Aprenda a identificar e lidar com a dependência emocional

Você já se sentiu obcecado por outra pessoa? Como se fosse um vício. Você tem tanto medo de se separar de alguém porque "precisa dele" ao seu lado?

Muitas vezes sentimos que as relações que vivemos parecem sair de uma música pop... "Sem você Eu não sou nada", "você é minha vida", "preciso de você ao meu lado" e muitas outras afirmações que definem muito bem uma pessoa que está experimentando dependência emocional.

Se as afirmações ressoam com você, sua maneira de pensar e decidir, este artigo lhe interessará e o ajudará a gerenciar seus relacionamentos e a identificar quais são tóxicos e quais são saudáveis. E o mais importante; como trabalhar os fatores que nos levam à dependência.

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O que entendemos por dependência emocional?

A dependência emocional é um vício comportamental e, portanto, desadaptativo, que implica perda de controle, impulsividade e manutenção comportamental mesmo que tenha consequências negativas.

Um relacionamento onde há dependência emocional é definido como um relacionamento tóxico, dadas as repercussões na dinâmica relacional e as consequências negativas a nível pessoal. Ações e pensamentos são condicionados pela outra pessoa; a pessoa dependente sempre busca a aprovação do outro para fortalecer o vínculo.

A dependência pode acontecer em amigos e familiares, mas é mais frequente nas relações afetivas com o parceiro. Por isso é muito importante estar ciente de quais relacionamentos são saudáveis ​​e quais não são convenientes para nós.

Quando um relacionamento é equilibrado, sentimos movimento no dar e receber de ambos os lados. Em um relacionamento saudável não precisamos que a outra pessoa administre nosso mundo emocional ou enfrente o dia a dia; no entanto, sabemos que contamos com seu apoio para compartilhar nossos medos e desejos sem sermos julgados.

O suporte adaptativo que oferecemos à outra pessoa dentro de um relacionamento saudável o reforça e o torna mais livre para escolher. Ao contrário, em um relacionamento tóxico, ele não a encoraja a “ficar no ninho” por medo dos perigos do mundo exterior.

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Causas e fatores envolvidos

Mas... Como uma pessoa começa a depender emocionalmente de outra? Por que algumas pessoas tendem a ser dependentes e outras não?

Alguns aspectos que levam a pessoa a entrar em uma relação de dependência emocional são a precisa estar perto da outra pessoa e ser o foco de atenção para alcançar a excitação pessoal desejado. A necessidade de proteção e apoio também é muito comum, influenciando negativamente a autoestima, a identidade e o funcionamento geral da pessoa dependente.

essas necessidades eles geralmente aparecem como resultado de um autoconceito distorcido de si mesmo, bem como deficiências afetivas não resolvidas que geralmente desencadeiam falta de auto-estima e medo do abandono. Além disso, muitas vezes podemos encontrar na história da pessoa uma perda significativa de um relacionamento pessoal ou de um emprego.

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Identifique uma pessoa emocionalmente dependente

Quando falamos das características de uma pessoa dependente devemos ter em mente que todas as pessoas somos diferentes e temos nossa própria individualidade como resultado de nossa personalidade e experiências vivido. Portanto, você não precisa sentir todas as características para sentir que depende de alguém e isso é uma dificuldade na sua área pessoal.

vamos ver agora as características mais marcantes de uma pessoa dependente a nível afetivo/emocional:

• Baixa auto-estima; má percepção de nós mesmos que se mostra em inseguranças em relação ao relacionamento.
• Labilidade emocional; você sente mudanças repentinas em seu humor expressando emoções extremas.
• Ilusão de controle; sensação de controle quando perto da pessoa e perda de controle quando não está perto.
• Superproteção; necessidade de se sentir protegido pelo outro, devido a uma percepção vulnerável de si mesmo.
• Ansiedade e comportamento obsessivo; você se sente nervoso e não consegue parar de pensar na outra pessoa quando ela está longe.
• Medo do abandono e medo da solidão; medo de que a outra pessoa desapareça, mesmo que o relacionamento nos faça sentir mal e incapacidade de ficar sozinho.
• Falta de empoderamento; sentindo-se incapaz e incapaz de lidar com a vida.

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Gerencie sua própria dependência emocional

Se você se identificou com as características da pessoa dependente, ou acha que pode trabalhar algum aspecto relacional para criar vínculo de forma mais saudável, preste atenção! A seguir, explico como trabalhar alguns dos pontos anteriores.

Estar consigo mesmo

aprenda a se relacionar com você. Conheça a si mesmo e aprenda o que te satisfaz fazer quando está sozinho. Faça planos consigo mesmo e organize atividades prazerosas que você queira fazer sozinho.

controle suas fantasias

Identifique quais emoções são o resultado de suas deficiências e quais pensamentos estão associados. Talvez você fique desproporcionalmente irritado quando a outra pessoa se envolve com um terceiro, por medo de perder o relacionamento. O ato de se relacionar é adaptativo e necessário; somos sociais por natureza, mas pensar que, ao nos relacionarmos com outras pessoas, perderemos nosso relacionamento é uma fantasia construída sobre uma base de inseguranças e falta de auto-estima.

identifique suas deficiências

Uma vez que você tenha percebido as emoções desproporcionais e como elas criaram uma fantasia onde você reflete suas inseguranças, é hora de trabalhar em suas deficiências para não refleti-las na outra pessoa criando uma dinâmica destrutiva.

Trabalhe o autoconhecimento

O primeiro passo para se relacionar de forma saudável com o nosso entorno é nos conhecer e entender nosso jeito de ser e agir. Somente através do crescimento pessoal poderemos ter segurança e aprender a nos amar, além de nos conectarmos de forma livre e honesta.

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Assuma a responsabilidade sem culpa

A atitude de vítima nunca favorecerá o adulto assertivo que se sente empoderado e autoconfiante. Ao contrário, favorece a criança que não se vê capaz de enfrentar a vida sozinha. Como adultos, temos o poder de decidir o que queremos melhorar ou mudar para nos sentirmos melhor, porque aqui e agora somos os únicos responsáveis ​​por nossas ações e pensamentos.

Conclusão

Agora você sabe a importância de relacionamentos saudáveis ​​e o que fazer se nos sentimos dependentes em um relacionamento. Mesmo que você não sofra de dependência, saber disso ajudará as pessoas ao seu redor caso se encontrem nessa situação.

O segredo dos relacionamentos saudáveis ​​é parar a mente e observar a nós mesmos; a presença do outro dá-nos sentimentos positivos e faz-nos crescer a nível pessoal, embora só nós sejamos capazes de gerar auto-estima e trabalhar a nossa gestão emocional. Qualquer tipo de relacionamento, desde que saudável, agrega e contribui para o relacionamento que temos com nós mesmos.

Sentir que precisamos que a outra pessoa seja forte e enfrente o nosso dia a dia é dependência emocional. Às vezes não é necessário se identificar com todas as características mencionadas no artigo, se não que a sensação de que não podemos fazê-lo sozinhos já é um sintoma de desconforto consigo mesmo e, portanto, é uma razão para ir a um psicólogo que pode nos orientar e nos acompanhar ao longo do caminho viver de forma plena e empoderada.

Quero enfatizar que este artigo é uma ferramenta de informação e um recurso para o crescimento pessoal. Se você sente que a dependência emocional dificulta e influencia no seu dia a dia, não hesite em procurar a psicoterapia para orientação e poder trabalhar o conflito.

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