Chaves psicológicas para sair de uma relação de amizade tóxica

Fala-se muito em relacionamentos tóxicos no casal, e com razão: durante décadas uma série de expectativas, ideias preconcebidas e papéis que tornavam muito difícil vivenciar o amor de um casal de forma livre e saudável a partir de um psicológico.

No entanto, não se deve esquecer que também existem outras formas de relacionamento baseadas em um vínculo afetivo que podem ser torcidos com relativa facilidade e nos “aprisionar” neles. Isso é o que às vezes acontece com certas amizades que se tornam prejudiciais sem que percebamos a princípio.

Portanto, neste artigo vamos falar sobre como sair de uma relação de amizade tóxica levando em conta os mecanismos que podem estar trabalhando nele para nos impedir de dar esse passo.

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Como reconhecer uma amizade tóxica?

É muito difícil sair de uma relação de amizade tóxica se não soubermos reconhecê-la como tal e detectar a dinâmica comportamental que nos mantém ancorados nela. o que não é fácil

Na verdade, um dos aspectos mais problemáticos das amizades tóxicas é que

pode assumir muitas formas diferentes, em parte porque o conceito de amizade não está sujeito a tantos estereótipos e expectativas quanto as relações de casal e, em certo sentido, as pessoas envolvidas vão de "guarda baixa" sem questionar o que veem acontecendo nessas interações, por não terem tantos referentes com quem comparar.

Então alguns ideias-chave que podem ajudá-lo a identificar um relacionamento de amizade tóxico são os que você verá aqui e que são frequentemente encontrados nesta classe de links disfuncionais:

• Você fica nessa amizade mais pela angústia que acabar com ela te causa do que pela felicidade que isso te traz.
• Você percebe que a outra pessoa toma todas as decisões por você.
• Há ridicularizações e ofensas com relativa frequência, às vezes usando o "humor" como álibi.
• Você se sente usado porque a amizade é uma forma instrumental de conseguir algo ou ter acesso a alguém.
• Eles constantemente ameaçam acabar com essa amizade por coisas que não são sua culpa.
• você sofre manipulação, sua sanidade ou seus critérios para analisar a realidade são questionados.

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Como sair de uma amizade tóxica?

Quando se trata de deixar de lado essas amizades prejudiciais que não lhe trazem nada, lembre-se dessas diretrizes.

1. Analise o que o manteve nele

Se você está envolvido nessa amizade há algum tempo, mesmo que isso lhe traga sofrimento, vale a pena perguntar por que. Dessa forma, é recomendável que você faça uma breve lista dos elementos que estão te atrapalhando, como: sentimento de culpa, o medo de me fazer de bobo ao dizer que quero cortar o contato, as dúvidas sobre "qual será o meu família etc

Uma vez notado, ordene-os de acordo com a intensidade com que o afetam, selecione os dois ou três primeiro, e propor um prazo para preparar uma solução total ou parcial para “neutralizar” parcialmente seus efeito. Isso fará com que você ganhe confiança em si mesmo e dê o passo.

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2. Leve em consideração se outra pessoa no círculo de amizade o limita

É possível que essa amizade tóxica esteja afetando você não por influência de uma única pessoa, mas por causa de o efeito conjunto de várias pessoas desse círculo de amizade que fazem você se sentir vulnerável. Se sim, pense em quem é seu principal elo com aquele grupo, a pessoa com quem você mantém o principal amizade tóxica e concentre seus esforços em acabar com esse vínculo com ela, sem tentar abordar todo o grupo ao mesmo tempo. Tempo.

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3. Prepare brevemente o que você vai dizer

Você não deve escrever um discurso muito longo para memorizar, pelo contrário; se fizer isso, você se sentirá muito vulnerável. Em vez disso, pense em uma ou no máximo duas razões pelas quais você comunicará que está terminando o relacionamento, o que pode ser expresso de forma simples e breve.

4. Se você se sentir ansioso, pratique a visualização

Pense na hora e no local em que você comunicará que está oficialmente fora desse relacionamento de amizade, feche os olhos e imagine essa experiência vividamente. Isso o ajudará a perder o medo.

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5. Dê a si mesmo um prazo

É importante que você tome uma atitude e deixe explícita sua intenção de não continuar investindo seu tempo e esforços nessa amizade. disfuncional, para evitar mal-entendidos e não se expor a situações em que você cede e decide continuar agindo como se não estivesse acontecendo algum. Se você perceber que sua integridade ou dignidade está em risco, considere comunicá-lo on-line ou telematicamente, considerando que a outra pessoa pode não merecer uma conversa cara a cara. Sua saúde física e mental vem em primeiro lugar.

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Chamo-me Thomas Santa Cecília e sou psicólogo especialista em psicologia cognitivo-comportamental; Trabalho ajudando adultos, adolescentes, casais e empresas, e as sessões são realizadas presencialmente em Madrid ou online.