5 dicas para superar a síndrome pós-férias

A síndrome pós-férias é uma daquelas formas de desconforto que muitas pessoas passam a assumir como algo normal, à força de vivenciá-la repetidas vezes após as férias.

Mas a verdade é que há várias coisas que podemos fazer para prevenir ou atenuar esta alteração psicológica; Tanto os trabalhadores quanto as empresas têm margem de manobra para aplicar estratégias que ajudem a conseguir isso. Vamos ver um resumo deste tipo de medidas antes da síndrome pós-férias e tudo o que isso implica.

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O que é a síndrome pós-férias?

O que atualmente é conhecido como síndrome pós-férias é na verdade um quadro ansioso-depressivo que ocorre em algumas pessoas nos primeiros dias após o retorno das férias, especialmente se forem longos e envolverem uma mudança radical na rotina (por exemplo, quando vai viajar para outro país). Não é descrita nos manuais diagnósticos mais utilizados na área de saúde mental, e não é considerada uma psicopatologia isoladamente; pode ser uma forma menos intensa de mal-estar do que os transtornos mentais oficialmente reconhecidos, ou uma variante de um deles dentro das categorias de transtornos de ansiedade ou transtornos do humor alegrar.

Agora, uma das características da síndrome pós-férias é que dura relativamente pouco, e na maioria dos casos desaparece em questão de algumas semanas ou um pouco menos de tempo.

Os principais sintomas ligados à síndrome pós-férias são:

• Tendência a procrastinar
• Sentimento geral de desânimo.
• Problemas para gerenciar o tempo de trabalho.
• Relativa falta de interesse em socializar além do estritamente necessário.
• Maior predisposição à irritabilidade.
• Mais fácil de sofrer estresse no trabalho.
• Tendência a lembrar-se repetidamente das férias por um sentimento de nostalgia (pode interferir no trabalho).

Por outro lado, a síndrome pós-férias não deve ser confundido com transtorno afetivo sazonal. Este último é desencadeado pela transição de uma estação para outra (com consequentes mudanças de temperatura e outros aspectos ambientais), enquanto A primeira decorre do contraste entre os estímulos e rotinas a que estamos expostos nas férias, por um lado, e no contexto profissional, por outro. outro.

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Como superar a síndrome pós-férias?

Essas são as chaves para lidar com a síndrome pós-férias e evitar que ela seja um problema.

1. Promover um período de readaptação à rotina

Recomenda-se que os trabalhadores não iniciem o trabalho algumas horas após o retorno de uma viagem; O melhor é aproveitar os últimos dias de folga para se acostumar novamente com os elementos do dia a dia, fazendo com que sirvam de “colchão” entre uma forma e outra de viver os dias.

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2. Não interrompa completamente a prática de hobbies mantidos durante as férias

O retorno ao trabalho deve permitir que você tenha momentos da semana para continuar dedicando minutos ou horas para aqueles hobbies que associamos às férias: passear na natureza, escrever, tocar um instrumento, etc Deste modo, não há tanto contraste entre o período de férias e o período de prestação de trabalho.

3. Aplicar estratégias de higiene do sono

Dormir bem ou não conseguir dormir bem muitas vezes faz diferença; Se não dedicarmos todas as horas que nosso corpo precisa para dormir devido ao jet lag ou a um desequilíbrio de horário quando voltarmos ao trabalho, não apenas nos sentiremos mal; Além disso, teremos mais problemas para enfrentar nossas tarefas devido à diminuição de nossa capacidade de concentração e de lembrar das coisas. Por ele, você tem que ter um horário de sono muito claro e consistente durante todos os dias da semana.

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4. faça pausas frequentes

Principalmente quando voltamos das férias, é fácil sentirmos que o trabalho está nos sobrecarregando. Diante disso, é melhor fazer pausas curtas, mas frequentes, para recarregar energia e restaurar nossa capacidade de atenção. Se você não faz assim e decide dedicar várias horas seguidas ao trabalho sem interrupção, na prática você você descansará espontaneamente e quase sem perceber, mas de forma menos eficiente e organizado.

5. Estabeleça metas de muito curto prazo

Para contrariar a falta de energia, devem ser adotadas estratégias de automotivação, como a divisão dos objetivos do dia em vários subobjetivos de curtíssimo prazo. Assim é mais fácil nos sentirmos atraídos pela possibilidade de “fechar” pacotes de obrigações em questão de minutos.

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