Como o excesso de exercícios nos afeta psicologicamente?

O esporte e qualquer atividade física moderada são recomendados para todas as idades. Nas sociedades ocidentais, há muitos casos de pessoas sedentárias, e o melhor remédio para prevenir doenças associadas à falta de exercícios é exatamente mover-se.

No entanto, longe da crença popular, mais exercícios não precisam ser melhores. Há um limite, e isso acaba sendo difícil de discernir, embora os problemas que isso pode representar para a saúde física e mental sejam sérios o suficiente para não os ignorar.

A seguir iremos descobrir como um estilo de vida caracterizado por atividade física excessiva nos afeta emocionalmente e comportamentalmente.

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Como o excesso de atividade física nos afeta psicologicamente?

O esporte é freqüentemente visto como um bom hábito de saúde. E é, sem abusar. A prática frequente de atividade física é algo muito positivo para a nossa saúde, recomendada a praticamente todas as idades e sempre foi visto como um fator de proteção contra todos os tipos de doenças, principalmente ósseas e cardiovasculares. O desporto, aliado a uma boa alimentação, previne o aparecimento de sobrepeso e obesidade, condições médicas que agravam todo o tipo de patologias.

Mas não apenas afeta positivamente a saúde física, mas também ser fisicamente ativo está associado a um maior bem-estar psicológico. Enquanto a alegação de que o esporte cura depressão É desproporcional, sabe-se que o exercício físico é um fator protetor contra problemas psicológicos como depressão, ansiedade ou estresse. Além disso, verificou-se que as pessoas que praticam esportes frequentemente apresentam um melhor desempenho cognitivo, com melhor concentração, atenção e memória.

Porém, nem tudo é tão positivo. Uma coisa é a prática regular e outra, muito diferente, é sofrer do vício em esportes, condição em que se leva um estilo de vida excessivamente ativo, a ponto de condicionar não apenas o saúde física, aumentando o risco de lesões, mas também pode afetar negativamente a saúde mental. Os vícios nunca trazem nada de bom, e os exercícios não são exceção.

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Os riscos psicológicos do esporte

Conforme comentávamos, a atividade física tem sido associada a benefícios para a saúde física e mental. Embora existam alguns riscos físicos com o esporte regular, como desidratação e lesões, essas lesões atividades físicas são menos propensas a praticar esportes do que muitos problemas médicos e psicológicos associados à liderança de uma sedentário. A inatividade pode levar ao ganho de peso, doenças cardiovasculares e outras condições médicas associadas a problemas de saúde e redução do bem-estar.

Uma das possíveis causas para um estilo de vida sedentário ou muito inativo pode ser ter um transtorno mental, especialmente depressão, condição mental que apresenta entre seus sintomas a falta de motivação e a perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas. Existem poucos casos de pessoas que entraram em depressão e abandonaram completamente seus hobbies esportivos.

No entanto, acontece que há também o risco de praticar muito esporte, afetando psicologicamente de uma forma diferente em comparação a não fazer nenhuma atividade física, mas de uma forma quase tão grave ou pior. Não importa o quanto esse esporte possa ser um fator protetor para a saúde mental, se essa atividade física for levada ao extremo, ela se torna ela mesma em si um fator de risco, aumentando a possibilidade de sofrer de depressão e transtornos de ansiedade, principalmente entre os atletas profissionais.

Existem muitos exemplos de atletas profissionais que mostram como um estilo de vida excessivamente ativo nos afeta psicologicamente. Embora deva ser dito que não é inteiramente justo usá-los como um exemplo de alerta para não profissionais, eles mostram muito bem o que acontece quando o esporte se tornou uma constante na vida de uma pessoa e se tornou demais prioridade.

O exemplo mais famoso e recente que me vem à mente é o caso de Simone Biles.. Não há dúvidas de que esta ginasta olímpica está em forma física, mas por ter sido submetida a muitas pressões e treinamentos muito intensos ela tem visto forçados a colocar sua saúde mental acima de sua carreira profissional, algo que tem ajudado outros atletas a fazerem uma pausa. também. Além disso, o caso de Biles, junto com outros como Naomi Osaka, serviu para desestigmatizar problemas de saúde mental no mundo dos esportes.

