O que é gratidão, como é praticada e quais são seus benefícios?

Agradecer por tudo de bom que a vida nos deu, pelas experiências vividas e desfrutadas, ou simplesmente por estar vivo, pode ser considerado um virtude possuída por aquelas pessoas que são capazes de aproveitar cada momento, apreciando até os detalhes mais simples que podem surgir durante o dia de dia.

A gratidão pode ser definida como um sentimento de apreço e apreço por aquelas ações que outras pessoas fazem em favor de si mesmo; embora também possa ser expresso de mais maneiras e nem sempre tenha que ser focado nas boas ações que outras pessoas fizeram feito para conosco, mas também podemos mostrar gratidão pelas coisas boas que a vida nos deu ou pelas experiências vivido

Neste artigo Veremos o que é a gratidão, como é praticada e que benefícios para o bem-estar o fato de fazê-la traz habitualmente, quando expressamos nossa gratidão por todas as coisas boas que a vida nos deu.

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O que é gratidão e quais são suas características?

É claro que todos nós temos dias difíceis e até fases em que sofremos muita incerteza e desconforto devido a vários acontecimentos e, diante disso, pode ser difícil para nós demonstrar gratidão pelo que a vida nos deu (pág. ex., por causa da boa família e amigos que temos, etc.). Mas isso não o torna menos importante.

incorporar a gratidão em nossas vidas diárias.

O termo gratidão vem da palavra latina "gratia", cujo significado é gratidão, e pode ser definido como aquele estado afetivo positivo resultante de ter percebido que foi beneficiado graças a algo ou alguém de forma desinteressada, solidária e gratuita. A gratidão pode nos ajudar a apreciar cada detalhe das experiências enriquecedoras da vida, o que promoverá um efeito lisonjeiro em nosso bem-estar.

A gratidão também pode ser definida como um sentimento de valorização e apreço por aquelas ações que outras pessoas fazem em favor de si mesmo, implicando assim uma espécie de dívida moral com quem nos faz bem, sendo um conceito que vem sendo incorporado ao campo da psicologia, e sobretudo tudo para a área da psicologia positiva devido à relevância que se verificou que a gratidão tinha para o bem-estar das pessoas e, portanto, para o seu felicidade.

Além disso, poderíamos dizer que experimentar sentimentos de gratidão por todo o bem recebido na vida, além de outros fatores positivos (ex. ex., satisfação com a vida, autoestima positiva, autorrealização, etc.), pode ter um efeito protetor contra vários distúrbios de saúde mental.

Como a gratidão é praticada?

Quando se dirige às pessoas, a gratidão se articula principalmente para a assertividade e a comunicação honesta. Isso geralmente acontece deixando de lado diferenças pessoais, formalidades ou outros aspectos que costumam interferir na comunicação direta, e saindo da zona de conforto ao expressar nossos sentimentos sobre uma ação que gostamos: se nos limitarmos a fornecer informações textuais (que podem ser totalmente reduzidas a palavras), não estamos praticando o gratidão. Temos que nos abrir e mostrar parte de nossas vulnerabilidades, gostos, sensibilidades, etc

Por outro lado, como a gratidão nem sempre é dirigida a uma pessoa ou grupo específico de pessoas, também podemos aprender a aplicá-lo a aspectos mais abstratos da vida que nos fazem sentir bem.

Uma das formas de colocar a gratidão em prática é dar total atenção ao momento presente, focando em cada detalhe percebido pelos cinco sentidos e tentando aproveitar aquele momento, deixando de lado a melancolia para momentos do passado que nos causam tristeza e também os momentos do futuro que nos causam sentimentos de inquietação e nervosismo diante do incerteza.

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Pesquisa sobre os efeitos da gratidão na saúde mental

A seguir veremos duas investigações interessantes realizadas sobre os efeitos da gratidão na saúde mental.

1. Pesquisa de gratidão de Emmons e McCullogh

Em 2003, os pesquisadores americanos Robert Emmons e Michael McCullough conduziram uma série de estudos sobre os efeitos da gratidão na saúde mental, do qual participaram três grupos de alunos, escolhidos aleatória.

Os alunos do primeiro grupo tinham que completar a tarefa de escrever uma vez por semana, durante dez semanas seguidas, cinco coisas pelas quais se sentiam gratos. Os do segundo grupo tiveram que escrever cinco coisas que os deixaram com raiva, anotando-os com a mesma frequência que os do primeiro grupo. Finalmente, os do terceiro grupo tiveram que escrever sobre as experiências que os influenciaram, tanto negativas quanto positivas.

