5 truques para que comentários negativos não te incomodem tanto

Aqueles de nós que vivem na maioria dos países ocidentais vivem em um ambiente em que há dois circunstâncias que, combinadas, podem fazer com que nossa autoestima seja prejudicada relativamente frequência.

Por um lado, estamos imersos em uma cultura individualista, na qual o ego recebe grande importância e nos dizem repetidamente que devemos ser “o melhor de nós mesmos”.

Por outro lado, é bastante normal que as pessoas critiquem os outros não para ajudá-las ou fornecer outro ponto de vista construtivo, mas para minar seu prestígio. ou a sua imagem pública, fazendo com que o seu "valor" diminua e possa ascender socialmente às custas da pessoa agredida, gerando uma ilusão de triunfo contra ela.

Então, neste artigo vamos rever uma série de truques para não deixar que os comentários negativos dirigidos a você por outras pessoas o afetem e o incomodem muito.

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5 dicas e truques para não sofrer tanto com comentários negativos

Mesmo aqueles com auto-estima estável podem sentir seu dia arruinado ouvindo certas críticas ou comentários maliciosos que sentimos “acertar na cabeça” ou explorar nossos inseguranças.

Até certo ponto, é normal que experimentemos isso ao viver esse tipo de situação e, claro, não devemos propor bloquear totalmente o impacto emocional que esses ataques têm sobre nós, porque isso só nos levaria ao frustração. Mas, como sempre acontece na psicologia, o fato de não podermos controlar o comportamento dos outros não significa que não tenhamos margem de manobra ao decidir a atitude que mostramos em relação a essas ações. Esses tipos de censuras e comentários venenosos nos machucam, mas não precisam destruir nossa auto-estima. e geram em nós pensamentos intrusivos que duram várias horas.

Então… Como lidar com comentários negativos? Essas dicas podem ser diretrizes úteis para ajudá-lo a lidar com esses tipos de problemas.

1. Vá escrevendo um diário de emoções

Estar em contato com seus sentimentos e emoções é uma forma de manter uma autoestima mais estável. E é que várias investigações realizadas sobre o que em psicologia é conhecido como rotulagem emocional mostram que colocar em palavras o que nos faz sentir angústia ou insegurança nos ajuda a superá-lo, para não lhe darmos mais importância do que realmente tem. Portanto, escrever diariamente sobre os momentos mais significativos das horas anteriores em termos de como você se sentiu é uma maneira muito boa de garantir sua saúde mental. Claro, não se acostume a escrever muito a cada vez ou acabará parando de fazê-lo por falta de tempo.

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2. Faça um SWOT periodicamente

De forma complementar ao conselho anterior, faça uma breve análise SWOT (focada em você e na sua forma de se comportar) com certa frequência, como uma vez por mês, também Isso o ajudará a ter consciência de suas limitações e a parar de vê-las como algo que se alimenta de seus complexos.. Além disso, permitirá que você veja oportunidades de como compensá-las ou remediá-las o máximo possível.

Por outro lado, esta estratégia também o ajudará a estar sempre atento ao que imperfeições e falhas próprias são realmente importantes para você e quais realmente importam para você. gerar indiferença. E é que o "impacto" que o momento em que alguém nos critica produz em nós pode significar que se baixarmos a guarda e sem pensarmos nisso, Vamos supor que o que essa pessoa zomba ou critica é algo que revela coisas muito negativas sobre nós, quando na realidade muitas vezes nem sabemos matéria.

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3. Sempre analise a intenção por trás desses comentários

Comentários negativos geralmente dizem mais sobre a pessoa que os faz do que sobre o destinatário da crítica. Portanto, levando em conta esse aspecto das críticas e ataques que você recebe permite contextualizar a mensagem e dar-lhe uma importância relativa: Não é uma informação concebida e expressa de forma objetiva e neutra.

4. Procure encontrar pelo menos uma informação útil em cada comentário.

Concentrar-se nesta pequena missão permitirá que você se concentre no momento e não se limite a experimentar as emoções desagradáveis ​​que esses tipos de experiências geram. Por exemplo, se você acredita que há um grão de verdade nessas críticas, ficar com essa informação fará intuitivamente direcione sua atenção para como você pode usá-lo no futuro para melhorar, o que é muito mais construtivo.

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5. Cerque-se de pessoas que apreciam você

Isso, além de ser um princípio básico da saúde mental em geral, permitirá que você esteja em contato com versões mais benignas e positivas de críticas que pode vir a você de outros, o que amortece muito o golpe produzido por um eventual comentário negativo formulado na forma de uma crítica injusta.

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Meu nome é Javier Ares e coloco à sua disposição minha experiência como psicóloga especializada em problemas de humor, ansiedade e relacionamento. As sessões podem ser presenciais ou online.