7 rotinas e hábitos para superar o estresse pós-traumático com mais facilidade

O estresse pós-traumático é um transtorno que surge após a vivência de uma experiência traumática, entendida como um evento que gera um golpe emocional severo, como nos expor à morte real, estar em perigo de morte ou ser vítima de violência sexual.

Dada a afetação da funcionalidade e desconforto causado por esse transtorno, será necessário receber tratamento profissional, tanto psicológico quanto, se necessário, psiquiátrico. Mas como complemento ao tratamento psicológico, podem ser estabelecidos alguns hábitos que nos ajudam a ter uma recuperação melhor e mais rápida.

Neste artigo Veremos quais hábitos podemos adotar para ajudar a superar o transtorno de estresse pós-traumático com mais facilidade.

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O que é TEPT?

O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é definido como um transtorno mental que aparece antes da ocorrência de um trauma, um evento aversivo incomum. A quinta edição do Manual de Diagnóstico da American Psychiatric Association (DSM 5) especifica que esta situação se deve à exposição à morte real ou perigo de morte, lesão grave ou violência sexual, diretamente, como testemunha, tendo conhecimento dos fatos ocorridos com alguém próximo ou experimentar ou ser exposto repetidamente a detalhes aversivos de um evento traumático, como ser um profissional de saúde ambulâncias.

Diante do evento traumático vivenciado, o sujeito apresenta diferentes sintomas que são critérios definidores do TEPT, como reviver o evento durante o sono, através de memórias intrusivas ou reações dissociativas em que o sujeito acredita estar revivendo o evento; Há também uma evitação de pensamentos e estímulos externos (lugares, pessoas...) que podem lembrá-lo do trauma, e surgem cognições e afetos negativos e hiperexcitação. Diante das lembranças do evento traumático, a pessoa fica irritável, assustada e tem dificuldade para dormir e se concentrar.

Além dos sintomas já mencionados, para poder fazer o diagnóstico é necessário que eles estejam presentes por mais de um mês e gerem uma deterioração ou desconforto no sujeito.

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Hábitos que podem ajudar a superar o estresse pós-traumático

Considerando o transtorno de estresse pós-traumático, será necessário tratamento psicológico para obter uma resolução correta do problema. Para além da intervenção profissional, podemos e devemos também estabelecer hábitos e rotinas que nos ajudem a melhorar a nossa situação.

Agora que sabemos quais são os sintomas característicos do TEPT, vamos ver quais comportamentos podem nos ajudar na nossa recuperação complementando o atendimento à terapia.

1. praticar relaxamento

O treinamento e uso de técnicas de relaxamento é comum na terapia para esse transtorno. Também podemos usar essas técnicas fora de consulta durante o nosso dia a dia, para reduzir tensões e pensamentos ou memórias negativas.

Podemos usar estratégias de respiração onde usamos o diafragma ou o abdômen para reduzir a possibilidade de hiperventilação. Consiste em inspirar lentamente o ar pelo nariz enquanto conto até três, notando como o abdômen incha, parando brevemente e solte o ar lentamente enquanto eu conto até três, vamos tentar fazer expirações (expelir) mais longas que as inspirações (pegar).

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2. Mantenha o contato social

As pessoas são seres sociais e, portanto, precisamos do contato com os outros para nos sentirmos e estarmos bem. Da mesma forma, mesmo que você não sinta vontade de ver ninguém, é importante que você mantenha contato com seus entes queridos e com seu ambiente mais próximo, pois eles podem apoiá-lo durante a situação complicada e o processo de Recuperação. Pode ser bom para você conversar com eles e expressar como se sente, além de se sentir protegido, também o ajudará organize seus pensamentos e tenha mais consciência de como você é ou simplesmente a presença deles o ajudará a não se sentir só.

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3. Faça atividades que você gosta

Da mesma forma que não podemos nos isolar socialmente, também não é bom ficarmos trancados em casa, tão pouco a pouco pouco tente fazer atividades que goste, que o distraiam e o ajudem a melhorar tanto o seu estado cognitivo, não insistir repetidamente em pensamentos negativos, já que a ativação favorece a melhora do nosso humor.

Comece com atividades mais simples que levam menos tempo e fazem você se sentir mais confiante por um curto período de tempo. Introduza gradualmente outros mais complexos ou que exijam mais tempo, faça-o de forma progressivo.

4. Tente reduzir situações de alto estresse

Seu estado de ativação e afetação significa que você está em risco, podendo piorar seu estado diante de qualquer estímulo externo, por menor que seja. Portanto, será aconselhável não nos forçarmos e realizar as atividades que achamos que podemos enfrentar, evitar situações que possam gerar estresse. Na medida do possível, tente controlar ou manter-se distante dos aspectos familiares ou econômicos. que alteram seu status ou controlam as horas que você dedica ao trabalho e se você se vê sobrecarregado, peça para ser dispensado.

5. Siga uma rotina saudável

Um controle externo, organização, ajuda a ter maior controle e ser melhor internamente. É importante estabelecer hábitos saudáveis ​​que beneficiem a nossa rápida recuperação, por isso procure uma alimentação variada e em diferentes horários do dia, estabeleça uma rotina para vá para a cama e acorde para que seu corpo se acostume e reduza quaisquer problemas de sono que você possa ter, pratique esportes e tente se exercitar pelo menos três vezes Por esta razão, esta prática ajuda a liberar endorfinas que nos fazem sentir melhor e também nos favorece a clarear nossas mentes e reduzir nossa preocupações.

Igualmente, eliminar hábitos não saudáveis, como beber álcool com frequência como meio de fuga ou ficar na cama o dia todo sem fazer nada.

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6. Fique ativo

Para que a terapia psicológica alcance bons resultados, é fundamental que nos mostremos colaborar com o terapeuta e com as técnicas e tratamentos que ele propõe. Sob recomendação do profissional introduzir as estratégias que você treina em terapia, como exposição. Esta técnica é uma das mais eficazes no tratamento do estresse pós-traumático, e funcionará para que o paciente possa ser exposto a situações e estímulos temidos ou mesmo pensamentos que o deixam desconfortável, pois evitar certos lugares e interações só piora o problema.

Aos poucos, introduza atividades, lugares, pessoas... que o deixem desconfortável, para enfrentar e superar a situação.

7. dedicar tempo

É importante cuidar de si mesmo, pois ninguém melhor do que nós poderá saber como somos ou como somos. Pode ajudá-lo a escrever seus pensamentos, suas emoções, experiências... Para organizar sua mente. Usar essa técnica também pode facilitar sua expressão e trazer à tona tudo o que você tem dentro, pois será a única maneira de curá-lo.

Da mesma forma, como apontamos anteriormente, tente realizar atividades que você goste e que ajudem a reduzir a tensão e a desconexão, como caminhar ou ir à piscina. Atividades relaxantes como ioga, meditação ou até mesmo ouvir música também podem ajudar.

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