Um caso muito antes deles foi o de Michael Phelps. Esse nadador olímpico tornara público seus problemas de depressão associados a uma carreira esportiva extremamente rígida em quase todos os aspectos de sua vida. Phelps compartilhou seu desconforto psicológico vários anos após as competições, aproveitando o fato de estar livre da neutralidade imposta nos Jogos Olímpicos com seus participantes.

Outros não tiveram a mesma sorte, como o jogador de futebol alemão Robert Enke, que apesar de ter uma vida de sucesso no mundo esportivo acabou se jogando nos trilhos de um trem em 2009. Jeret Peterson, um atleta olímpico de esqui acrobático, cometeu suicídio apenas um ano depois de ganhar a medalha de prata nos Jogos de Inverno de Vancouver (2010). Dave Mirra, o maior atleta da história do BMX freestyle, terminou a vida em 2016, acometido por uma depressão relacionada à encefalopatia traumática crônica.

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Encefalopatia traumática crônica

Não podemos falar sobre os riscos de ter um estilo de vida excessivamente ativo sem mencionar a encefalopatia traumática crônica. Também chamada de demência de boxe, é sobre uma condição neurológica em que, devido a vários impactos na cabeça, o cérebro é danificado e todos os tipos de sintomas emocionais e cognitivos estão presentes:

• Dificuldade em pensar
• Comportamento impulsivo e abuso de substâncias.
• Instabilidade emocional: depressão, raiva, mudanças repentinas de humor.
• Agressividade
• Perda de memória de curto prazo
• Problemas de planejamento.
• Instabilidade emocional.
• Pensamentos e comportamentos suicidas.
• Apatia generalizada: falta de expressividade e interesse emocional.
• Desajeitamento, lentidão, rigidez, problemas de coordenação ...

Para ser justo, essa doença não precisa necessariamente ser causada por um estilo de vida excessivamente ativo. Algumas pessoas que são vítimas de abusos ou que sofreram um acidente de carro sofrem deste problema, mas é especialmente comum entre praticantes de esportes de contato, como artes marciais ou futebol. Se esses esportes forem praticados com muita regularidade e, além disso, não forem tomadas as medidas adequadas para evitar danos cerebrais, existe a possibilidade de sofrer de encefalopatia traumática crônica.

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Vício em esportes

Um risco associado à atividade física excessiva, mas recebendo pouca atenção, é o vício em exercícios, subestimado por muitos e visto como uma virtude por tantos outros. Se crê que este vício em particular afeta 3% da população mundial em maior ou menor grau e isso supõe problemas em nível psicológico para indivíduos que, fisicamente, são saudáveis. Uma vez que as pessoas com isso mal conseguem parar de se exercitar, correm o risco de de sofrer de problemas físicos ao longo do tempo, como desgaste de ligamento, ossos quebrados ou entorses

Pesquisas científicas demonstraram que o vício em exercícios, como qualquer outro comportamento compulsivo, é sustentado por seus efeitos que melhoram o humor. Esses efeitos variam desde a capacidade de controlar um pouco a ansiedade até a redução dos efeitos da raiva, da depressão e do tédio.

Fisicamente, o esporte tem um efeito duplo: por um lado melhora a força muscular e condição aeróbia e, por outro, a aparência física. Psicologicamente, mantém o bom humor e aumenta a autoestima não só por ter uma aparência melhor, mas também porque a pessoa se sente orgulhosa de si mesma. permaneceram consistentes e não falharam ao longo do caminho para serem consistentes e disciplinados seguindo um regime regular de exercícios.

Depois, há o fator social. No mundo ocidental, os cânones da beleza masculino e feminino privilegiam as pessoas que se exercitam sobre as que não o fazem. Embora se exija que os homens sejam musculosos e as mulheres magras, em ambos os sexos, depois fez exercícios constantes por uma temporada e percebeu os resultados, você obtém todos os tipos de elogios. Do contrário, isso é engordar, você não receberia elogios e muito provavelmente receberia críticas, algumas delas muito cruéis, camufladas sob preocupações com a sua saúde.

