4 chaves para evitar a dependência emocional

A dependência emocional é um conceito muito importante no campo da Psicologia., pois pode afetar muito nossa qualidade de vida e as relações pessoais que estabelecemos. Felizmente, existem algumas maneiras de evitá-lo ou minimizar a chance de ele aparecer.

Mas antes de ver como podemos evitá-lo, é necessário esclarecer o que é a dependência emocional.

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O que é dependência emocional?

Devemos definir essa dependência emocional como um vício; isto é a incapacidade de romper um relacionamento quando deveríamos. Ela ocorre antes de experiências que podem ser expressas em: "não pode ser eu, abandonei minhas amizades, hobbies".

Em situações como essa nos perguntamos: onde estou? Mas ainda não podemos deixar o relacionamento porque sentimos que "precisamos" da outra pessoa.

A dependência emocional é aquela necessidade que temos de estar com a outra pessoa mesmo quando ela está muito mal. Temos vício em relação à outra pessoa. "Eu não escolho você, nem você contribui para mim, eu preciso de você".

Ao considerar a dependência como um vício, devemos levar em conta que existe uma síndrome de abstinência: por Por exemplo, quando tentamos deixar nosso parceiro e sentimos uma grande necessidade de estar com essa pessoa novamente. pessoa.

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Quais são os indicadores de dependência emocional?

Estas são as principais experiências associadas à dependência emocional:

• Baixa auto-estima.
• Dificuldade em assumir responsabilidades.
• É quase impossível tomar decisões.
• Pouca ou nenhuma assertividade.
• Sentimentos de medo de rejeição.
• Grande disposição para obedecer.
• Eles nunca colocam suas necessidades antes das dos outros.
• Muita falta de autoconfiança.
• Sentimento de vazio, eles precisam que a outra pessoa se sinta completa.
• Tolerância muito baixa para a solidão.

Pessoas emocionalmente dependentes podem fazer coisas por si mesmas, mas precisam do apoio de seu parceiro ou de outra pessoa para validar sua autoeficácia.

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Como podemos evitar a dependência emocional?

Quando se trata de evitar que esses tipos de formas disfuncionais de vínculo com outras pessoas se desenvolvam, lembre-se das seguintes diretrizes.

1. Ter consciência

É importante estar ciente de que estamos começando a ter um problema de dependência emocional. "Eu tenho um vício, eu tenho um problema." Muitas vezes dizemos: "Eu sei, vejo que não está funcionando, mas não posso desistir". Quando essa consciência ocorre, a melhor coisa para evitar essa dependência emocional é se distanciar dessa pessoa. Não tenha nenhum contato, nem físico, nem telefônico, nem por meio de redes sociais.

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2. Fortaleça nossa autoestima

Ao melhorar nossa autoestima, contribuiremos muito para não cairmos na dependência emocional. A autoestima, o sentimento de quão valioso eu sou, é fundamental nos relacionamentos. Mensagens que enviamos para nós mesmos como “ninguém vai me escolher”, “vou ficar sozinho” nos fazer agarrar a alguém, embora o relacionamento não seja totalmente bom para nós.

A nossa auto-estima é forjada entre os 4 e os 10 anos, no nosso infância, e está em seu ponto mais alto entre 60 e 70 anos.

Para Nathaniel Branden, todos os 6 pilares da auto estima estão:

• Viva conscientemente. Analisamos a nós mesmos, vendo o que podemos melhorar.
• Aceite-nos. Conecte-se com nossa criança interior, nos reconheçamos, nos aprove. Esteja ciente de nossas deficiências emocionais.
• responsabilizar-nos Uma vez que nos aceitamos, devemos assumir a responsabilidade por nossas vidas e não externalizar tudo o que nos acontece.
• trabalhar o assertividade. A capacidade de expressar e defender nossos próprios direitos sem prejudicar os outros, mas sem esquecer nosso ponto de vista. Aprenda a dizer “não”.
• Viva com um propósito. Saiba para onde estamos indo, o que queremos, quais recursos temos.
• Viva plenamente. Promover a auto-estima nos outros.

3. Priorize nossas necessidades

Tendo passado algum tempo imerso em um relacionamento no qual nós nos esquecemos. Portanto, é importante avaliar nossas necessidades e refletir sobre:

• Quais são meus valores?
• Quais são as minhas necessidades e preferências?
• Quais aspectos não são negociáveis?
• O que procuro em um parceiro?
• Quais são meus limites?

4. Descarte os mitos do amor romântico

Desde pequenos somos educados em diferentes mitos sobre o amor. No cinema, na televisão, o amor é algo romântico que não compreende autoestima ou maturidade. Frases como:

• O amor tudo pode.
• O amor perdoa tudo.
• Quem te ama, vai te fazer chorar.
• O verdadeiro amor dói.

Todos esses mitos significam que quando nos encontramos em uma relação de dependência emocional, em uma relação que nos faz sofrer, sentimos que isso é amor.

S a realidade é que o amor não dói, o amor não te faz chorar, te faz sorrir e o amor não aguenta tudo nem perdoa tudo. Amor é não ter garantias, nem "para sempre", mas escolher a nós mesmos todos os dias, primeiro nós mesmos e nosso parceiro.