5 dicas psicológicas para trabalhar em casa com eficiência

O teletrabalho é uma prática cada vez mais comum, principalmente após a crise vivida mundialmente pela pandemia do COVID-19.

Mas trabalhar em casa tem uma série de efeitos que nem todos experimentam da mesma forma e que podem ter certas repercussões em vários níveis, inclusive psicológico. Portanto, neste artigo vamos explorar as partes positivas e negativas do teletrabalho, bem como várias aconselhamento psicológico para trabalhar em casa de forma viável e não gera desgaste.

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O teletrabalho entra fortemente no mundo do trabalho

As novas tecnologias estão a tornar mais fácil o teletrabalho, e esta É uma tendência que muitas empresas vêm adotando nos últimos tempos. A crise do coronavírus vivida como resultado do coronavírus apenas acelerou esse processo aos trancos e barrancos, pois muitas empresas se encontraram na posição de escolher entre dar aos seus colaboradores a possibilidade de poderem trabalhar a partir das respetivas casas, ou suspender a atividade da empresa até que seja possível regressar aos escritórios.

Perante este dilema, logicamente muitas empresas optaram pela primeira opção e disponibilizaram aos trabalhadores os meios para realizarem as suas tarefas desde suas próprias casas, situação que em muitos casos também foi imposta pela necessidade de cuidar de crianças pequenas, já que todos os centros educativos são fechado devido ao confinamento na Espanha e em muitos outros países, de modo que um imenso número de famílias teve que equilibrar suas obrigações parentais e trabalho.

Muitas pessoas têm procurado aconselhamento psicológico para trabalhar em casa, em decorrência dessa situação, ou seja, em não poucos casos, foi uma mudança totalmente drástica que modificou completamente a rotina das pessoas, e isso tem causado uma série de efeitos nas pessoas a nível psicológico. Alguns deles foram positivos, enquanto outros significaram uma mudança para pior. O primeiro caso não implica nenhum problema, mas no segundo é conveniente buscar alternativas para melhorar.

As 5 melhores dicas psicológicas para trabalhar em casa

Como vimos no ponto anterior, se o teletrabalho tem perturbado a vida do pessoa, o melhor que você pode fazer é aproveitar essa lista de dicas psicológicas para trabalhar a partir de casa. Neles estão as principais chaves para poder realizar atividade de trabalho em casa sem que isso cause uma perturbação em nosso humor.

1. Rotinas

Para manter uma estabilidade mental ideal é altamente recomendado manter uma série de rotinas mesmo se estivermos trabalhando no conforto de nossa casa. Como quando tivemos que ir ao escritório ou local de trabalho de qualquer tipo, devemos proceder com as mesmas ações antes iniciar o dia de trabalho, e isso inclui rotinas de limpeza, café da manhã (supondo que o trabalho seja no turno da manhã) e roupas.

Este último ponto é importante, pois muitas pessoas ficam tentadas a tirar o pijama para a atividade de trabalho, por puro conforto. A nível psicológico, é importante que troquemos de roupa, não necessariamente para vestir um fato, uma camisa ou um vestido elegante, mas uma roupa diferente daquela que Costumamos dormir, mesmo que seja um simples fato de treino, para fazer a diferença a nível psicológico entre a vida pessoal e profissional, mesmo que se desenvolvam no mesmo Lugar, colocar.

Em algumas profissões são comuns as reuniões, que neste caso serão feitas por meio de plataformas de videochamadas. Alguns trabalhadores optam por trocar de roupa apenas nos dias em que têm uma dessas reuniões, mas isso não é suficiente para gerar a rotina de que falamos. Portanto, é aconselhável ter uma roupa para o horário de trabalho, porque mesmo que outras pessoas não nos vejam, nós vamos nos ver, e isso é o mais importante.

2. Local de trabalho

Outra das dicas psicológicas para trabalhar em casa tem a ver com o espaço de trabalho. É claro que a situação pessoal de cada um limita as possibilidades nesse sentido, pois haverá pessoas que Uma sala configurada expressamente como escritório, com todos os elementos necessários para poder realizar a sua atividade laboral sem problema, enquanto outros viverão em um pequeno estúdio e obviamente terão mais complicações na hora de encontrar o espaço adequado.