E é exatamente por isso que, quando uma pessoa é vista viciada em exercícios físicos, Longe de se perguntar se existe um problema, é considerada uma referência de esforço, perseverança e Saúde. Os praticantes de exercícios, longe de serem criticados pelo seu meio social ou de darem uma dica sobre a necessidade de descanso, são elogiados por sua dedicação ou aparência. por amigos, família, treinadores, companheiros de equipe e até mesmo mídias como as redes sociais. Essa validação e atenção apenas reforçam os esforços do viciado em exercícios.

Pessoas viciadas em exercícios podem ser viciadas em um segundo ou mesmo terceiro vício, como tabaco, álcool, drogas, trabalho, comida ou sexo. Entre eles também pode estar o vício em esteróides e outras substâncias para aumentar a massa muscular. Independentemente disso, a comorbidade com outros vícios aumenta a gravidade do vício em esportes.

Alguns estudos relacionaram os transtornos alimentares, a cafeína e o vício em compras ao vício em exercícios. O consumo viciante de cafeína estaria relacionado a um desejo de aumentar o desempenho físico, tomando-o tomar comprimidos ou beber grandes quantidades de café ou chá, uma prática que não é tão incomum entre atletas. Como a cafeína é uma substância que gera tolerância e dependência, a pessoa exigiria mais e mais quantidades para perceber seus efeitos intensificadores.

Quanto aos transtornos alimentares, uma das explicações seria a obsessão em atingir os objetivos esportivos desejados, tanto relacionados à força quanto ao corpo. Tanto homens quanto mulheres podem cair na dinâmica da obsessão com o que comem, rejeitando quaisquer alimentos que saiam de sua dieta e que pareçam poder afastá-lo de seus objetivos Esportes Vigorexia, especialmente em homens, seria o ponto de encontro entre o vício em exercícios e um transtorno alimentar.

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Como você pode saber se uma pessoa é viciada em exercícios?

Determinar se uma pessoa é viciada em exercícios ou se tem um estilo de vida excessivamente ativo é tarefa de médicos e psicólogos especializados em esportes. De portas para fora fica difícil saber se alguém está indo com o esporte, pois vai depender de muitos fatores, inclusive se sinta-se bem fazendo isso, se você está sofrendo lesões causadas pelo uso excessivo de exercícios ou se houver algum tipo de transtorno mental que empoderamento. O que sinais gerais de que uma pessoa pode ter um vício em exercícios nós temos o seguinte:

• Exercitar-se vigorosamente diariamente e em níveis excessivos
• Praticar exercícios mesmo estando ferido ou sofrendo de doença
• Precisando de mais e mais exercícios para se sentir bem consigo mesmo
• Se a quantidade desejada de exercícios não for realizada, a pessoa afetada se sente frustrada e de muito mau humor
• O humor da pessoa afetada depende quase exclusivamente de quanto exercício por dia ela realiza
• Não tirar dias ou semanas de descanso físico por medo de perder o progresso feito
• Continue com um plano de exercícios vigoroso, apesar das consequências negativas nas relações sociais e nas obrigações acadêmicas e de trabalho.

Embora ainda seja pouco conhecido, há uma consciência crescente sobre o vício em esportes e como um estilo de vida excessivamente ativo nos afeta psicologicamente. Graças a isso, foi possível desenvolver ferramentas de diagnóstico e triagem, como o inventário de Vício em Exercícios Short Form, um questionário de seis perguntas que determina se uma pessoa está sob risco de se tornar um vício em exercícios físico.

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Conclusões.

Embora a prática de exercícios físicos geralmente seja recomendada, seu abuso pode levar a diversos problemas psicológicos causados ​​direta ou indiretamente pela prática. Tanto pela pressão do próprio exercício como se estivesse recebendo impactos no crânio, principalmente entre atletas profissionais, vários problemas psicológicos como depressão, ansiedade ou estresse podem ocorrer, além de alterações de humor e ideação suicida.

Em alguns casos, levar um estilo de vida excessivamente ativo acaba evoluindo para um vício em esportes que é pode ser combinado com outros vícios, tanto de substância quanto de comportamento, e transtornos de conduta Comida. A prática esportiva abusiva, longe de ser condenada socialmente, pode ser incentivada, fazendo com que o viciado em atividade física não pense em parar, mas ao contrário, continue se exercitando mais e com maior intensidade para receber mais reconhecimento social, um poderoso reforço que pode fortalecer ainda mais o vício.