Síndrome do impostor em mulheres

Ao longo de nossas vidas, em algum momento começamos a entender que não importa o que façamos, sempre teremos experiências além do nosso controle. Momentos em que apesar de ter planejado um dia ou um evento sob a sensação de controle que podemos sentir, as circunstâncias vêm com o poder de transformar tudo e transformá-lo em um completo caos.

Quantas vezes nos sentimos à mercê da aleatoriedade? Às vezes podemos sentir que é melhor não fazer nada para não alterar as coisas. Agora eu te pergunto: você já teve pensamentos do tipo: "e se eu não tivesse falado isso ou aquilo", "e se eu não tivesse ido" ou "e se eu não tivesse dito isso ou aquilo"? A resposta provavelmente será um retumbante sim; e é normal, porque nossa mente também gosta de pensar nas diferentes possibilidades, nos diferentes “mapas” para analisar qual seria o melhor caminho a seguir. O problema está no que acontece se não for mais apenas uma análise, mas uma auto-sabotagem. Como faço para que minha mente pare de jogar esses “truques ruins” em mim?

Até agora podemos nos identificar com esses pensamentos, mas... O que acontece quando esses pensamentos não são apenas de dúvida, mas são hostis a nós mesmos?

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vários exemplos

Estamos em uma reunião de trabalho e apresentamos uma opinião sobre qualquer assunto e imediatamente nos dizemos o quão ruim isso soou. Recebemos uma promoção e sentimos que não a merecemos, que não temos capacidade para enfrentar este novo desafio. Ou estamos prestes a dar uma opinião e dizemos a nós mesmos como somos “nojentos” e que não valemos o suficiente, que há mais e melhores pessoas para o trabalho.

Para aqueles pensamentos sobre como os outros exageram nossas habilidades, o medo de ser exposto como uma fraude, a constante tendência a minimizar nossas conquistas, a dúvida sobre nossas habilidades e responsabilizar a sorte e os fatores externos pelo sucesso ou pelos objetivos alcançados, é o que chamamos de síndrome do impostor.

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Características da síndrome do impostor

A síndrome do impostor é tão comum que sabemos pelo menos 70% das pessoas vão experimentá-lo em algum momento de sua vida, especialmente quando você tem uma mudança em seu ambiente ou uma promoção no trabalho e nós tentamos Custa-nos mostrar a nós mesmos que podemos fazê-lo, mas acaba sendo uma tentativa de nada dinheiro.

Assim, grande parte da população já vivenciou pelo menos uma vez na vida aquele momento de pensamentos ou sensações, mas gera grande curiosidade no caso das mulheres, pois neles os pensamentos são ainda maiores. E lembremos que nos casos de mulheres com sucesso empresarial elas são minoria.

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O que sabemos sobre a síndrome do impostor em mulheres?

Agora, mais perguntas nos chegam: por que as mulheres podem estar mais inclinadas a duvidar de seu sucesso? De um ponto de vista superficial podemos dizer que são questões relacionadas a inseguranças pessoais, mas se analisarmos um contexto mais amplo é possível mostrar que o fator de pressão social é decisivo em que uma pessoa tem síndrome do impostor. E para as mulheres se multiplica somando o impacto do racismo, xenofobia, classismo e outros preconceitos que geram conflitos emocionais e saúde mental em geral.

Agora vamos ver tudo o que eles têm nos ensinado ultimamente sobre amor próprio e a confiança. Todos nós devemos ter ambos os elementos, porque se não, falharemos. Se não confiarmos em nós mesmos, quem o fará? Se você não se ama, não pode ter relacionamentos nos quais seja valorizado e, assim, uma experiência tão humana quanto a insegurança se torna patologizada, principalmente para as mulheres.

Quantos comerciais, conferências ou peças publicitárias visam fortalecer a confiança e a auto-estima das mulheres? Quantas vezes eles estão focados na autoconfiança nos homens?