Portanto, devemos nos adaptar às opções que temos disponíveis, assumindo suas limitações básicas. Se não tivermos um grande espaço, podemos sempre habilitar um pequeno espaço de trabalho com um cadeira e mesa, evitando sempre a tentação de trabalhar do sofá, muito menos da cama. A questão da cadeira é especialmente importante, e é preferível que seja uma cadeira giratória, com rodas, embora às vezes tenhamos que nos contentar com uma convencional.

Porém, temos que ter em mente que vamos passar muitas horas sentados neleao longo de muitos dias, por isso, sempre que possível, vale a pena fazer um pequeno investimento para obter uma cadeira auto. mesa, se não tivermos uma, pois usar outros assentos provavelmente causará dores musculares, tensão e daí efeitos psicológicos como mau humor, ou mesmo sintomas depressivos ansiosos, devido ao desconforto prolongado no clima.

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3. Desconexão

O teletrabalho tem algumas vantagens óbvias, como evitar qualquer tipo de deslocação, pelo que nesta nova situação, o trabalhador faz uma parte de seu tempo a cada dia (em alguns casos estamos até falando de horas) que antes perdia apenas no transporte para o local de trabalho e no retorno ao em casa, em muitos casos lotados no transporte público ou em intermináveis ​​engarrafamentos no veículo particular, com todas as estresse e a negatividade mental que isso implicava em um nível psicológico.

Ao não ter que sair de casa, essa dinâmica fica completamente suspensa, o que é positivo. Mas, em contrapartida, surgem outras questões que importa ter em conta. Por isso, uma das dicas psicológicas para trabalhar em casa é se desconectar. E não é incomum que, aproveitando-se do fato de que a linha entre casa e local de trabalho seja tênue, os horários da vida privada e do trabalho também.

Assim, e para evitar possíveis danos psicológicos (stress ou ansiedade, entre outros), Devemos ser decisivos ao estabelecer um cronograma de trabalho claro e não exagerarAssim, uma vez terminado o dia de trabalho, e tal como aconteceria se estivéssemos no escritório e voltássemos para casa, a atividade laboral tem de terminar. Se entrarmos na dinâmica de prolongar o dia ou realizar tarefas em horários que não correspondem, estaremos abrindo um precedente perigoso.

Se não gerarmos uma desconexão depois de concluirmos nosso dia de trabalho, correremos o risco de borrar a fronteira entre trabalho e lazer e vida privada em geral, tendo a constante sensação de não deixar o emprego, com o correspondente desgaste mental que isso irá gerar. Daí a importância do cumprimento rigoroso de determinados horários, salvo caso de força maior em algum momento específico.

4. Distrações

Um dos grandes perigos do teletrabalho é o grande número de distrações que temos em casa. Do próprio computador (supondo que você não tenha acesso limitado a determinadas conexões apenas para atividade de trabalho), aplicativos de celular, visitas à cozinha etc. Claro, se houver outras pessoas em casa, principalmente crianças, a situação se torna ainda mais incontrolável, por isso será importante estabelecer certos limites.

Uma das dicas psicológicas para trabalhar em casa é ser disciplinado quando se trata de eliminar distrações e para isso podemos usar truques simples. Por exemplo, se não pudermos deixar de olhar para o telefone a cada poucos minutos para ver se temos novos notificações, o melhor que podemos fazer é deixá-lo em outra sala para não cair no tentação. Também podemos estabelecer horários específicos para pausas e para o almoço, para não perdermos tempo com assaltos contínuos à cafeteira ou à geladeira.

5. Sair de casa

O último desta lista de dicas psicológicas para trabalhar em casa é essencial e muitas vezes esquecido. Trata-se, nem mais nem menos, de sair de casa pelo menos um pouco todos os dias. E é que, Quando unificamos o lugar onde moramos com aquele em que trabalhamos, corremos o risco de cair em um isolamento extremo que pode ter seu preço em um nível psicológico.

É por isso que devemos sair, seja ao terminar o dia ou em um dos intervalos que fazemos, para que possamos receber luz solar (essencial para gerar vitamina D), respirar ar puro, caminhar e também ver e interagir com outras pessoas. São uma série de elementos essenciais para manter um bom estado físico e mental, e podemos obtê-los simplesmente saindo de casa.

Referências bibliográficas:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Teletrabalho e saúde: um novo desafio para a Psicologia. Funções do psicólogo.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Saúde ocupacional e teletrabalho. Ciência e trabalho.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Teletrabalho: realidade e bem-estar. Estouro.