Os resultados deste estudo mostraram que os alunos pertencentes ao primeiro grupo, o que praticaram a gratidão todas as semanas durante toda a duração do experimentar, estavam mais felizes e satisfeitos com suas vidas em comparação com os participantes dos outros grupos, principalmente com relação aos do segundo grupo que só conseguiam anotar coisas negativas. No entanto, apesar de os alunos do primeiro grupo estarem geralmente mais satisfeitos, este exercício não influenciou o facto de terem demonstrado sentimentos negativos e positivos no seu quotidiano.

Por outro lado, esses pesquisadores realizaram um segundo experimento no qual propuseram um aumento nas doses de gratidão, de modo que os do grupo de gratidão agora tinham que escrever sua gratidão em um diário todos os dias e também avaliar suas próprias bem-estar. Os demais disseram para anotar o que os incomodava no dia a dia ou se comparavam socialmente com os outros; o último, teve que anotar ambos.

Os resultados mostraram que os do primeiro grupo expressaram sentimentos mais positivos e também mostraram maior predisposição para ajudar os outros do que os dos outros grupos; embora não tenha havido diferenças em relação a vivenciar sentimentos negativos no dia a dia.

Em um terceiro experimento com pacientes que sofrem de doenças neuromusculares, esses pesquisadores enviaram que metade deles escreveu em um diário de gratidão por 3 semanas, podendo observar que esses pacientes haviam cultivado sua gratidão e, portanto, mostrou um otimismo maior que os do outro grupo; Ao mesmo tempo, eles também se sentiram mais satisfeitos com suas vidas e desenvolveram uma maior confiança em si mesmos para enfrentar os desafios que a semana seguinte poderia apresentar.

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2. Pesquisa da Gratidão Dickens

A psicóloga Leah Dickens realizou uma investigação na qual analisou 38 estudos publicados entre 2003 e 2016, com mais de 5.000 participantes.

Nesta pesquisa, ele foi capaz de observar efeitos leves a moderados no treinamento de gratidão, ter colocado em prática tarefas como escrever um diário de gratidão, escrever uma carta sobre os diferentes aspectos do bem-estar, etc

Por outro lado, embora os efeitos observados do treinamento de gratidão tenham sido leves a moderados, também foi observado que mantidos por até alguns meses, como foi verificado por meio de questionários que os participantes de todos esses estudos tiveram que responder analisado. Portanto, a conclusão que Dickens tirou disso foi que o efeito do treinamento de gratidão é bastante notável a curto e médio prazo; Além disso, colocar esses exercícios em prática não é oneroso, nem financeiramente nem em termos de tempo para colocá-los em prática, portanto, está ao alcance de todos.

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Os benefícios da gratidão

Colocar em prática a gratidão pelas coisas boas que outras pessoas fazem por nós em nosso dia a dia pode ser muito benéfico para a nossa saúde mental e também para aquelas pessoas que foram gentis conosco. nós, criando uma conexão emocional positiva entre ambas as partes promovido pelas demonstrações de afeto positivo mútuo e todos esses comportamentos pró-sociais.

Embora a gratidão possa ser expressa de várias maneiras e nem sempre tenha que ser focada nas boas ações que outras pessoas fizeram em relação a nós, mas também podemos mostrar gratidão pelas coisas boas que a vida nos deu ou pelas experiências que vivemos, e podemos até mostrá-la a nós mesmos por termos agido como acreditávamos ser a coisa certa a fazer, para que nossas ações nos tragam paz e satisfação sem esperar nada em troca além de estarmos satisfeitos agindo sempre de forma coerente com nossos valores, raciocínio e crenças.

É por isso que poderíamos dizer que a gratidão é uma dimensão que pode ir além do mundano. Uma pessoa também pode ser grata pela família que a tocou, por desfrutar de um passeio por algum terreno natural que lhe traz paz e também oferece boas vistas, etc. Por esta razão, as pessoas que tendem a expressar gratidão por tudo de bom, e não tão bom, que lhes acontece e lhes deu vida, geralmente desfrutam de uma melhor saúde, tanto mental como física, que lhes dê bem-estar e que lhes permita ter maior força diante de possíveis obstáculos que possam Aparecer.

Nesse sentido, a gratidão nos permite apreciar e saborear os belos aspectos da vida e também pode ser de grande ajuda para nós naqueles momentos difíceis que podem surgir ao longo de nossas vidas em determinados momentos.

Assim, poderíamos dizer que a gratidão causa um efeito que promove o bem-estar das pessoas que tendem a demonstrar gratidão por hábito e, ao mesmo tempo, é um protetor da saúde mental contra alguns transtornos mentais, como ansiedade ou depressão.

Possibilita a criação de redes de ajuda e colaboração entre as pessoas e que, mesmo quando ninguém está nos ajudando diretamente, vamos viver melhor sentindo-nos protegidos e compreendidos.