Como lidar com o vício do trabalho? 6 estratégias eficazes

O trabalho dignifica e precisamos dele para sobreviver, por isso o alimento custa dinheiro e o dinheiro, na maioria das vezes, se ganha trabalhando. O ideal é conseguir desfrutar do nosso trabalho, que nos satisfaz e nos preenche, embora sempre tenhamos que fazer algum sacrifício e fazer algo que não gostamos, mas a vida é assim.

Tudo bem ser uma pessoa trabalhadora e responsável, mas com um limite. Uma coisa é cumprir objetivos de trabalho e outra é fazer com que eles ocupem toda a nossa agenda. Algumas pessoas podem desenvolver um verdadeiro vício em trabalho.

Nos parágrafos abaixo Veremos o que significa vício do trabalho e veremos como lidar com isso com alguns truques que podemos incorporar em nossas vidas profissionais.

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Como enfrentar e superar o vício do trabalho

A dependência do trabalho pode ser definida como a necessidade excessiva e patológica de cumprir as responsabilidades do trabalho, dedicando mais horas do que o necessário ou investindo esforço extra em tarefas trabalho. O workaholic dedica a maior parte do dia ao trabalho, o que prejudica seu tempo livre, que você pode passar com a família, amigos, dedicar aos seus hobbies ou ao seu autocuidados.

Nos últimos anos, foi gerada uma conscientização sobre o vício do trabalho, mas o uso o termo de origem inglesa “workaholism”, uma combinação de “work”, ou seja, “work” e “alcohol”. Esse vício em si nada tem a ver com o alcoolismo, mas pode ser comparado ao vício que os alcoólatras apresentam em relação a essa substância. No caso dos workaholics, o vício é comportamental e não de uma substância, como é o caso dos viciados em sexo, compras, videogames...

Não é chamado de workaholic à toa. As pessoas que sofrem deste problema têm uma relação disfuncional com o trabalho, não conseguem desligar-se dele, sentir-se real abster-se de se desligar do trabalho, sentir grande ansiedade e preocupação por não estar a realizá-lo apenas. Excesso de trabalho e má gestão do mesmo trazem problemas físicos e mentais, consequências de sintomas como estresse, dependência do trabalho, instabilidade emocional, irritabilidade...

Tal como acontece com os vícios de substâncias, no trabalho há um processo de tolerância. Chega um ponto em que o workaholic, apesar de se esforçar, não fica feliz com o resultado obtido, mesmo sendo bom. Isso significa que você tem que trabalhar cada vez mais para se sentir bem, tendo que dedicar mais horas e esforços, com maior prejuízo tanto para a vida pessoal, social quanto para o autocuidado.

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Como surgiu o fenômeno workaholic?

Cada pessoa é diferente e o que pode tê-la levado ao vício do trabalho é muito variado. No entanto, considera-se que um padrão comum entre os workaholics é que eles cresceram na dentro de uma família onde o amor era dado com base no sucesso, conquistas e desempenho acadêmico de seus crianças. Não é incomum encontrar workaholics que dizem ter crescido em um ambiente onde eles tiveram que ganhar o amor de seus pais, quer fosse tirar boas notas na escola ou obter reconhecimentos e prémios em competições desportivas, concertos instrumentais, dança, xadrez...

Além disso, em uma sociedade marcada pela concepção de que quanto mais produtivo melhor, isso se torna o terreno fértil para que surja essa relação disfuncional com o trabalho. Socialmente, a pessoa que se mostra trabalhadora é muito valorizada, mesmo quando o excesso de trabalho está prejudicando sua saúde física e mental. Essa valorização social presta um desserviço ao workaholic, que busca a aceitação e a admiração de seu ambiente social mais próximo.

Tal como acontece com muitos vícios comportamentais, a dependência do trabalho passa em grande parte despercebida, sendo um fenômeno subestimado e pouco reconhecido. O desconforto psicológico sofrido pelo workaholic é difícil de avaliar. O diagnóstico é feito apenas quando os sintomas físicos, como dormir mal ou ter dores de estômago, e os psicológicos, como ansiedade extrema, ficam muito evidentes.

Isso impede um diagnóstico eficaz e geralmente ocorre quando o desconforto físico e mental da pessoa já está está em estágio avançado ou quando sofreu uma doença grave, como ataque cardíaco ou derrame pânico. Você precisa urgentemente fazer uma pausa completa no trabalho.

