Baixa tolerância à frustração: como ela aparece e o que fazer a respeito

Não podemos obter tudo o que queremos. Esta simples frase expressa um fato que pode ser extremamente difícil dependendo do quanto queremos. Às vezes as circunstâncias não ajudam, às vezes criamos metas excessivamente exigentes para nós mesmos ou às vezes até nos é exigido um nível que não podemos alcançar pelo menos no momento.

Isso ocorre ao longo do ciclo da vida, do nascimento ao túmulo, e é o motivo de diferentes níveis de frustração que devemos enfrentar. E a frustração pode ser difícil de lidar.

Cada um de nós tem uma capacidade específica de tolerá-lo, há pessoas que têm um alta tolerância ao fato de estar frustrado e para o qual não gera um impedimento, mas um simples aborrecimento e outras pessoas com baixa tolerância à frustração que, à menor dificuldade, ficam paralisadas e abandonam a ação. É sobre o último dos casos que vamos falar ao longo deste artigo.

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uma emoção natural

Antes de avaliar o que é uma baixa tolerância à frustração, é necessário levar em conta o que esse conceito implica. A frustração é um sentimento ou sensação de natureza aversiva em que uma mistura de tristeza, raiva e decepção com a não realização de um objetivo ou a impossibilidade de atingir uma meta ou desejo Não é realmente necessário que seja um desejo pessoal, mas também

pode aparecer antes da ruptura com as expectativas e demandas colocar em nós.

É uma sensação natural que não é absolutamente patológica (embora dependendo de como possa se tornar patológica), e como já dissemos, está presente continuamente ao longo da vida sempre que uma situação de negação e impossibilidade. No início e ao longo da infância, tendemos a ter uma tolerância muito baixa à frustração, mas Ao longo do desenvolvimento aprendemos pouco a pouco a controlá-lo, gerenciá-lo e gerar respostas alternativas. Mas o que implica uma baixa tolerância à frustração?

Baixa tolerância à frustração

Entende-se como baixa tolerância à frustração ou intolerância à frustração à ausência ou baixo nível de capacidade para resistir a esse conjunto de eventos ou circunstâncias que podem nos frustrar. A baixa tolerância à frustração significa que antes de seu aparecimento não somos capazes de reagir, abandonamos nossa ação e estamos incapaz de perseverar e lutar contra as dificuldades. Em outras palavras, aqueles que têm baixa tolerância à frustração têm grande dificuldade em gerenciar sentimentos negativos, como estresse, desconforto ou não alcançar seus próprios desejos.

Geralmente, essa incapacidade de autogerenciamento causa manifestações comportamentais na forma de comportamento mal-humorado, irritável e hostil. As falhas são geralmente vistas como causadas por outros ou por circunstâncias, geralmente com uma aparente tendência a se sentir vítima e a projetar a culpa nos outros. Eles tendem a ser pessoas que tendem a desistir rapidamente percebendo possíveis obstáculos, focando em como as coisas são difíceis e não vendo ou acreditando na possibilidade de resolver o problema e conseguindo superar as dificuldades por conta própria.

Eles se concentram na emoção, sofrimento e dor e sua evitação. Isso pode levar o sujeito a se tornar impaciente, dependente, exigente e até extremamente passivo. Em alguns casos, pode desencadear distúrbios de controle de impulsos, como a cleptomania, ou comportamentos agressivos e violentos em relação a quem não cumpre ou impede seus próprios desejos.

A baixa tolerância à frustração também afeta a capacidade de esperar para adiar a gratificação, algo que pode ser essencial para alcançar recompensas maiores do que imediatas. Está, portanto, associado à necessidade de satisfazer suas necessidades no exato momento em que aparecem. Isso dificulta, por exemplo, começar a fazer uma tarefa necessária em busca da gratificação gerada pelo descanso ou diversão. Por sua vez, tanto a dificuldade em concluir tarefas quanto a percepção dessa falta de habilidade podem ser percebidas como frustrantes, agravando a situação e aumentando o desconforto da pessoa.

A baixa tolerância à frustração também traz grandes consequências para o sujeito em múltiplas esferas vitais: no âmbito familiar e as relações sociais pessoais sofrem, às vezes gerando um distanciamento do resto e destruindo sua relação com seus por aí. A nível de trabalho está ligada à falta de flexibilidade e à falta de resposta a eventos imprevistos, algo que dificulta a contratação e a produtividade. No que diz respeito à autorrealização, uma baixa tolerância à frustração tende a levar a sérias dificuldades para alcançar grandes objetivos. longo prazo e isso também pode gerar uma diminuição da autoestima e do autoconceito ou o aparecimento de comportamentos utilitários, narcisistas ou histriônico.

