Terapia Focada na Vergonha, Trauma e Compaixão (CFT)

A vergonha é uma emoção profundamente humana.. Todos nós já sentimos isso em algum momento de nossas vidas. Nos ajuda a perceber aqueles comportamentos que nos distanciam do grupo ou não são úteis para a socialização.

No entanto, ao longo dos anos, e por meio de diferentes investigações, constatou-se que a vergonha é uma emoção mais presente —e especialmente intensa— nas vítimas de maus-tratos, violência ou negligência.

Quando passamos por experiências adversas ou traumáticas como abandono, negligência, abuso sexual, violência física ou psicológica, muitas vezes pensamos e sentimos que há algo fundamentalmente errado conosco. Nesses casos, A vergonha ocupa o centro das nossas vidas, fazendo-nos sentir profundamente inadequados..

É comum surgirem crenças como "eu sou uma pessoa má e por isso me maltrataram" ou "porque me maltrataram, eu sou inadequado ou sujo”, ou pensamentos recorrentes de não ser suficiente, não merecer amor ou não ser valioso ou valioso, entre outros Semelhante.

Por que sentimos vergonha?

Como todas as emoções, a vergonha tem uma função. sua função é certificar-se de que podemos continuar a fazer parte do grupo a que pertencemos e continuar a receber o apoio, cuidado, carinho e nutrição que precisamos para sobreviver.

Lembremos que, para nossos antepassados, ser “expulso” ou rejeitado do grupo implicava uma enorme desvantagem para a sobrevivência. Ficar de fora do grupo significava, literalmente, a morte.

É por isso que, quando a vergonha é ativada, costuma ser uma emoção muito intensa, pois está intimamente ligada ao nosso instinto de sobrevivência.

A vergonha é muitas vezes aprendida e experimentada durante nossos anos mais vulneráveis ​​da infância., quando somos dependentes de nossos cuidadores. Cuidadores amorosos e empáticos que olham para nós e validam nossas emoções nos ajudam a co-regular emoções intensas de maneira saudável e amigável.

No entanto, os cuidadores que são negligentes, abusivos, que nos humilham ou que não nos olham ou nos validam, não permitem isso co-regulação deixando-nos, por vezes, com dificuldade ou impossibilidade de regular emoções muito intensas incluindo a vergonha.

Como a vergonha é gerada?

Segundo Paul Gilbert, psicólogo clínico e professor universitário e criador da Terapia Focada na Compaixão, existem diferentes tipos de vergonha.

Vergonha por invasão É aquele que é gerado por se sentir maltratado pelos outros, seja abuso emocional ou físico. O abuso verbal e a humilhação "injetam" significados ou rótulos negativos sobre as experiências que temos de nós mesmos.

Por outro lado, a vergonha da exclusão É aquela sensação que se gera por não ser notado, procurado ou levado em consideração. Esse tipo de vergonha tem mais a ver com negligência, descuido, com não se sentir olhado ou validado. É uma forma mais passiva, mas não menos importante. Pode ser tão intenso e disfuncional.

Segundo Gilberto, “há evidências de que o abuso verbal e ter o próprio auto definido por outros em termos negativos, pode ser tão impactante e patogênico quanto o abuso físico ou sexual”.

De acordo com várias investigações, vergonha, e a autocrítica que vem com ela, é uma emoção “transdiagnóstica”; Isso significa que está presente em múltiplos diagnósticos clínicos, como depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós traumático, ou o distúrbios alimentares, entre outros.

Como você trabalha a vergonha do CFT para trazê-la para níveis saudáveis?

A Terapia Focada na Compaixão (CFT) é uma modalidade psicoterapêutica desenvolvida pelo professor Paul Gilbert. Este modelo terapêutico foi originalmente desenvolvido para trabalhar com pessoas que apresentavam problemas complexos de saúde mental, ligados à vergonha e à autocrítica, e que normalmente veio de antecedentes adversários, negligentes ou abusivos. Esses ambientes negligentes ou abusivos geralmente deixam aqueles que os vivenciam com sentimentos de vergonha e culpa que têm efeitos profundos em suas vidas. identidade pessoal e que incluem uma alteração nas crenças mais básicas e fundamentais sobre si mesmo, os outros, o futuro e o mundo.

A terapia focada na compaixão é uma abordagem multimodal que se baseia na psicologia do desenvolvimento, teoria do apego, atenção plena, psicologia budista, terapia cognitiva comportamental e a teoria dos arquétipos. E, como mencionamos anteriormente, é voltado para pessoas com altos níveis de vergonha e autocrítica, aspectos que estão na base de grande parte do sofrimento humano. A intenção da terapia CFT é Gerar motivação compassiva em pacientes e restaurar o equilíbrio emocional.

Nessa perspectiva, é importante esclarecer que compaixão nada tem a ver com dó ou piedade, pois muitas vezes mal interpretado, mas com abertura e sensibilidade ao próprio sofrimento e ao sofrimento dos outros, e com a intenção de prevenir ou aliviá-lo.

Por meio de várias intervenções, como o vínculo terapêutico, a compreensão profunda de como nossos cérebros e humano, como as nossas emoções, a partir de práticas de Mindfulness e treinos de compaixão, esta abordagem pretende alcançar um equilíbrio emocional e uma forma mais sábia, gentil e corajosa de se relacionar com todos os desafios que a vida nos apresenta dia a dia. Claro, isso também inclui os desafios relacionados a experiências adversas ou traumáticas de nossa própria história.

Terapia Focada na Compaixão nos ajuda a reduzir a vergonha e a autocrítica, e nos permite ter uma vida mais plena e feliz. Atualmente, existem evidências científicas que afirmam a eficácia da terapia focada na compaixão para trabalho, tanto com transtornos depressivos quanto ansiosos, bem como comportamento alimentar, personalidade e vícios.

Da mesma forma, a cada dia cresce a evidência de que quando a terapia CFT é combinada com a terapia EMDR, o eficácia no tratamento de transtornos de estresse pós-traumático e trauma complexo está crescendo de forma constante importante.