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O que podemos fazer?

Como comentamos, o vício do trabalho traz consigo estresse e ansiedade, problemas com a família, amigos e na esfera pessoal por não passar tempo suficiente com eles. O workaholic não consegue parar de pensar nas tarefas do trabalho mesmo quando está de férias ou tentando dormir na cama, o que traz falta de descanso e insônia.

O vício em trabalho é um problema sério que deve ser tratado com a ajuda de um psicoterapeuta especializado. Aqui estão algumas recomendações para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal para workaholics:

1. Modificar escala de valores de trabalho

Um primeiro passo é tentar modificar a escala de valores sobre o trabalho, tentando deixar de dar a ele mais importância do que exige. A vida está cheia de coisas para desfrutar, como família, amigos e atividades lúdicas. Para ser feliz, devemos dar maior destaque aos pequenos prazeres da vida e deixar que o trabalho ocupe apenas o tempo e o esforço necessários.

Por esta razão, devemos fazer um esforço e passar mais tempo com nossos entes queridos, aproveitar nossos hobbies e esquecer o trabalho por um momento. O esporte também pode nos ajudar muito, combatendo o estresse e a ansiedade do retorno ao trabalho ao fazer uma atividade que, graças às endorfinas, nos dá uma sensação de calma e bem-estar mental.

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2. Limite o número de tarefas

Um dos principais problemas das pessoas viciadas em trabalho é que elas não sabem estabelecer limites., aceitando o máximo de tarefas que puderem, acreditando que quanto mais trabalharem, mais valorizados serão. É verdade que fazer uns trabalhos de casa a mais pode ser bom para ganharmos um pouco mais de dinheiro ou nosso chefe ou colegas nos façam favores no futuro, no entanto, não podemos esperar fazer absolutamente todos.

3. trabalho, no trabalho

Na medida do possível, devemos limitar o tempo que dedicamos ao trabalho e nos dedicar às tarefas de trabalho apenas no escritório. Horário não comercial, fins de semana, férias e outros horários em que não temos que trabalhar e não somos pagos por isso não são o momento certo para preenchê-lo com mais trabalho.

Muito importante: se o computador é nossa principal ferramenta de trabalho, não devemos usá-lo após o trabalho para nos desconectarmos completamente.

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4. Evite o perfeccionismo

O ser humano é imperfeito por natureza., então ficar obcecado em fazer tudo absolutamente certo e ótimo é praticamente impossível. Naturalmente, teremos que realizar as tarefas com certo decoro, estilo e bem feitas, mas não podemos dedicar mais horas do que o necessário para terminar algo que com menos tempo e esforço já está feito bom.

O objetivo é entregar um trabalho de boa qualidade, mas você não pode continuar a refiná-lo indefinidamente.

5. Melhor pouco e bom do que muito e ruim

A eficiência não é medida pelo tempo que dedicamos a algo, mas pelo quão bem o fazemos. Você pode ser muito produtivo dedicando o mínimo de tempo necessário a alguém.. Devemos lutar contra a crença de que, sacrificando nosso tempo livre, somos melhores trabalhadores e internalize o fato de que o que já está bem feito não precisa de mais ajustes ou esforço extra para melhorar.

Trabalhar muitas horas diminui a produtividade, destrói nossa criatividade e afeta os relacionamentos pessoais.

6. delegar funções

Um problema que os workaholics têm é que eles não confiam em seus colegas de trabalho e preferem assumir todas as tarefas antes de delegar. Isso é um grande erro, pois além de afetar nossa saúde e ocupar nosso tempo, piora as relações no escritório, pois os outros acham que não os valorizamos.

Devemos assumir uma realidade: se o resto dos trabalhadores estão conosco, é por uma razão. São pessoas com competências, experiência e capacidade para fazer as tarefas que esta função exige, pelo que é totalmente cómodo delegar-lhes tarefas e evitar retirar aquelas que já lhes estão atribuídas. Isso melhorará o ambiente social e tirará um grande peso de nossos ombros.

Saber pedir ajuda a outros colegas não é sinal de fraqueza, mas uma boa forma de evitar chegar ao cansaço extremo e deixar de ser produtivo.