidas a eles porque lhes ofereceu três aspectos fundamentais para sobreviver: vegetação, água e horizonte. Esse seria o cenário ideal para a vida humana.

E isso parece não ter mudado, apesar de vários séculos terem se passado. O ser humano moderno se sente mais confortável e seguro quando está em um espaço aberto, tem água por perto e vê vegetação. Apesar de nossas estruturas sociais cada vez mais complexas, baseadas em grandes cidades, os humanos continuam a se sentir parte do natureza e dependemos dela, sendo aquele tipo de espaços naturais que nos devolvem àqueles instintos evolutivos básicos que não foram foi.

O que a teoria de recuperação do estresse de Ulrich aponta é que quando você sente estresse, o ideal é estar em um ambiente tão próximo ao que nossos ancestrais viviam, o mais próximo da savana com vegetação e água. Estando nesse espaço nosso corpo começará a sentir menos estresse, ativando o sistema parassimpático e reduzindo a atividade do simpático, devolvendo-nos à calma e à serenidade. E com essa calma e serenidade podemos pensar com mais clareza.

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Confirmação empírica desta teoria

Embora a teoria de recuperação do estresse de Roger Ulrich seja relativamente recente, A suspeita de que o natural tem um efeito restaurador e terapêutico no alívio da tensão emocional é algo bastante antigo. Na verdade, já na Roma Antiga as pessoas já sabiam que estar em contato com a natureza pode ser benéfico para lidar com distúrbios de ruído e multidões urbano.

A teoria de Ulrich foi apoiada por vários estudos empíricos realizados em todos os tipos de situações: hospitais, prisões, comunidades residenciais, escritórios e até escolas. Na maioria deles, foi demonstrado que há benefícios em estar exposto à natureza, mesmo que seja por curtos períodos de tempo ou na forma de elementos naturais isolados, como uma planta ou uma fonte de Jardim.

A exposição aos elementos naturais está relacionada com a redução da pressão arterial, redução dos níveis de cortisol, menos suor, menos tensão muscular ... todos eles sinais associados a que há mudanças no sistema nervoso parassimpático, ativando de uma forma mais adaptativa. Efeitos psicológicos positivos também foram identificados como melhor humor, níveis mais baixos de ansiedade e mais sensações de conforto e relaxamento.

O que é extraído de tudo isso é que Se você deseja ter um melhor estado de saúde e viver melhor, é fundamental introduzir elementos naturais em casa, no escritório, na escola ou em qualquer outro ambiente significativo. em nossas vidas. Embora o ideal seja viver no meio da natureza, a verdade é que o ser humano moderno não tem facilmente essa opção, mas pode levá-la para as grandes cidades. É por isso que nos últimos anos as cidades têm proporcionado mais espaços verdes, colocando jardins horizontais ou abrindo novos parques. Quanto mais natureza, menos estresse.