Acúmulo emocional: sintomas, causas e como gerenciá-lo

Certamente em algum momento você se sentiu oprimido, exausto e com a sensação de que não agüentava mais, mas não conseguia encontrar uma maneira de relaxar e se sentir melhor. Esse é o sentimento que gera o acúmulo emocional.

Dado o ritmo de vida que levamos, com o qual devemos estar sempre fazendo as coisas e alcançando metas, é muito provável que você não se dê tempo para parar ou saber como está; muitas vezes optamos por evitar e inibir nossas emoções, que acabarão por se acumular.

Esse acúmulo emocional não afeta apenas o nível das emoções, mas também prejudica o estado mental, mais cognitivo do sujeito, e seu bem-estar físico. Nesses casos, o indivíduo se sente mais cansado, mais lento, com dificuldade de concentração e com maior facilidade para adoecer.

Neste artigo você conhecerá melhor o que se entende por acumulação emocional, como isso nos afeta em diferentes áreas e como podemos prevenir ou lidar com isso para que não leve a consequências piores.

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O que é acumulação emocional?

É fácil intuir o que o conceito de acumulação emocional significa ou se refere, uma vez que o próprio termo expressa muito bem o que É, e dado o ritmo de vida agitado que levamos atualmente, é muito provável que você tenha sentido essa sensação ou esteja neste doença.

Por acumulação emocional entendemos um estado em que o sujeito está no limite de suas possibilidades e de seu estado de saúde física e mental. Em outras palavras, o indivíduo é dominado por um acúmulo, um conjunto de emoções, que ele não conheceu ou foi capaz de expressar.

Podemos entender esse estado como um alarme, um aviso de que devemos parar e descansar se não quisermos que as consequências sejam piores.

O exemplo ilustrativo típico usado para melhor entender o conceito é o de um copo cheio d'água que acaba transbordando de uma única gota; ou seja, a conhecida expressão "a palha que quebra as costas do camelo", um pequeno acontecimento que nos faz explodir porque já acumulamos muito.

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Sintomas: como o acúmulo emocional nos afeta?

Esse estado de acumulação ou saturação emocional de que falamos afetará obviamente nosso estado emocional; isso vai mudar e ser afetado tornando-nos mais irritáveis, mais estressados ​​e mais ansiosos.

Quando sofremos acúmulo emocional qualquer situação que saia de nossos planos ou nos incomode altera-nos minimamente excessivamente e irá causar em nós uma reação desproporcional não semelhante à situação.

Mas não afeta apenas nosso humor, mas também afeta nosso estado mental, nossa parte mais cognitiva, uma vez que vamos nos sentir mentalmente exaustos, nossas capacidades mentais e funções sendo afetadas. Teremos mais dificuldades com a concentração, com a memória, nos esqueceremos das coisas com mais facilidade, nossos processos mentais ficarão mais lentos, nos perceberemos mais lentos com menos ritmo; este fenômeno é descrito como bradipsiquia.

Vale destacar a afetação do componente mais biológico, nosso estado de saúde física, uma vez que a saturação mental também acaba afetando nosso estado físico. Vamos nos sentir mais cansados, sem querer fazer as coisas, vamos nos sentir mais tensos, com dores nos músculos e nas articulações, com dores de cabeça e o corpo em geral. Desse modo, o estado em que nos encontramos reduz nossas defesas, nossa força física, facilitando o adoecimento.

Da mesma forma, o conjunto de diferentes afetações e estados, tanto emocionais, cognitivos e fisiológicos, nos faz sentir no limite, que não podemos fazer mais e o que precisamos parar, embora a capacidade de aprender e enfrentar nosso estado não seja fácil e nem todos saibam ou possam fazer isso bem.

Em relação ao parágrafo anterior, um sentimento que também pode aparecer e pode ser um sinal de que estamos em um estado de acumulação emocional é precisando parar, precisando desligar, mas não conseguindo, pois percebemos que há algo que não nos permite, que não nos deixa relaxar.

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Causas

Um conceito relacionado ao acúmulo emocional é o de emoções reprimidas, fenômeno que surge da negação de algumas de nossas emoções, que acabam se acumulando. Os pensamentos, emoções, sensações que tentamos suprimir ou evitar não desaparecem, e ao contrário do que que queremos, eles acabam aumentando e tendo mais impacto sobre nós do que se os tivéssemos enfrentado desde o começo.

