9 estratégias para ser mais assertivo

As habilidades sociais são aquelas aptidões e estratégias que colocamos em prática todos os dias com o objetivo de comunicar de forma eficaz. com sucesso com as pessoas ao nosso redor e estabelecer relações funcionais, estáveis ​​e adaptáveis, conhecidas e desconhecido. Portanto, eles são constantemente aplicados em todos os tipos de situações, tanto no trabalho quanto na vida privada.

Uma das habilidades sociais mais importantes que existem é a assertividade, uma qualidade que nos ajuda a nos expressar diretamente e defender nossos interesses e pontos de vista, respeitando nossos interlocutores e tentando fazê-los sentir-se à vontade em qualquer troca comunicativa com nós. Felizmente, essa habilidade pode ser treinada e aprendida o uso de estratégias de assertividade.

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O que é assertividade?

Assertividade é a habilidade que permite a qualquer um expressar corretamente sentimentos, ideias, pontos de vista ou opiniões, tanto negativas quanto positivas

, de forma respeitosa e sem agressividade ou hostilidade de qualquer tipo em relação ao seu interlocutor.

É uma das habilidades sociais mais importantes, pois nos ajuda a nos comunicar com sucesso com as pessoas ao nosso redor. tanto pessoal quanto profissional e nos permite afirmar nossas opiniões ou pontos de vista, mesmo que encontremos oposição à nossa frente. Ser assertivo envolve ousar dizer o que deve ser dito, mesmo que isso possa ser um desafio.

A assertividade nos permite ser diretos e dizer as coisas com clareza ao comunicar ou participar de debates, palestras e até discussões de todos os tipos, sem ceder ao medo de errar ou ser julgado por nossas opiniões.

Além disso, essa habilidade concede a qualquer um que a possua a capacidade de projetar adequadamente sua voz, falar em um volume de voz adequada, com fluência, coerência e coesão na fala, pois nem sempre a pessoa assertiva cede ao que se espera dela. ela.

Nos casos em que a pessoa tem um baixo nível de assertividade, ela sente grande dificuldade em se expressar corretamente. Felizmente, há uma série de estratégias, orientações e dicas que podemos seguir para treinar nossa assertividade e sermos mais assertivos com o ambiente ao nosso redor.

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Quais são as principais estratégias que podemos seguir para sermos mais assertivos?

Essas são as principais orientações gerais que os profissionais de psicologia recomendam para melhorar nossa assertividade.

1. Defina nossas prioridades

Um dos primeiros conselhos que podemos seguir para melhorar ou treinar nossa assertividade é estabelecer ou organizar nossa própria prioridades ou valores essenciais que devem ser destacados em uma conversa antes que ela ocorra, especialmente se for uma conversa importante.

Uma boa maneira de fazer este exercício é anote em um pedaço de papel tudo o que deve ser mencionado na conversa: tanto interesses quanto objetivos, valores ou crenças, e ordene-os todos de acordo com a importância que eles têm para nós.

Isso nos ajudará a organizar nossas ideias, treinar o que queremos dizer e ter um orientação que podemos seguir caso nos percamos durante a conversa em que vamos participar

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2. Aprenda a dizer "não"

Saber dizer “não” a alguém é uma das habilidades essenciais que as pessoas que possuem um bom nível de assertividade possuem. Pessoas com baixo nível de assertividade têm dificuldade em dizer “não” ou até mesmo levantar qualquer coisa que possa gerar polêmica, mesmo que seja importante.

Para superar este problema, podemos realizar uma série de exercícios diários. Uma das mais úteis que podemos colocar em prática consiste em tente dizer “não” um certo número de vezes por semana, pelo menos.

Este exercício nos ajudará a ter uma limitação objetiva que nos ajuda a ver estagnação, retrocessos ou progresso em nossa capacidade de dizer “Não”, e também nos permite ajustar esse número de acordo com o quão difícil é e quão desafiador é (sem ser muito difícil ou muito difícil). fácil).

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3. Trabalhe a linguagem não verbal

No campo das interações sociais, a comunicação não verbal é quase tão importante quanto a fala que transmitimos ao outro; é por isso que em defender nossa posição ou abordagem é necessário adotar uma linguagem não verbal adequada.

Algumas das dicas que podemos seguir para atingir esse objetivo podem ser manter em todos os momentos postura corporal relaxada, evitando ficar com o corpo inclinado, cruzar os braços ou não olhar para o olhos.

A postura corporal que adotamos antes de uma discussão ou conversa pode projetar informações que não queremos ou sentimentos que não correspondem ao nosso estado de espírito, como medo ou submissão. Por isso é tão valioso estar atento à nossa linguagem não-verbal. Também, manter uma postura correta nos ajudará a confiar em nós mesmos.

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4. Evite desculpas constantes

Pessoas com baixos níveis de assertividade tendem a se desculpar continuamente por qualquer coisa, que é um dos indicadores mais confiáveis ​​para detectar baixa assertividade em qualquer pessoa.

Quando temos uma conversa ou discussão de qualquer tipo, devemos evitar pedir desculpas por expressar como nos sentimos e esteja ciente de que nossa opinião é tão válida quanto a de qualquer outra pessoa.

5. Trabalhe a escuta ativa

A escuta ativa é outra das habilidades essenciais compartilhadas por pessoas com bons níveis de assertividade, pois nenhuma comunicação pode ser satisfatória sem ouvir o que a outra pessoa tem a dizer e adaptar nossa fala a ela. isto.

A escuta ativa é preste o máximo de atenção possível ao que a outra pessoa está dizendo e estabeleça uma compreensão genuína sobre suas intenções (e mostrando que ouvimos). Além disso, também traz autoridade: não falamos unilateralmente e, portanto, esperamos receber o mesmo tratamento.

Além disso, devemos evitar interromper a outra pessoa para respeitar sua vez de falar e ter maior legitimidade na defesa de nossas posições.

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6. seja direto

Expressar o que sentimos de forma clara e direta, sem rodeios e afirmando desde o início o núcleo essencial de nossos argumentos, é outra das características básicas de qualquer pessoa assertiva.

Por isso é tão importante que as ideias que vamos expor sejam claras e organizadas, razão pela qual às vezes é aconselhável escreva o que vamos dizer, ou ensaie e treine previamente nossa fala mentalmente ou em voz alta na frente de um espelho.

7. Comece enfrentando situações menos difíceis

Para treinar nossas habilidades de assertividade e especialmente se tivermos problemas em fazê-lo com sucesso, é essencial enfrentar situações mais fáceis no início, por exemplo, sendo mais assertivo com familiares e amigos de confiança.

Isso nos ajudará a treinar nossas habilidades com pessoas conhecidas com as quais não sentiremos tanto medo ou insegurança e com as quais poderemos ganhar confiança em nós mesmos.

8. Treine nossas habilidades de fala

A capacidade de falar pode ser treinada por profissionais de psicologia e outros especialistas da área e, uma vez adquirida, nos permitirá ser muito mais assertivos com o nosso entorno.

As habilidades de falar em público mais importantes são geralmente: dicção correta, volume de voz adequado, fala fluente e confiança na própria fala.

9. Se necessário, faça terapia

Na psicoterapia é possível treinar habilidades-chave associadas à assertividade, como gerenciar o estresse ou melhorar a autoestima.

Caso esteja interessado em iniciar um processo deste tipo, por favor contacte-nos; dentro Centro Psicológico Cepsim Nós podemos ajudar você.