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Causas desta baixa tolerância

Mencionamos anteriormente que a tolerância à frustração é algo que se adquire ao longo do desenvolvimento, sendo que quase todas as crianças têm uma capacidade muito baixa para isso. O desenvolvimento correto ou não dessa tolerância pode depender de um grande número de variáveis.

Em primeiro lugar, e embora se desenvolva ao longo da vida, existem diferenças ao nível biológico que facilitam este facto. Isso é observável no nível temperamental., crianças pequenas existentes que são capazes de suportar a frustração e a esperança de um futuro melhor ou mesmo gerar estratégias para alcançar seu objetivo final. Outros ficam frustrados e desistem com a menor dificuldade, e muitos outros até geram comportamentos perturbadores, como birras na infância, como resultado de sua incapacidade de controlar seu desgosto.

A experiência é um dos principais fatores que explicam as diferenças na tolerância à frustração. Para ter uma alta tolerância será necessário que ao longo da vida tenhamos visto que nossos objetivos e desejos são alcançáveis, mas que isso requer um esforço, ter visto uma associação entre esforço e realização de metas tanto a curto como a longo prazo. Também a consciência de que esperar e não buscar o prazer imediato pode levar a maiores recompensas ao longo do tempo.

Atrelado ao exposto, um dos motivos que podem levar uma pessoa a ter pouca tolerância para se frustrar, mesmo na idade adulta, são os modelos educacionais que tivemos. Pais excessivamente permissivos que respondem rapidamente à demanda de qualquer criança incentivam a criança a não ter que se esforçar e aprender que as coisas que queremos são rapidamente alcançadas. Uma vez que este padrão é fixado, o sujeito não será capaz de reagir na presença de dificuldades e o que poderia ser um mero desconforto ou obstáculo torna-se uma parede impenetrável que os contradiz e desperta sua ira.

Outra razão para a baixa tolerância à frustração é a existência de expectativas por parte do sujeito que são muito altas para ter a possibilidade real de cumpri-los, para que seus esforços nunca atinjam o nível exigido ou desejado e aprendam que não é possível atingir os próprios objetivos. Um medo contínuo do fracasso se instala e, com o tempo, a capacidade de tolerá-lo desaparece. Isso pode ser derivado do aprendizado, seja por modelos parentais hiperexigentes ou demandas sociais excessivas.

Como melhorar a capacidade de tolerar a frustração

Como mencionamos, uma baixa tolerância à frustração pode ser extremamente limitante. Felizmente, podemos treinar nossa capacidade de resistência e nossas habilidades para nos tornarmos mais resilientes e tolerantes a situações aversivas e frustrantes.

Provavelmente o primeiro aspecto a ser trabalhado é analisar a frustração isoladamente, reconhecendo sua origem e por que ela é tão insuportável para nós. Feito isso, podemos passar a usar métodos diferentes para resolver a situação.

Uma das estratégias é reestruturar as crenças pessoais em relação aos níveis de exigência e o que podemos alcançar. Será importante treinar-nos no estabelecimento de metas realistassejam eles ambiciosos ou não, e reconhecem que em todos os casos será fácil o aparecimento de imprevistos. Também é útil que, se tivermos metas muito altas, tentemos dividi-las de tal forma que façamos objetivos passos intermediários que nos levarão ao objetivo final, sem tentar atingir nosso objetivo imediatamente a partir o início. A geração de estratégias alternativas ao original também é essencial.

Da mesma forma, a relação com o fracasso e a frustração também deve ser trabalhada, não os vendo como sinônimo de expiração, mas como aprendizado que nos levará a alcançar nossos objetivos.

Outro elemento para treinar poderia ser passar por exposição a situações frustrantes com prevenção de resposta. Treinamento em gerenciamento de estresse e raiva e treinamento em resolução de problemas são essenciais. Se os problemas estão ligados à esfera social, também pode ser necessário trabalhar as habilidades sociais.

Referências bibliográficas:

• Jerónimo et ai. (2017). "Frustração." Enciclopédia de Personalidade e Diferenças Individuais, Edição: 1. Springer, Nova York, Editores: Virgil Zeigler-Hill e Todd K. Shackleford, pp. 1 - 8.
• Miller, NE (julho de 1941), "hipótese de agressão-frustração", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42