Tudo o que sentimos e pensamos acontece e aparece em nós com algum propósito ou por algum motivo; portanto, é importante estarmos atentos, pois só assim saberemos realmente como somos; Seremos capazes de saber porque agimos de determinada maneira ou quando é a hora de parar ou fazer uma mudança em nossas vidas.

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Como lidar com o acúmulo emocional

Levando em consideração tudo o que foi levantado até agora, podemos ficar com algumas recomendações gerais: saber parar, ouvir a nós mesmos, atender aos alarmes que nosso corpo e mente dão e não negar o que sentimos ou reprimir nossa emoções.

É importante que o sujeito entenda que emoções não são negativas, que mesmo as desagradáveis ​​podem ser funcionais, uma vez que nos fornecem informações, indicam como nos sentimos, permitindo-nos agir para remediar a situação.

Não devemos racionalizar tudo, ou seja, nem tudo tem que ter uma explicação racional sem a influência das emoções, Já que, como mencionamos antes, negar as emoções não as faz desaparecer, com isso, só as levaremos a acumular.

Vemos, portanto, que ser capaz de enfrentar corretamente e prevenir consequências negativas do acúmulo de emoções É essencial dedicar tempo a si mesmo para ser capaz de detectar os sinais que nosso próprio corpo e nossa mente nos transmitem.. Reservar um tempo para relaxar e enfrentar o que nos causa desconforto ou problemas serve para evitar possíveis reações posteriores que prejudicam mais seriamente nossas vidas.

Saber o que nos preocupa, como nos sentimos e o que pensamos sobre as coisas que nos acontecem é a maneira de realmente conhecer nossa identidade e como somos. É comum que muitas vezes optemos por ignorar e fingir nada, como se pudéssemos acumular emoções e sentimentos indefinidamente, mas temos um limite e é muito provável que se não resolvermos este estado acabemos explodindo.

Embora sim, conhecer a nós mesmos e saber quais emoções e pensamentos nos ocupam no momento é um processo que devemos realizar de forma funcional e adequada; Temos que evitar ficar presos e constantemente ruminar sobre esses pensamentos ou sentimentos que nós se preocupe, pois desta forma só poderemos entrar em um loop que não nos ajudará a baixar nosso emoções.

É por isso que devemos encontrar um método de ação mais adaptativo, funcional e saudável que não nos prejudique; temos que encontrar formas que, aos poucos, possamos baixar e reduzir o acúmulo emocional para não chegar ao topo, descubra quais podem ser nossas rotas de fuga ou modo de ação que nos beneficia e funciona mais para nós. Desta forma, veremos como podemos melhorar e consequentemente melhorar as diferentes áreas da nossa vida como o trabalho, a família ou o social.

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Quais técnicas serão as mais adequadas para relaxar e fazer o download?

Existem várias técnicas que podem ser usadas, e De acordo com as características e gostos de cada indivíduo, vão funcionar e será melhor usar um ou outro.

Por exemplo, há pessoas que serão melhores na prática de esportes como natação, corrida ou mais esportes coletivos, como basquete ou futebol, há outras que acharão melhor desempenho. técnicas de relaxamento para se conectar melhor com eles próprios; outros preferem se encontrar e ficar com seus amigos ou familiares como uma forma de se desconectar ou usar a arte, como pintar ou dançar. Todas são maneiras de passar tempo consigo mesmo para desfrutar do que você realmente gosta.

Ligado às relações sociais e passando tempo com as pessoas que amamos, é importante treinar para manter uma boa comunicação, também usando habilidades sociais Y assertivo. Se conseguirmos ter uma comunicação estável e constante, será mais fácil expressar e regular melhor as nossas emoções, e que nos sentimos apoiados e compreendidos pelos outros, evitando ou reduzindo a probabilidade de ocorrer acúmulo emocional.

Portanto, para reduzir ou prevenir o acúmulo emocional, devemos encontrar o meio-termo, um ponto em que não negamos nosso próprio estado ou emoções, mas em que também não permanecemos ancorados neles, em um loop e com foco em suas causas, sintomas e consequências; Dessa forma, será mais funcional se distrair e levar algum tempo para liberar gradualmente a tensão.