Por outro lado, a experiência de crescimento profissional também é diferente. Por exemplo: quantas das mulheres que você conhece tiveram suas decisões, estilo de liderança e capacidade de lidar com pressão, ou sensibilidade a questões questionadas? Quantas das mulheres sentem que cada ação que visa conhecer e ter mais experiência as afasta ainda mais de sentir que têm a confiança dos outros?

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O que pode ser feito?

No psicólogo.co, as intervenções baseadas em evidências nos mostraram o poder da linguagem. O que significa para uma pessoa dizer que tem uma síndrome? Isso implicará que há algo que não está certo; no entanto, algo tão normal quanto sentir-se inseguro na área profissional é rotulado como síndrome. Você percebe como a síndrome do impostor é um conceito que perde o significado quando você vê esse contexto, que também é hostil e cruel às tentativas cotidianas das mulheres de deixarem de ser minimizadas ou categorizadas em estereótipos?

Agora, é difícil para as mulheres em geral suportar as consequências da cultura; imagine o que acontece para quem faz parte de uma minoria, onde através do discurso hegemônico em novelas, rádios e noticiários, a ideia de não pertencer a determinados cargos ou cargos no profissional.

uma única história

Quando se apresenta uma oportunidade que é nova para essa pessoa, mesmo sabendo que isso nunca aconteceria, a pressão pode ser maior e gerar esse sentimento de insegurança. Isso é o que Chimamanda Adichie chama "o perigo de uma única história". Acontece que sendo uma escritora da Nigéria, ela só lia literatura inglesa.

Nessas histórias, os personagens tinham olhos azuis, falavam sobre o clima e bebiam cerveja de gengibre, então nas histórias que ela criou quando Quando criança, seus personagens eram baseados nessas mesmas características, pois era a única visão que ela tinha do mundo, sem perceber que em sua realidade havia personagens de olhos escuros, que não falavam do tempo porque não era necessário ou da cerveja de gengibre porque não era o que eles bebiam antigamente de dia; então ela veio para os Estados Unidos e sua colega de quarto ficou chocada porque ela, uma pessoa de A Nigéria sabia usar o fogão e ouviu Rihanna, porque foi a única história que contaram a ela sobre Nigéria. Observe como nos foi contada uma única história.

Entretanto, estamos reescrevendo essa história, criando outras realidades onde é possível realizar realizações extraordinárias e crescimento na carreira, independentemente da situação econômica, sexo e raça. No entanto, isso implica continuar a conviver com uma cultura que ainda mantém essas limitações.

Dicas a considerar

Sabemos que não vamos mudar o mundo de uma hora para outra, por isso trazemos algumas recomendações de como podemos conviver com essas consequências da cultura e criar ambientes mais amigáveis ​​com o crescimento de minorias e mulheres.

Tenha em mente que existem pessoas que têm alta autoconfiança; no entanto, suas habilidades não são as mesmas de pessoas que demonstram insegurança, observe que é como nos ensinaram sobre o sucesso e que nem sempre é a única maneira de abordar isto. Por outro lado, lembre-se de que seus medos fazem parte de nossa cultura e contexto, portanto, ser autocompassivo ajudará. Para isso, quando sentir que está se julgando, tente falar consigo mesmo como se fosse um amigo próximo.

Normalmente, quando duvidamos de nós mesmos, tende a se basear em apenas um pensamento, então lembre-se de que o pensamento não define você e não faz parte da sua história. Para lidar com isso, você pode fazê-lo mentalmente, como "estou pensando que..." ou "minha mente me diz que..." Este exercício o ajudará a contextualizar esses pensamentos.

Se você está em uma nova posição e tem uma equipe no comando, normaliza as emoções humanas. É importante criar uma cultura organizacional onde os preconceitos sejam reconhecidos, um ambiente inclusivo e onde as dúvidas possam ser sanadas de forma saudável; devemos nos abster de fazer julgamentos de valor, começando com "você tem a síndrome do impostor"; em vez disso, valide pensamentos e identifique-os como ideias.