Como lidar com uma família tóxica?

A família é o nosso primeiro contexto de socialização, aquele em que primeiro aprendemos a falar e a compreender linguagem, e da qual herdamos toda uma série de elementos culturais e comportamentais que moldam nossa personalidade.

No entanto, também pode se tornar um espaço que nos gera desconforto em qualquer fase de nossas vidas, algo agravado pelo fato de que na maioria dos casos essas pessoas são muito importantes para nós, por causa do que eu disse antes. Não nos sentimos ligados a essas pessoas apenas pelo costume e pela convivência; Além disso, desenvolvemos uma conexão emocional. Portanto, quando nos encontramos em um relacionamento familiar tóxico, isso é especialmente doloroso.

Neste artigo você encontrará alguns Estratégias que serão úteis ao superar um relacionamento tóxico na família, tendo em mente que a primeira coisa é a sua saúde física e mental.

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Tenho uma relação tóxica com minha família: o que faço?

Siga estas dicas para melhorar a convivência e/ou comunicação e dinâmica de apoio mútuo que você tem com aquela parte da família com a qual você tem um relacionamento tóxico.

1. Estabeleça se você cruzou a linha que faz de você uma vítima de abuso

Em primeiro lugar, é essencial que você pare para pensar se sua posição é ou não a de vítima de abuso perante aquela parte da família com a qual você sente que há um problema. Ou seja, se no caso de tentar melhorar o relacionamento com essas pessoas, você se expõe a sofrer maus-tratos, seja por meio de violência física ou psicológica.

a chave está em concentre-se no presente e no que pode acontecer no futuro próximo com base no que você sabe que está acontecendo hoje; Por exemplo, muitas pessoas têm um relacionamento ruim com os pais porque na geração destes era comum bater nos pais. crianças para tentar educá-los, mas se isso aconteceu décadas atrás, isso não significa que a violência continua hoje dia.

Por outro lado, no caso de abuso psicológico, pode ser complexo definir se você é ou não vítima, entre outras coisas porque em relações familiares muito conflituosas é relativamente comum haver troca de acusações injustas, insultos ocasionais, etc. Em outras palavras, ambas as partes opostas realizam ações que, vistas como algo individual, podem ser entendidas como maltratar o outro.

O que importa aqui é a globalidade da relação, e especificamente, estes dois aspectos: se houver um claro desequilíbrio de poder em que uma das partes claramente tem mais capacidade de prejudicar a outra pessoa e esta está encurralada por ela e só pode assumir um papel defensivo, por um lado, e se a intensidade e frequência destes ataques prejudicam significativamente a qualidade de vida da pessoa que está na defensiva, para o outro, ou representam uma ameaça à sua integridade.

No caso de você determinar que é vítima de abuso, é muito importante que você desista da pretensão de melhorar sua relacionamento com esse membro ou grupo de familiares e que você priorize garantir sua saúde física e mental em primeiro lugar Lugar, colocar.

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2. Aceite a ideia de ter que se desculpar

Embora atitudes tóxicas por parte da outra pessoa sejam a primeira coisa que percebemos ao avaliar um relacionamento, não devemos esquecer que, mesmo que seja inconscientemente, também podemos ter realizado ações injustas que causaram dor desnecessária naquela parte da nossa família com a qual queremos nos reconciliar.

Portanto, é importante que você reflita sobre o que fez e analise até que ponto isso foi justificado. Caso você tenha caído em uma ou mais dessas ações prejudiciais, assuma que você deve se desculpar, e que isso não é uma coisa ruim nem implica ser fraco; muito pelo contrário, mostra sua capacidade de reparar relacionamentos. Agora lembre-se disso um pedido de desculpas não é apenas uma questão de palavras; Você também deve expressar um desejo sincero de reparar os danos causados, pelo menos na medida do possível. Dessa forma, você mostrará seu compromisso em fazer esse link funcionar.

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3. Dedicar pelo menos uma palestra para abordar o problema e propor soluções

Embora o processo de superação de um relacionamento familiar tóxico leve tempo e deva ser desenvolvido ao longo semanas e meses, é necessário que em algum momento haja uma mudança qualitativa na forma como você lida com isso relação. Quer dizer, um momento em que fica claro que a forma de interagir e comunicar vai mudar. Esse "começar do zero" é uma referência temporária que motivará ambas as partes a se esforçarem para melhorar o relacionamento, já que, desde que você tenha gerado as expectativas de que isso acontecerá.

Se você não fala sobre um problema, é impossível resolvê-lo. Às vezes nas famílias cria-se a dinâmica do silêncio e os membros aprendem a agir de forma passivo-agressiva. É hora de quebrar o ciclo. Passe algum tempo anotando e classificando seus sentimentos, e quando você chegar à causa real do que está causando sua desconforto, encontre um momento em que todos estejam quietos e calmos para poder falar com firmeza e clareza. Seus sentimentos importam.

Então, marque uma data e hora para ter uma conversa séria em que, sem pressa e sem nada para distraí-lo, você possa falar sobre como sentiu, como se sente e o que poderia fazer para melhorar essa relação por meio de ações e rotinas que marcam o diferença. Este também é o momento de pedir desculpas e mostrar que ambos têm interesse em recuperar a confiança um do outro., estabelecer metas que permitam demonstrar que esse compromisso existe, não é pura ficção.

Esta conversa deve servir a três coisas: expressar seu ponto de vista e reconhecer os sentimentos da outra parte, pedir desculpas e propor medidas de reparação e estabelecer objetivos específicos que você se comprometa a cumprir em um determinado período para superar essa relação tóxico.

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4. apoiar a outra parte

Qualquer mudança nos custos de rotina, e pode tornar-se difícil não "recair" em discussões inúteis ou formas inadequadas de comunicação. Diante disso, é importante que antes que o conflito se agrave novamente, a outra parte ajude quem tem problemas a manter sua palavra, mostrando que ele o faz não por uma atitude de reprovação ou superioridade moral, mas como sinal e interesse em melhorar o relacionamento e esperando que a outra pessoa faça o mesmo por você se você precisar dessa ajuda.

Por exemplo, redirecionar uma discussão para uma crítica construtiva em vez de permitir que ela se transforme em uma briga, ou ajudar a outra pessoa a se acalmar, etc.

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5. ir para psicoterapia

Se nada parece funcionar, a solução mais eficaz será ir para terapia psicológica.

Por um lado, relações familiares complicadas ou conflitantes podem ser tanto a causa quanto a consequência de distúrbios psicológicos ligados à má saúde mental. Por outro lado, não é necessário ter desenvolvido um transtorno psicológico para ir a um psicólogo: a terapia familiar é um contexto de intervenção profissional que pode ajudar muito onde É preciso melhorar a dinâmica de comunicação ou convivência, bem como superar conflitos que estão arraigados há muito tempo e facilitar a produção de reconciliação.

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Meu nome é Letícia Martinez Val e sou psicóloga da saúde especializada no atendimento de adultos e adolescentes. Trabalho combinando estratégias e técnicas de intervenção de terapia cognitivo-comportamental, Mindfulness, Terapias de Terceira Geração e terapia familiar sistêmica, e ofereço atendimentos presenciais e Video chamada.