6 maneiras de lidar com o ciúme

Todos concordamos que nenhum de nós gosta de sentir ciúmes. No entanto, é uma emoção bastante comum que quase todos nós experimentaremos em algum momento de nossas vidas. Além disso, o ciúme pode aparecer em situações muito diversas, como em relacionamentos, família ou ambiente de trabalho, entre outros.

O problema do ciúme não é que ele surja de vez em quando ou que pensemos nele isoladamente; o problema aparece quando não os controlamos e tratamos mal outras pessoas por causa do ciúme. Se você sente ciúmes de vez em quando, isso não significa necessariamente que você é um parceiro controlador ou tóxico. Isso aconteceria quando você não soubesse como lidar com o ciúme e o deixasse guiar seu comportamento.

Por isso, acho muito importante aprender a lidar com o ciúme de forma saudável e adaptativa. Além disso, sentir ciúmes prejudica outras pessoas, mas também a nós mesmos, pois nos fazem sentir mal conosco, temos inseguranças, etc.

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O que é ciúme?

O sentimento de ciúme pode surgir quando pensamos que nosso parceiro você se sente atraído por outra pessoa ou passa tempo com outras pessoas com as quais se sente confortável. A situação pode piorar quando sentimos que a outra pessoa é uma ameaça, por exemplo, porque ela tem um emprego melhor que o nosso ou tem um corpo socialmente mais bem visto.

O ciúme é uma emoção complicada. É uma combinação de sentir-se inseguro, oprimido, assustado e perdido. Eles geralmente surgem quando sentimos inveja e possessividade de outra pessoa, cargo ou circunstância.

O ciúme muitas vezes se manifesta na forma de acusações, suspeitas, questionando o comportamento da outra pessoa ou suas atividades diárias e se comparam com outros entre outros.

A pessoa que sente ciúme costuma demonstrar ressentimento, frustração, impaciência, raiva e mal-estar geral. Além disso, sentir ciúme pode causar sintomas de ansiedade.

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Formas de lidar com o ciúme

Veremos agora 6 estratégias para saber lidar com o ciúme da melhor forma possível:

1. Responsabilidade pelas próprias emoções

Assumir a responsabilidade por nossas emoções é essencial. A inveja é nossa responsabilidade. Pedir para a outra pessoa fazer algo diferente para não sentir ciúmes não é assumir responsabilidade, mas é colocar a responsabilidade sobre a outra pessoa.

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2. Pense no que está por trás do ciúme

É importante que você possa filtrar as sensações, imagens, sentimentos e pensamentos que surgem quando sentimos ciúmes. Podemos refletir sobre quais sensações, imagens, sentimentos e pensamentos despertam o ciúme. O cenário atual me lembra uma situação do meu passado? A imagem do meu parceiro sorrindo para outra pessoa me remete a um sentimento antigo? Quanto mais pudermos conectar essas emoções ciumentas aos eventos passados ​​que as criaram, melhor poderemos entender nossa situação atual.

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3. sinta o ciúme

Aceitar e sentir nossas emoções com compaixão é uma parte necessária do processo. Tentar evitar o sentimento de ciúme não fará com que ele diminua. Ele simplesmente procurará outras maneiras de se manifestar.

4. não aja

É possível aceitar e reconhecer nosso ciúme sem agir sobre ele. Você pode aprender ferramentas para se acalmar antes de reagir, por exemplo, pode dar um passeio ou respirar fundo para evite agir por impulso. Agir impulsivamente pode nos levar a atacar ou punir alguém que amamos.

5. fale sobre isso

Quando o ciúme toma conta, é importante poder expressá-lo de forma saudável. compartilhar nossas emoções pode nos ajudar a parar de ruminar sobre nosso ciúme. Não há problema em desabafar, desde que envolva liberar nossos pensamentos e sentimentos irracionais, embora reconheçamos que são exagerados e irracionais.

6. vá a um psicólogo

Muitas pessoas vão à terapia trabalhar questões relacionadas a problemas de relacionamento social. Não há nada de errado em fazer terapia para resolver os sentimentos de ciúme e entender melhor de onde eles vêm.

Por fim, gostaria de dizer a você que se você perceber que não consegue colocar as estratégias acima em prática, isso não significa que você está fazendo errado, possivelmente significa que você precisa de ajuda profissional para aprender a controlar o ciúme. Não é uma tarefa fácil e muitas pessoas precisam iniciar um processo de terapia psicológica para entender de onde vem o ciúme e implementar estratégias para que ele não apareça.